-20kg

[Geert5453]

Mijn doel voor dit jaar -20kg, now or never!
Ik ben 39 jaar en weeg nu 114,5kg met een vetpercentage van 32,8%
Werkmethode: 3maal naar de fitnesszaal met een uurtje cardio en een half uurke met gewichten.
mijn eerste voedingsschema uit de fitness gekregen:

Mltd1 200ml fruitsap
110gr havermout
300ml halfvolle melk

Mltd2. 0,5liter magere soep
70gr lichtbruin brood
80 gr kip

Mltd3. 140gr ananas op eigen sap
250gr witte rijst gekookt
100gr kip
Eetlepel olijfolie

Mltd4. 1 banaan
30gr pure whey performance

Mltd5. 150gr groente gekookt
250gr rijst
150 biefstuk gegrild
1 eetlp olijfolie

Mltd6. 30gr pure whey

Mltd7. 300gr magere platte kaas



2803 kcal
29,5% eiwit
55,8% koolh
14,8% vet

[Geert5453]

na een tweetal weken merkte ik dat ik gewicht bijkwam.
heb dan eens alles uitgerekend en zit op onderhoud van 2800kcal
ik heb dan zelf de rijst s'avonds weggelaten en nu onderhoud ik onderstaand voedingsschema

54% kh
15% vet
31% eiwit

totaal van 2364 kcal



6u 110gr havermout
300ml halfvolle melk
200ml sinaassap

10u 70gr bruin brood
80gr gebakken kipfilet
140gr ananas

11u 3 rijstwafels

12u 100gr gebakken kip
140gr ananas
250gr gekookte rijst

15u 1 banaan
1 performance wey ( 30gr )

18u 150gr gebakken kip
150gr komkommer

20u 250gr magere kwark

22u performance whey (30gr )

[Naruto rulezz]

Welkom ten eerste !,

persoonlijk zou ik uurtje krachttraining doen, en daarna half uur cardio. Gezien krachttraining spiermassa opbouwt, en d.m.v. voeding je je vet% kunt verlagen. Cardio is een hulpmiddel om dit (vet% verlaging) te bereiken, maar geen must.

Kijkende naar de verdeling % van eiwitten, koolhy en vetten, zou ik vetten wel wat verhogen, eiwitten wat naar beneden halen en koolhydraten ook iets.

Je kunt ook je VVM (vet vrije massa, dus je lichaamsgewicht - vet% gewicht) x 2.5 gram +- aan eiwitten doen, 1 gram vet per kg gewicht en rest opvullen met koolhydraten.

Tevens neem ik aan dat de 2800 (2803) kcal al min de 200-500kcal is om zo een kcal deficit te hebben.

[Geert5453]

neen 2800kcal onderhoud
cutten = -500kcal = 2300kcal

ik hou alles bij in Myfitnesspal.

[Naruto rulezz]

Ik zag te laat jou 2de bericht, excuus.

Qua soorten voeding ziet het er niet verkeerd uit, en als je dit kan volhouden 100% (qua werk enz) is dat erg mooi. Zou persoon 20% vet doen, maar eerst maar aantal weken kijken hoe het met je gewicht gaat. Aanpassingen kunnen nog altijd gemaakt worden ondertussen.

Heeft de sportschool ook je je trainingsschema gegeven ? zo ja mogen wij die horen ? of het split schema is, of fullbody workout enz, waarom de sportschool uur cardio en half uurtje krachttraining voor heeft gekozen of dat jijzelf dit hebt gekozen.

[Geert5453]

ik heb niks gekregen van schema in de sportschool

[Naruto rulezz]

Dus uur cardio doen en daarna half uur krachttraining zelf bedacht ? Waarom heb je voor deze keuze gekozen ?

[Geert5453]

ondertussen is het wel al 45min cardio en 45min KT.

ik ben sinds gisteren ook gestart met Stacker 4...............tot nu merk ik niks

[Naruto rulezz]

Nogmaals, wat is de redenatie achter deze keuze ?

Stacker 4 ? zeker een of ander supplement.
1: voeding eerst perfect en volhouden, eventuele 'nodige' supplementatie kan later altijd erbij gevoegd worden, als überhaupt nodig is.
2: in 1 dag merk je geen resultaat van een supplement, het is geen wondermiddel.
3: ik zou nog geen supplementen kopen of toevoegen, nog onnodig. (zie boven, als het überhaupt nodig is).

[Geert5453]

Stacker 4 Ephedra Free

[Naruto rulezz]

Honger stiller dus ?, geen verstand van zulke dingen. Maar een 500kcal deficit kan je ook volhouden met wilskracht. Die pillen lijken mij eerder een meer placebo effect te hebben dan dat het daadwerkelijk iets doet als product zelf.

[Geert5453]

ivm KT
wat is het beste...meer reps met lichtere gewichten of minder reps met zware gewichten?

[Naruto rulezz]

Als je de stickies leest op deze site, worden waarschijnlijk al je vragen beantwoord.

[zapdis]

Je onderhoud is 2800kcal op 115kg?

[Geert5453]

Je onderhoud is 2800kcal op 115kg?

zo heb ik het toch berekend