-20kg

[Nocerino]

40kg bench? Squat en cutten?? Wat is je doel?

[Geert5453]

40kg bench? Squat en cutten?? Wat is je doel?

vet verliezen (110kg 32%vet )

[Geert5453]

Schema is echt waardeloos. Weet niet wie dit schema voor je gemaakt heeft maar buiten wat rain hierboven zegt is het belachelijk veel volume, dit wil je juist verkleinen in een cut/vetverlies situatie.

Hoop niet dat iemand je een hoge reps voor goeie verbranding verhaaltje heeft verteld want dan hoef je deze persoon meteen niet meer serieus te nemen.

Daarnaast als je nu al zo laag zit in voeding wordt het op termijn gewoon lastig. Maak nou gewoon een goed plan, zet je ego aan de kant en zorg dat je dit plan vol kan houden en doe dat ook. Het heeft geen zin iedere keer wat sprintjes te nemen qua vetverlies en dan weer te zwalken en dan weer te beginnen.

-Maak goed plan qua voeding (2000 kcal lijkt me dit niet)
-Maak goed plan qua training (als je voeding in orde is is dit vrij simpel maar niet wat je nu gaat doen)
-Meet je resultaten
-Maak aanpasingen indien nodig
-WEES CONSISTENT

Ik bedoel het allemaal positief en opbouwend maar je hebt wel een schop onder je kont nodig dus bij deze

de eigenaar van de fitnesszaal heeft dit gemaakt.
mijn eerste voedingsschema heeft hij ook gemaakt op 2800 kcal ( ik kwam per dag ongeveer 200gram bij )

[pescatore]

de eigenaar van de fitnesszaal heeft dit gemaakt.
mijn eerste voedingsschema heeft hij ook gemaakt op 2800 kcal ( ik kwam per dag ongeveer 200gram bij )

Onbegrijpelijk. Deze man zal er wel een logica-lulverhaal bij hebben maar het schema slaat in alle opzichten werkelijk nergens op. Verbaas me daar altijd over, mensen die zó matig zijn in wat ze doen. Maar goed, je gaat er natuurlijk vanuit dat de man van wanten weet, dat begrijp ik ook nog wel.

Wat betreft 200 gr per dag bijkomen, dat soort dingen moet je altijd even de tijd geven, de weegschaal op korte termijn kan een heel tricky ding zijn.

[Geert5453]

Wat vinden jullie van dit schema http://fitnessjunk.nl/fitnessschema/...et-verbranden/

[Geert5453]

Dit schema gevonden op jullie forum. Beter? Wat voor gewicht neemt men het best, zwaar of licht en gemakkelijk uitvoerbaar?
En wat met het aantal reps en sets in functie van cutten
Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down