Nieuw hier!!

[j-v-w]

Hallo allemaal,

Tijdens mijn studie vlogen de kilo's eraan omdat ik van 'altijd sportief' naar 'lui op de bank' ben gegaan.. Toen ik begon met hardlopen (jan 2014) woog ik 78 kilo bij 167 cm. Nu zit ik op 71 kilo en loop ik volgende week de 15 km. Qua sport zijn obstacle-running en crossfit mijn favorieten.

Mijn schema is nu als volgt:

M_buikspierkwartier_30 min cardio_crossfit
D_25 min hardlopen; 45 min kracht (benen/schouders); 15 min roeien
W_buikspierkwartier_30 min cardio_crossfit
D_rust
V_25 min hardlopen; 45 min kracht (rug/triceps); 15 min roeien
Z_25 min hardlopen; 45 min kracht (borst/biceps); 15 min roeien
Z_rust

Qua eten zit ik rond de 1600 kcal.

Probleem is nu dat ik echt wel weet wat gezond is, dat ik genoeg eiwitten moet eten, dat ik de koolhydraten moet skippen op niet-trainingsdagen, etc, etc. Maar ik ben een emo-eter en ga dus vaak over m'n energiebehoefte heen waardoor ik niet afval DOMDOMDOM, maar ik erken mijn probleem xD

Ik zeg dus niet: ik doe zo hard mijn best en val niets af. Nee, ik weet dondersgoed dat ik het op het gebied van voeding af laat weten.. Maar goed, doe m'n best!!

Ik slik overigens magnesium (voor mijn maag, al jaren, medisch dingetje) en omega 3.

[generation_iron]

Koolhydraten skippen op rustdagen, waarom?

Slechts 1600 kcals??

Waarom eerst cardio en dan pas kt?

Oftewel, ga een degelijk voeding + trainingschema maken. En wellicht even refeeden...

[pescatore]

Ben je eeen vrouw of een man? Als je eet-aanvallen hebt zit er vaak een disbalans in je voeding/training. Daarnaast hoor ik "ik weet weet echt wel..." erg vaak maar als het gevolgd wordt door koolhydraten skippen etc etc op rustdagen dan betwijfel ik dit.

Hoe dan ook, zoek naar een balans, maak het meetbaar en werk het uit. Iedereen die ik ken is overigens een emo-eter. Er is maar 1 manier, discipline en alternatieven zoeken voor die craving momenten. Voeding anders indelen kan ook helpen en meer water drinken.

En gooi die 3 daagse bodypart split eruit en vervang het met een simpel schema met compounds.

[j-v-w]

Koolhydraten skippen op rustdagen, waarom?

Slechts 1600 kcals??

Waarom eerst cardio en dan pas kt?

Oftewel, ga een degelijk voeding + trainingschema maken. En wellicht even refeeden...

Het training schema is van mijn trainer, die mij extensieve duurtraining aanraad icm crossfit om af te vallen.

ik probeer onder de 100 gr khd te eten op mijn rustdagen omdat ik ze dan minder nodig heb en dit bij een vriendin erg effectief was.. Maar jullie raden dus af?

[j-v-w]

Qje hebt absoluut gelijk dat iedereen een emo-eter is, haha, het is idd gewoon een discipline ding wat me op het gebied van voeding dus niet zo makkelijk afgaat als op trainen.


Oh en de 1600 kcal is obv -300 kcal van mn onderhoudsbehoefte. Heb een kantoorbaan.

[pescatore]

Je focus als je wilt afvallen moet liggen op je voeding. Je huidige opzet rammelt aan alle kanten. Dat gezegd hebbende als je wat gedisciplineerder bent en het werkt dan is dat ook prima natuurlijk.

[Fitness-maniak]

Welkom.

1600 kcal is een beetje weinig.

[generation_iron]

Ah je bent van het knappere geslacht? Dan kan ik die 1600 wat beter plaatsen, alhoewel ik het nog steeds aan de lage kant vind. Het zijn echt de vreetbuitjes die ervoor zorgen dat je niet verder komt. In principe zou je op 1600 als een speer moeten gaan... ongeacht of je training niet optimaal is of wel.