Tweet
Hallo allemaal,
JK hier, 16 jaartjes jong en van plan om binnenkort (over een week) te beginnen met fitnessen.
Ik heb nu al een vraagje namelijk over het Mark Rippetoe schema. Ik heb gelezen dat dit een goed schema is om mee te beginnen en wat kracht op te bouwen. Heeft iemand ervaring met dit schema? Ook staat er veel bij over voedingssupplementen etc. Hier begin ik echter liever niet aan. Gaat dit dan ook zonder supplementen en gewoon gezond eten?
Hier is een link naar de website waar ik het heb gevonden: Snel kracht opbouwen met starting strength - Schemaatje.nl
En dit is Het schema:
Trainingsdagen
Week 1
Maandag : Workout A
Woensdag: Workout B
Vrijdag: Workout A
Week 2
Maandag : Workout B
Woensdag: Workout A
Vrijdag: Workout B
Dus: ABA, BAB, ABA, BAB, ABA, BAB ....
Het mark rippetoe's starting strength schema
JK hier, 16 jaartjes jong en van plan om binnenkort (over een week) te beginnen met fitnessen.
Ik heb nu al een vraagje namelijk over het Mark Rippetoe schema. Ik heb gelezen dat dit een goed schema is om mee te beginnen en wat kracht op te bouwen. Heeft iemand ervaring met dit schema? Ook staat er veel bij over voedingssupplementen etc. Hier begin ik echter liever niet aan. Gaat dit dan ook zonder supplementen en gewoon gezond eten?
Hier is een link naar de website waar ik het heb gevonden: Snel kracht opbouwen met starting strength - Schemaatje.nl
En dit is Het schema:
Trainingsdagen
Week 1
Maandag : Workout A
Woensdag: Workout B
Vrijdag: Workout A
Week 2
Maandag : Workout B
Woensdag: Workout A
Vrijdag: Workout B
Dus: ABA, BAB, ABA, BAB, ABA, BAB ....
Het mark rippetoe's starting strength schema
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Squat | 3 | 5 | - |
| Bench press | 3 | 5 | - |
| Deadlift | 1 | 5 | - |
| Tricep dips | 2 | 8 | - |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Squat | 3 | 5 | - |
| Military press | 3 | 5 | - |
| Power Clean | 3 | 5 | - |
| Chin up | 2 | 8 | - |
Comment