nieuw hier, opnieuw beginnen

[kevin-stoni]

dag mensen,

ik ben Kevin en ben 19 jaar op het moment. ben 1,85 lang en weeg volgens de weegschaal bij F4F zo'n 99 KG. en dat is geen spiermassa :P ik ben een tijdje ertussen uitgeweest wat de sportschool betreft en ben nu weer terug en klaar om te gaan. ben nu weer met mn 2e weekje bezig en vandaag een schema laten maken die ik zelf ook nog iets heb aangepast. ik benieuwd.

[ProudPizza]

Hallo Kevin, welkom en succes! Denk dat je doel dus is om te cutten, dus gericht op vetverlies? Wat is je trainingsschema nu?

[kevin-stoni]

ik wil zeker een stuk minder vet. echter daarnaast wat spiermassa is ook welkom. wil niet te dun worden zeg maar.

dag 1:


-Cardio / 10 min.
-bench press / 6 x 6-8
-chest press / 6 x 20
-latt pull down front / 6 x 6-8
-horizontal lat row / 6 x 20
-barbell curl / 6 x 6-8
-triceps extension, ezbar / 6 x 6-8
-cardio / 20 min.




dag 2:


-cardio / 10 min.
-dumbbell press twist, seated / 6 x 6-8
-bend over raise, seated / 6 x 6-8
-cardio / 30min.




dag 3: (ertussen geplakt omdat benen en buik niet op t schema stond)


-cardio / 10 min.
-benen trainen op apparaten
-buikspier oefeningen
-cardio / 30 min.




dag 4
zelfde als dag 1


dag 5
zelfde als dag 2


dag 6 (eventueel)


-cardio / 60 - 120 min.

[pescatore]

Zou even nieuw schema'tje pakken. Dit werkt niet echt om teveel redenen om op te noemen. Zit gewoon totaal geen balans/idee in. Pak een simpele ub/lb voor 4 dagen. En zorg vooral dat je je voeding goed afstelt.

welkom,

sluit me aan bij pescatore

[kevin-stoni]

Zou even nieuw schema'tje pakken. Dit werkt niet echt om teveel redenen om op te noemen. Zit gewoon totaal geen balans/idee in. Pak een simpele ub/lb voor 4 dagen. En zorg vooral dat je je voeding goed afstelt.

kunnen jullie mij daarmee helpen? en waarom werkt het niet? is wat ze hebben gemaakt voor mij in de sportschool.

[ProudPizza]

Ik zal als ik jou was even kijken in de sticky's op dit forum, daar kan je veel uithalen en van leren. Maak voor jezelf en plan en pak een bestaand trainingsschema. Als ze in de sportschool werken hoeft dat niet te betekenen dat ze het automatisch juist hebben of doen. De lokale kapper kan ook behoorlijk mijn haar verprutsen terwijl hij/zij ervan overtuigd is dat ik dat kapsel moet hebben.

kunnen jullie mij daarmee helpen? en waarom werkt het niet? is wat ze hebben gemaakt voor mij in de sportschool.

ten eerste omdat ze al geen benen erin zetten, vervolgens ga je dit alleen op apparaten doen.

met KT verbrand je minstens zoveel, als is het niet meer kcal dan met 3 oefeningen en wat cardio.

je wilt 5 dagen trainen en richten op vet verlies ,

Maandag / dinsdag lb/ub
woendag 45min low intensity cardio met wat buikspieren
donderdag benen
vr borst triceps schouders
za rug biceps
zondag evt cardio. en stabilisatie oefeningen buik

4x8 45 seconden rust tussen de sets. gas erop

[Pren]

Waarom raad je hem dan 6/7 dagen aan? :P