Eerste kuurtje...

[dynobet]

In plaats van nu te discussieren over wat wel of niet mogelijk is, kan ik je ook concreet advies geven.
Hoe ziet je voeding gedurende de week eruit met keto.

Kcal en ekv op dieet dag 1-2-3-4-5-6-7
(voor zover deze verschillen van elkaar).

[Jurgens]

In plaats van nu te discussieren over wat wel of niet mogelijk is, kan ik je ook concreet advies geven.
Hoe ziet je voeding gedurende de week eruit met keto.

Kcal en ekv op dieet dag 1-2-3-4-5-6-7
(voor zover deze verschillen van elkaar).

Dit os mijn keto dieet http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-voeding.html

alleen vrijdag tot zaterdagmiddag doe ik refeed

[dynobet]

Ik las dat je onderhoud rond de 2800 ligt (berekening) en dat je met 500 plus wel heel veel en snel aankwam. Mijn logica zegt me dat je onderhoud wellicht nog iets lager ligt.

je huidig schema is 2564 op dieetdagen. je kcal tekort is minimaal.
je training is niet specifiek genoeg om uitspraken over te doen. Al komt dit niet overeen met de sample workouts die in het boek staan.

Ik zou het echt anders aan gaan pakken. Wat dacht je van ud2 (zie ud2 cut Guide). Is net zo zwaar maar veel effectiever. Of op zijn minst zorgen voor een kcal deficiet van 600-700 kcal op dieet dagen (90-100g vet minder per dag).

gl