Tweet
Ha Bn'ers,
Er zijn er een aantal die me kennen en de meesten niet, aangezien ik veel nieuwe zie en lang niet ben geweest. Ik probeer vanaf nu wat vaker on te zijn en meteen met het bericht dat ik ben begonnen met kuren en achteraf de resultaten wil posten. Natuurlijk foto's ook
.
De reden dat ik een eerste 'echte' kuur wil beginnen, is omdat ik inmiddels weet hoe je de oefeningen met maximale focus/goede uitvoering pakt. Voorheen was dit naar mijn inzien toch nooit echt perfect. Ik train in totaal nu zo'n ruime 8 jaar. Daarnaast weet ik dat m'n voeding tijdens de kuur goed genoeg is om degelijk wat massa op te bouwen zonder te bulken. (Ik geloof niet in die onzin, aangezien je bij het aankomen van vet, dat gedeelte er toch af moet en je spieren uiteindelijk minder efficient de macros opneemt.
Mijn genetische aanleg is boven gemiddeld en dat is te zien aan het volgende:
Inmiddels met winny orals op 40 mg (nu 3e week bijna).
Voor de kuur was ik 82,5 en ben ik nu 88kg @ 1m75, 14% vet.
Ik zou deze winny only voortzetten.
Maar kwam iemand tegen die Test-E had en 250mg inject afgelopen zaterdag gehad.
Kuren zal niet mijn hobby worden, want ik groei nog steeds naturel en als 't stagneert dan tweak ik mn training en probeer ik te overreachen en natuurlijk de basic principle: gewicht verhogen.
Ik zou met 250mg beginnen, maar ik dacht doe het gewoon in een keer goed.
Daarom zal mn 2e inject gewoon 500mg zijn voor 10 weken en zie ik winny als een kickstart.
Op gebied van training heb ik altijd split gedaan, na jaren te langzaam progressie heb ik UB/LB gedaan en met succes. Ik snap soms ook niet waarom je 7 dagen wacht voordat je weer een spiergroep pakt. In mijn ogen tijdverspilling qua frequentie. Ookal ben ik nu 'on', alsnog vind ik dat een fullbody HIT goed massa geeft tijdens een kuur ivm hoge frequentie en heb ik het zo aangepast dat het bijna de volume geeft van mijn gebruikelijke ub/lb.
Beetje too much voor een natural, maar perfect voor een genetic freak aan de roids
Nakuur wordt 20mg nolvadex, 4 weken en organen een rust geven dmv 2-3 dagen vasten en cleanen/detox.
Voeding @ 400gr carbs, 140 gr proteine, 100 gram vetten
Meesten zullen denken, te weinig proteine. Nee, je trainingskwaliteit geeft de trigger voor groei, herstel is daarna belangrijk, maar overdrijven in proteine is ook ongezond en onnodig en heeft me geen verschil opgeleverd. Alleen maar vetopslag. (voorheen 250-350 gr proteine per dag).
Vooral beginners focussen zich te veel op shakes, voeding enz. terwijl je niet eens weet hoe je hoort te benchen, roeien, curlen met een perfecte uitvoering of een degelijk schema weet op te stellen.
Trainingsprincipe: High Intensity, 1 working set.
Ik tel geen reps, want spieren kunnen niet tellen, dus doe ik dat ook niet.
Ook kan ik zo niet met max effort en intensiteit trainen. Je zal altijd stoppen wat je in je hoofd hebt. Daarom Time Under Load principe met een stopwatch of kijken naar de klok, zodat je ECHT hardcore traint tot je van t apparaat afrolt van de verzuring en pijn. Zodra ik de upper range van de TUL heb gehaald, verhoog ik gewicht.
Supersets zitten erin om maximaal tot failure te gaan, want met squat, deadlifts etc, is dit onmogelijk. Vandaar de extended sets met een iso erbij.
WORKOUT I:
TUL Range: 16-24 sec
|QUADRICEPS-SUPERSET|
Back Squat + Leg Extension
|HAMSTRINGS-SUPERSET|
Romanian Deadlift + Leg Curl
|BORST-SUPERSET|
Barbel Flat Bench Press + Low-Pulley Cable Fly
|RUG-SUPERSET|
Barbell Row + Straight-Arm Pull Down
|SCHOUDERS-SUPERSET|
Barbell Shoulder Press + Face Pull
DB Rear Delt Raise
|BICEPS-SUPERSET|
Barbell Curl + Rope Hammer Curl
|TRICEPS-SUPERSET|
Skull Crusher + Close-Grip Pull Down
WORKOUT II
TUL Range: 40-48 sec
|QUADRICEPS|
Leg Press (MACHINE)
|HAMSTRINGS|
Glute-Ham Raise
|BORST|
Incline Chest Press (MACHINE)
|RUG|
Low Row (MACHINE)
Pull-Down (MACHINE)
|SCHOUDERS/TRAPEZIUS|
Shoulder Press (MACHINE)
Overhead Shrugs (MACHINE)
|BICEPS|
Biceps Curl (MACHINE)
|TRICEPS|
Triceps Dip (MACHINE)
WORKOUT III
TUL Range: 40-60 sec
|QUADRICEPS-SUPERSET|
Back Squat + Leg Extension
|HAMSTRINGS-SUPERSET|
Snatch-Grip Deadlift + Leg Curl
|BORST-SUPERSET|
Barbel Flat Bench Press + Low-Pulley Cable Fly
|RUG-SUPERSET|
Barbell Row + Straight-Arm Pull Down
|SCHOUDERS-SUPERSET|
Barbell Shoulder Press + Face Pull
DB Rear Delt Raise
|BICEPS-SUPERSET|
Barbell Curl + Rope Hammer Curl
|TRICEPS-SUPERSET|
Skull Crusher + Close-Grip Pull Down
Tussen de trainingen door, 1-2 dagen rust.
Het is niet verstandig om klakkeloos deze schema over te nemen, aangezien dit perfect werkt voor mij en voor mij net geen overtraining is. Resultaten zijn er zeker
binnenkort foto's van nu en over 10-12 weken. Elke maand hou ik 9 dagen volledig rust, zodat ik mn CNS en spieren rust geef, i.v.m. hoge frequentie, volume en effort. Hiermee win ik extra massa in de super compensation fase en wordt ik altijd sterker dan waar ik eindigde.
Ill keep postin...
Er zijn er een aantal die me kennen en de meesten niet, aangezien ik veel nieuwe zie en lang niet ben geweest. Ik probeer vanaf nu wat vaker on te zijn en meteen met het bericht dat ik ben begonnen met kuren en achteraf de resultaten wil posten. Natuurlijk foto's ook
.De reden dat ik een eerste 'echte' kuur wil beginnen, is omdat ik inmiddels weet hoe je de oefeningen met maximale focus/goede uitvoering pakt. Voorheen was dit naar mijn inzien toch nooit echt perfect. Ik train in totaal nu zo'n ruime 8 jaar. Daarnaast weet ik dat m'n voeding tijdens de kuur goed genoeg is om degelijk wat massa op te bouwen zonder te bulken. (Ik geloof niet in die onzin, aangezien je bij het aankomen van vet, dat gedeelte er toch af moet en je spieren uiteindelijk minder efficient de macros opneemt.
Mijn genetische aanleg is boven gemiddeld en dat is te zien aan het volgende:
Inmiddels met winny orals op 40 mg (nu 3e week bijna).
Voor de kuur was ik 82,5 en ben ik nu 88kg @ 1m75, 14% vet.
Ik zou deze winny only voortzetten.
Maar kwam iemand tegen die Test-E had en 250mg inject afgelopen zaterdag gehad.
Kuren zal niet mijn hobby worden, want ik groei nog steeds naturel en als 't stagneert dan tweak ik mn training en probeer ik te overreachen en natuurlijk de basic principle: gewicht verhogen.
Ik zou met 250mg beginnen, maar ik dacht doe het gewoon in een keer goed.
Daarom zal mn 2e inject gewoon 500mg zijn voor 10 weken en zie ik winny als een kickstart.
Op gebied van training heb ik altijd split gedaan, na jaren te langzaam progressie heb ik UB/LB gedaan en met succes. Ik snap soms ook niet waarom je 7 dagen wacht voordat je weer een spiergroep pakt. In mijn ogen tijdverspilling qua frequentie. Ookal ben ik nu 'on', alsnog vind ik dat een fullbody HIT goed massa geeft tijdens een kuur ivm hoge frequentie en heb ik het zo aangepast dat het bijna de volume geeft van mijn gebruikelijke ub/lb.
Beetje too much voor een natural, maar perfect voor een genetic freak aan de roids
Nakuur wordt 20mg nolvadex, 4 weken en organen een rust geven dmv 2-3 dagen vasten en cleanen/detox.
Voeding @ 400gr carbs, 140 gr proteine, 100 gram vetten
Meesten zullen denken, te weinig proteine. Nee, je trainingskwaliteit geeft de trigger voor groei, herstel is daarna belangrijk, maar overdrijven in proteine is ook ongezond en onnodig en heeft me geen verschil opgeleverd. Alleen maar vetopslag. (voorheen 250-350 gr proteine per dag).
Vooral beginners focussen zich te veel op shakes, voeding enz. terwijl je niet eens weet hoe je hoort te benchen, roeien, curlen met een perfecte uitvoering of een degelijk schema weet op te stellen.
Trainingsprincipe: High Intensity, 1 working set.
Ik tel geen reps, want spieren kunnen niet tellen, dus doe ik dat ook niet.
Ook kan ik zo niet met max effort en intensiteit trainen. Je zal altijd stoppen wat je in je hoofd hebt. Daarom Time Under Load principe met een stopwatch of kijken naar de klok, zodat je ECHT hardcore traint tot je van t apparaat afrolt van de verzuring en pijn. Zodra ik de upper range van de TUL heb gehaald, verhoog ik gewicht.
Supersets zitten erin om maximaal tot failure te gaan, want met squat, deadlifts etc, is dit onmogelijk. Vandaar de extended sets met een iso erbij.
WORKOUT I:
TUL Range: 16-24 sec
|QUADRICEPS-SUPERSET|
Back Squat + Leg Extension
|HAMSTRINGS-SUPERSET|
Romanian Deadlift + Leg Curl
|BORST-SUPERSET|
Barbel Flat Bench Press + Low-Pulley Cable Fly
|RUG-SUPERSET|
Barbell Row + Straight-Arm Pull Down
|SCHOUDERS-SUPERSET|
Barbell Shoulder Press + Face Pull
DB Rear Delt Raise
|BICEPS-SUPERSET|
Barbell Curl + Rope Hammer Curl
|TRICEPS-SUPERSET|
Skull Crusher + Close-Grip Pull Down
WORKOUT II
TUL Range: 40-48 sec
|QUADRICEPS|
Leg Press (MACHINE)
|HAMSTRINGS|
Glute-Ham Raise
|BORST|
Incline Chest Press (MACHINE)
|RUG|
Low Row (MACHINE)
Pull-Down (MACHINE)
|SCHOUDERS/TRAPEZIUS|
Shoulder Press (MACHINE)
Overhead Shrugs (MACHINE)
|BICEPS|
Biceps Curl (MACHINE)
|TRICEPS|
Triceps Dip (MACHINE)
WORKOUT III
TUL Range: 40-60 sec
|QUADRICEPS-SUPERSET|
Back Squat + Leg Extension
|HAMSTRINGS-SUPERSET|
Snatch-Grip Deadlift + Leg Curl
|BORST-SUPERSET|
Barbel Flat Bench Press + Low-Pulley Cable Fly
|RUG-SUPERSET|
Barbell Row + Straight-Arm Pull Down
|SCHOUDERS-SUPERSET|
Barbell Shoulder Press + Face Pull
DB Rear Delt Raise
|BICEPS-SUPERSET|
Barbell Curl + Rope Hammer Curl
|TRICEPS-SUPERSET|
Skull Crusher + Close-Grip Pull Down
Tussen de trainingen door, 1-2 dagen rust.
Het is niet verstandig om klakkeloos deze schema over te nemen, aangezien dit perfect werkt voor mij en voor mij net geen overtraining is. Resultaten zijn er zeker
binnenkort foto's van nu en over 10-12 weken. Elke maand hou ik 9 dagen volledig rust, zodat ik mn CNS en spieren rust geef, i.v.m. hoge frequentie, volume en effort. Hiermee win ik extra massa in de super compensation fase en wordt ik altijd sterker dan waar ik eindigde.Ill keep postin...
Comment