Lets get blown

[Curiosio]

Moet haast wel want test=test.
Maar als het werkt waarom niet hè

Greets...

[Purple]

Succes

[melkman]

Volgorde is als volgt: oefening reps kg reps kg etc

Dinsdags:
clean and press 6 50 5 50 5 50
Ma side raise 8 55 4 55
bb susp small press 6 90 6 90
cb triceps pushdown 15 17,5

Woensdag:
BB Squat 7 110 6 120 2 150 2 130
legpress 10 170 6 210 8 160
Standing calf raise 15 200 10 240 9 240


Vrijdag:
benchpress 5 110 3 110 2 120 4 150
incline flys 7 34 6 34
bb curl /kant 8 17,5 6 20 7 18,75
incline db curl 6 18 8 16
cb crossover 16 15 10 15


zondag
bb dy row 8 102,5 8 102,5 8 102,5
rack deadlift 5 142,5 5 142,5 5 142,5
chins 8 BW 7 BW
pulldown schouder breedte 8 90 7 90
seated legcurl 7 90 7 90 7 85


Dinsdag:
clean and press 5 70 5 70 5 70
ma side raise 11 55 6 60 7 55
small bench press 8 90 7 90 5 90
db shrug 16 46 8 46
+db bo raise 12 12 7 12
2arm triceps seated 10 30 9 30
1arm pushdown 7 15 6 15


Woensdag:
bb squat 8 110 7 122,5 15 60
legpress 13 160 8 210
standing calf raise 12 200 12 200


vrijdag:
benchpress r-p 5 100 5 100 3 100 5 70 5 70
incline db fly 8 22 8 22
ez curl 5 15 5 15 4 20
incline db curl 7 20 6 20
cb crossover 15 15 5 20 .+3 17,5
flat fly 8 20 8 20
standing  conc curl 8 20 7 20


zondag
clean n pull 5 72,5 3 72,5 3 72,5
ma side raise 8 55 6 60 6 60
small bench overhand 5 85 5 95 5 95 4 100
2arm db overhead raise 8 30 7 34  
db row to nek 8 24 8 24
db skull crusher 8 14 8 14

maandag
bb squat 5 120 5 120 5 120 7 120
legpress 15 160 10 180 180
standing calf raise 15 200 12 242,5 10 242,5


woensdag:
bb benchpress r-p 5 100 5 100 4 100
db incline flyes 8 30 7 30 6 30
ez curl                        5 18,75 5 18,75 9 20
db incline curl 8 20 6 20
db flat flye 8 24 8 24

standing conc curl 8 18
Seated conc curl 6 18
cb cross over 17 15
vrijdag
bb dy row 8 105 8 105 8 105
rack deadlift 5 145 5 145 5 145
optrekken 8 bw 8 bw
bb shrug 7 180 6 180 5 1880
pull down 8 90
legcurl 8 90 6 85 6 80


zondag
clean and press 5 72,5 5 72,5 5 72,5
ma side raise 10 55 7 65 8 60
bb susp press 5 97,5 5 97,5 4 110
1 arm behind head 7 16 8 16 6 16
db row to neck 8 26 8 26 8 26
db skull crusher 8 14 8 14 7 14


maandag
bb squat 5 125 5 125 5 125 3 150 5 120
ma legpress 16 160 12 180 12 210
standing calf raise 16 200 10 245


woensdag
benchpress r-p 5 102,5 5 102,5 3 102,5
benchpress 8 90
db incline fly' 8 30 8 30
db incline press 3 46
ez curl 5 20 5 20 8 17,5
incline db curl 8 18 7 18
cb cross 12 17,5 7 20
db seated conc curl 7 18 5 18


vrijdag
bb dy row 8 110 8 110 8 110
bb deadlift 5 150 5 150 5 150 1 202,5
pull down 9 90 8 90
pull up 5 bw+12
bb shrug 9 180 4 220 12 120
BB vasthouden 20 120

[Curiosio]

Lekker zo`n gym die 365 dagen per jaar open is

Ziet er doordacht uit en ben benieuwd naar je gains, succes!

Greets...

[snipke]

Clean en press wat voor een oefening is dat, vrijdag begin je met borst dan plost bb curl (biceps oef of je moet een andere bedoelen) en eindig je terug met een borst oef. wat is daar de gedachte achter.

Je doet soms nog zo een oef ertussen dat je volledig van spiergroep verander, waarom
In je benen ben je precies niet echt sterktegenover andere spiergroepen

Succes melkman

Grtz

[melkman]

Citaat[/b] (snipke @ Nov. 26 2005,13:42)]Clean en press wat voor een oefening is dat, vrijdag begin je met borst dan plost bb curl (biceps oef of je moet een andere bedoelen) en eindig je terug met een borst oef. wat is daar de gedachte achter.

Je doet soms nog zo een oef ertussen dat je volledig van spiergroep verander, waarom
In je benen ben je precies niet echt sterktegenover andere spiergroepen

Squat is ook rest-pause netzoals de benchpress en rackdeadlift.

Houdt voor squat volgende in:
haal het gewicht van powerrack, ga gewoon naar beneden. Blijf in onderste stand 2-3 sec wachten (spanning dr af) en ga omhoog. Hier ga ik weer gelijk naar beneden en wacht weer paar sec beneden alvorens omhoog te gaan.

Clean n press :

Zie deze link Ik begin dan bij stap 2 tm einde en dan press ik em zoals een shoulder press

Reden tot spiergroep wisseling:

Als ik heel mn borst programma afwerk ben ik voordat ik aan biceps begin al helemaal moe, daarom 2 oefeningen borst gevolgd door 2 oefeningen biceps en daarna zien we wel. Dit geldt ook wel eens voor andere spiergroepen.

Hopelijk is het nu wel beetje duidelijk.

[dirkster]

die d-bol gewoon als sup gebruiken 10 mg als je uit je nest komt is 20 direct na de training + benodigde suikers werkt bij mij erg goed gebruik alleen meestal iets hogere dosering.

[Sietse]

Mischien een onbeschofte vraag, maar hoeveel kost zo'n kuur nou eigenlijk, en hoe weet je dat je het goede spul hebt?
Heb ik nou altijd al willen weten.

[Achilles]

Hier wordt niet over prijzen gepraat Sietse. Daar heb je de Ergogene Middelen- sectie voor.

Als je wilt weten of je gear goed is kun je deze laten testen of gewoon bij een betrouwbaar persoon aankloppen.

[Triple X]

veel succes en ###### wat een lange kuur word vaak prikken