Lets get blown

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Moet haast wel want test=test.
    Maar als het werkt waarom niet hè

    Greets...
    Growing is like sex you can never get enough...

    Pain is temporary...pride is forever...

    Comment


    • #17
      Succes

      Comment


      • #18
        Volgorde is als volgt: oefening reps kg reps kg etc

        Dinsdags:
        clean and press 6 50 5 50 5 50
        Ma side raise 8 55 4 55
        bb susp small press 6 90 6 90
        cb triceps pushdown 15 17,5

        Woensdag:
        BB Squat 7 110 6 120 2 150 2 130
        legpress 10 170 6 210 8 160
        Standing calf raise 15 200 10 240 9 240


        Vrijdag:
        benchpress 5 110 3 110 2 120 4 150
        incline flys 7 34 6 34
        bb curl /kant 8 17,5 6 20 7 18,75
        incline db curl 6 18 8 16
        cb crossover 16 15 10 15


        zondag
        bb dy row 8 102,5 8 102,5 8 102,5
        rack deadlift 5 142,5 5 142,5 5 142,5
        chins 8 BW 7 BW
        pulldown schouder breedte 8 90 7 90
        seated legcurl 7 90 7 90 7 85


        Dinsdag:
        clean and press 5 70 5 70 5 70
        ma side raise 11 55 6 60 7 55
        small bench press 8 90 7 90 5 90
        db shrug 16 46 8 46
        +db bo raise 12 12 7 12
        2arm triceps seated 10 30 9 30
        1arm pushdown 7 15 6 15


        Woensdag:
        bb squat 8 110 7 122,5 15 60
        legpress 13 160 8 210
        standing calf raise 12 200 12 200


        vrijdag:
        benchpress r-p 5 100 5 100 3 100 5 70 5 70
        incline db fly 8 22 8 22
        ez curl 5 15 5 15 4 20
        incline db curl 7 20 6 20
        cb crossover 15 15 5 20 .+3 17,5
        flat fly 8 20 8 20
        standing  conc curl 8 20 7 20


        zondag
        clean n pull 5 72,5 3 72,5 3 72,5
        ma side raise 8 55 6 60 6 60
        small bench overhand 5 85 5 95 5 95 4 100
        2arm db overhead raise 8 30 7 34  
        db row to nek 8 24 8 24
        db skull crusher 8 14 8 14

        maandag
        bb squat 5 120 5 120 5 120 7 120
        legpress 15 160 10 180 180
        standing calf raise 15 200 12 242,5 10 242,5


        woensdag:
        bb benchpress r-p 5 100 5 100 4 100
        db incline flyes 8 30 7 30 6 30
        ez curl                        5 18,75 5 18,75 9 20
        db incline curl 8 20 6 20
        db flat flye 8 24 8 24

        standing conc curl 8 18
        Seated conc curl 6 18
        cb cross over 17 15
        vrijdag
        bb dy row 8 105 8 105 8 105
        rack deadlift 5 145 5 145 5 145
        optrekken 8 bw 8 bw
        bb shrug 7 180 6 180 5 1880
        pull down 8 90
        legcurl 8 90 6 85 6 80


        zondag
        clean and press 5 72,5 5 72,5 5 72,5
        ma side raise 10 55 7 65 8 60
        bb susp press 5 97,5 5 97,5 4 110
        1 arm behind head 7 16 8 16 6 16
        db row to neck 8 26 8 26 8 26
        db skull crusher 8 14 8 14 7 14


        maandag
        bb squat 5 125 5 125 5 125 3 150 5 120
        ma legpress 16 160 12 180 12 210
        standing calf raise 16 200 10 245


        woensdag
        benchpress r-p 5 102,5 5 102,5 3 102,5
        benchpress 8 90
        db incline fly' 8 30 8 30
        db incline press 3 46
        ez curl 5 20 5 20 8 17,5
        incline db curl 8 18 7 18
        cb cross 12 17,5 7 20
        db seated conc curl 7 18 5 18


        vrijdag
        bb dy row 8 110 8 110 8 110
        bb deadlift 5 150 5 150 5 150 1 202,5
        pull down 9 90 8 90
        pull up 5 bw+12
        bb shrug 9 180 4 220 12 120
        BB vasthouden 20 120

        Comment


        • #19
          Lekker zo`n gym die 365 dagen per jaar open is

          Ziet er doordacht uit en ben benieuwd naar je gains, succes!

          Greets...
          Growing is like sex you can never get enough...

          Pain is temporary...pride is forever...

          Comment


          • #20
            Clean en press wat voor een oefening is dat, vrijdag begin je met borst dan plost bb curl (biceps oef of je moet een andere bedoelen) en eindig je terug met een borst oef. wat is daar de gedachte achter.

            Je doet soms nog zo een oef ertussen dat je volledig van spiergroep verander, waarom
            In je benen ben je precies niet echt sterktegenover andere spiergroepen

            Succes melkman

            Grtz
            stil growing

            Comment


            • #21
              Originally posted by [b
              Citaat[/b] (snipke @ Nov. 26 2005,13:42)]Clean en press wat voor een oefening is dat, vrijdag begin je met borst dan plost bb curl (biceps oef of je moet een andere bedoelen) en eindig je terug met een borst oef. wat is daar de gedachte achter.

              Je doet soms nog zo een oef ertussen dat je volledig van spiergroep verander, waarom
              In je benen ben je precies niet echt sterktegenover andere spiergroepen
              Squat is ook rest-pause netzoals de benchpress en rackdeadlift.

              Houdt voor squat volgende in:
              haal het gewicht van powerrack, ga gewoon naar beneden. Blijf in onderste stand 2-3 sec wachten (spanning dr af) en ga omhoog. Hier ga ik weer gelijk naar beneden en wacht weer paar sec beneden alvorens omhoog te gaan.

              Clean n press :

              Zie deze link Ik begin dan bij stap 2 tm einde en dan press ik em zoals een shoulder press

              Reden tot spiergroep wisseling:

              Als ik heel mn borst programma afwerk ben ik voordat ik aan biceps begin al helemaal moe, daarom 2 oefeningen borst gevolgd door 2 oefeningen biceps en daarna zien we wel. Dit geldt ook wel eens voor andere spiergroepen.

              Hopelijk is het nu wel beetje duidelijk.

              Comment


              • #22
                die d-bol gewoon als sup gebruiken 10 mg als je uit je nest komt is 20 direct na de training + benodigde suikers werkt bij mij erg goed gebruik alleen meestal iets hogere dosering.
                "Only the weak attempts to accomplish what he knows he can already achieve."

                "Failure will not overcome me so long as my will to succeed is stronger."

                "Success must be felt within before it can be seen on the outside."

                "You have to do what others won't to achieve what others dont."

                Comment


                • #23
                  Mischien een onbeschofte vraag, maar hoeveel kost zo'n kuur nou eigenlijk, en hoe weet je dat je het goede spul hebt?
                  Heb ik nou altijd al willen weten.



                  Comment


                  • #24
                    Hier wordt niet over prijzen gepraat Sietse. Daar heb je de Ergogene Middelen- sectie voor.

                    Als je wilt weten of je gear goed is kun je deze laten testen of gewoon bij een betrouwbaar persoon aankloppen.

                    Comment


                    • #25
                      veel succes en ###### wat een lange kuur word vaak prikken
                      eat eat eat and look like a freak!

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X