Kai greene instructie video

[Ruhl]

Zeg wat je wilt over Kai, in deze video legt hij alles duidelijk en rustig uit.

Workout W/ Kai Greene Jeff Seid & Alon Gabbay (Full Video) - YouTube

[akito]

Thanks, watching as we speak

[weslleyy]

Hij heeft echt een eigen stijl. Mooi filmpje Ruhl!

[resike]

Nice, vanavond ff kijken!

[Ruhl]

Voor de luie mensen.

Begin gaat over abs trainen.
Dan stretching.
Opwarmen (pull ups,dips, raises)
Borst training (pullover, schuin bank, vlak bank, schuin fly)

[Iron Mind]

Nice, thanks voor het delen. Kai doet altijd aan stretchen vooraf. Iets dat me opvalt als ik zijn filmpjes bekijk altijd.

Ergens dit weekend even kijken.

[weslleyy]

Wat me opvalt is dat hun ook niet altijd een volledige rom maken(meerdere bekende bbers op YouTube niet). Hier word ook altijd het advies gegeven om de bar net onder de tepel te laten vallen ook dit doen zij anders.

[nbtp]

Best vreemd ja stretchen vooraf, tenzij bepaalde lichaamsdelen specifiek flexibeler moeten worden, zie ik hier het nu niet van in.

[Iron Mind]

Wat me opvalt is dat hun ook niet altijd een volledige rom maken(meerdere bekende bbers op YouTube niet). Hier word ook altijd het advies gegeven om de bar net onder de tepel te laten vallen ook dit doen zij anders.

Dit wordt gedaan om de time under tension van de spier te vergroten. Ga maar eens een set squaten zonder volledig bovenin even uit te strekken, maar net stoppen voordat je volledig bovenin bent en gelijk weer zakken. Probeer het eens als je je time under tension wilt vergroten. Voor maximum gewicht verplaatsen is het minder ideaal overigens.

Dat barbell onder de tepel wordt vooral gedaan om de onderkant van de borst in een meer gunstige positie te brengen, waardoor je in principe meer kunt pressen. (Dit wordt vaak gedaan icm een arch in de rug, voor nog meer mechanisch voordeel voor de onderkant borst). Onderkant t.o.v. bovenkant borst is sterker. Je kunt dus bepaalde gebieden van je borst meer benadrukken. Boven je tepels is benadrukt dus weer een ander gedeelte dan onder de tepels. Is puur een trucje om bepaalde gebieden meer te kunnen benadrukken.

Best vreemd ja stretchen vooraf, tenzij bepaalde lichaamsdelen specifiek flexibeler moeten worden, zie ik hier het nu niet van in.

Precies, dit was dus ook mijn idee. Vooraf statisch stretchen zou enkel averechts werken voor je prestaties, als ik me niet vergis. Als alles mega stijf is dan wordt je er vast even tijdelijk meer soepel van. Dat kan best prettig zijn namelijk. Ikzelf doe ook me benen altijd opwarmen met dynamisch stretchen, voordat ik bijv. ga benchen. Anders lig je soms ineens naast de bench, omdat de kramp er inschiet als je nog "oude" spierpijn hebt in de beentjes.

[rain]

Dit wordt gedaan om de time under tension van de spier te vergroten. Ga maar eens een set squaten zonder volledig bovenin even uit te strekken, maar net stoppen voordat je volledig bovenin bent en gelijk weer zakken. Probeer het eens als je je time under tension wilt vergroten. Voor maximum gewicht verplaatsen is het minder ideaal overigens.

Dat barbell onder de tepel wordt vooral gedaan om de onderkant van de borst in een meer gunstige positie te brengen, waardoor je in principe meer kunt pressen. (Dit wordt vaak gedaan icm een arch in de rug, voor nog meer mechanisch voordeel voor de onderkant borst). Onderkant t.o.v. bovenkant borst is sterker. Je kunt dus bepaalde gebieden van je borst meer benadrukken. Boven je tepels is benadrukt dus weer een ander gedeelte dan onder de tepels. Is puur een trucje om bepaalde gebieden meer te kunnen benadrukken.

Een van de belangrijkste redenen van de barbell onder je tepel laten zakken is,is dat je schouders veel minder belast worden en daardoor in een minder kwetsbare positie komen.

Mbt stretchen:dynamisch stretchen voor een training is beter dan statisch stretchen voor een training ivm blessuregevoeligheid.
Na of tijdens een training is statisch stretchen wel ok.

[Iron Mind]

Een van de belangrijkste redenen van de barbell onder je tepel laten zakken is,is dat je schouders veel minder belast worden en daardoor in een minder kwetsbare positie komen.

Mbt stretchen:dynamisch stretchen voor een training is beter dan statisch stretchen voor een training ivm blessuregevoeligheid.
Na of tijdens een training is statisch stretchen wel ok.

Ja, dat klopt en dat is een logisch gevolg van. Hoe hoger de stang komt hoe meer je ellebogen naar buiten gaan, waardoor je schouders in een meer "kwetsbare" positie komen.

[akito]

Een van de belangrijkste redenen van de barbell onder je tepel laten zakken is,is dat je schouders veel minder belast worden en daardoor in een minder kwetsbare positie komen.

Mbt stretchen:dynamisch stretchen voor een training is beter dan statisch stretchen voor een training ivm blessuregevoeligheid.
Na of tijdens een training is statisch stretchen wel ok.

Je dwingt indd automatisch je ellebogen in een schouderbesparende positie, anders ben je funest bezig voor je delts

[weslleyy]

Ty voor de uitleg iron! Maar hun doen het toch akito/rainman om de reden die iron aangeeft of denken jullie andere?

[Ruhl]

Schouders sparen

[rain]

Veel van de 'oudere'bodybuilders laten nog steeds de barbell tot hun keel zakken ipv onder hun tepels.
De gedachte hierachter is dat het veel beter zou zijn voor de ontwikkeling van de bovenkant borst.
Redelijk achterhaald en erg blessure gevoelig bovendien.

Hetzelfde geldt voor breed benchen:daardoor worden ook je ellebogen naar buiten gedwongen en komen je schouders in een onnatuurlijke positie.
Het kan allemaal wel,maar wil je dat risico nemen zelfs als het wel wat extra's op zou leveren?
Ik niet.