Deadlift vraag

[ttom]

Wil ook gaan beginnen met deadlift in mn schema omdat deze oefening eigenlijk te belangrijk is om over te slaan.

Mijn vraag is hoe jullie de deadlift altijd uitvoeren:

sets van:
3*8 of 2*8 of 1*8 etc etc???

omdat dit nogal een intensieve oefening is kan ik me voorstellen dat je deze wat minder vaak doet?

[White Bear]

Ik doe hem 3sets met 12rep.

Wel zwaar maar heel goede oefening

[Shannasse]

Zou sowieso hoog in de reps beginnen en dus automatisch met relatief weinig gewicht, dit om te zorgen dat je de uitvoering echt goed onder de knie krijgt.
Hoe dan ook zorgen voor begeleiding zodat je de techniek correct aanleert!!

[ttom]

ok ja ga wel begeleiding vragen, moet geen last van mn rug gaan krijgen.

heb verder al heel veel informatie op internet gelezen over de houding enzo.

[Genjuro]

4*3, opbouwend in gewicht, 2 dagen per week. Elke training +2.5kg erbij in alle fases.

Voor deadlift zou ik zelfs nooit hoog in reps gaan, altijd 3 rep max doet veel beter voor mn rug, zelfs al zit je laag qua gewichten en kan je er veel meer. Je wilt echt niet je form verliezen door moe te zijn bij het deadliften.

Niet touch'n'go btw, gecontroleerd omhoog, gewicht laten droppen naar beneden, grip terug en trekn mahr voor die volgende!

vb mijn training van gisteren

3*140kg
3*155kg
3*170kg
3*185kg

volgende training

3*142.5kg
3*157.5kg
3*172.5kg
3*187.5kg

max zit zo rond de 210-220kg vermoed ik, alles lukt nog erg gemakkelijk

[ttom]

ok bedankt voor je voorbeeld ik denk alleen dat ik maar iets minder gewicht neem

met gewicht laten droppen. bedoel je daar me gewicht laten vallen en dan weer opnieuw?

[erik1982]

Als je begint met de deathlift rustig aan beginnen. Je techniek hierbij is het allerbelangrijkst. vraag begeleiding!! Als je begint met veel reps slijt je de beweging in. Zo leer je aan te voelen hoe de beweging correct uitgevoerd wordt. je kunt dan langzaam het gewicht op gaan voeren en een te zoeken naar een aantal reps wat past bij jouw doelen.

gr

[Creabeest]

3 sets 8 - 6 - 4 reps. In ieder geval geen 1 rep max aangezien ik dan bang ben om deze oefening verkeerd uit te voeren.

[Been]

zou het gewoon bij licht houden en veel reps
kan je altijd nog gewicht toe voegen
maar zal toch veel reps blijven doen dus niet zwaar belasten.
als er iets fout gaat ben je goed de sjaak zeg maar.

[Genjuro]

ok bedankt voor je voorbeeld ik denk alleen dat ik maar iets minder gewicht neem

met gewicht laten droppen. bedoel je daar me gewicht laten vallen en dan weer opnieuw?

Zoiets ja
In de negatieve beweging van de deadlift(het dalen) is het verschrikkelijk slecht voor je rug om veel tegenwerkende kracht te zetten. Ik laat hem gecontroleerd "vallen", en zet altijd matten onder mn gewichten voor de geluidhinder.

Als je net begint zou ik beginnen met

3* 20(enkel bar)
3*30
3*40
3*50

Zou goed moeten lukken voor zelfs beginnelingen, zo leer je de techniek goed met een laag gewicht. Zo ga je lang elke training 2.5kg erbij krijgen.
2 keer per week, en elke training +2.5

Het Powerlifting-Forum - Bestanden Log

de deadlift 101 is een goed eboek over de dl en techniek. Zou ik al eens goed doorlezen.

[Shannasse]

Als je begint met veel reps slijt je de beweging in. Zo leer je aan te voelen hoe de beweging correct uitgevoerd wordt.

Ik blijf erbij dat zeker de eerste weken meer reps een heel stuk zinniger is, zoals keurig door Erik uitgelegd.

[The Champ]

Iemand die een linkje kan geven hoe hij uitgevoerd moet worden ofzo?

[Been]

als je de mogenlijk hebt zou ik beginnen met deze oef

Smith Deadlift

[Genjuro]

als je de mogenlijk hebt zou ik beginnen met deze oef

Smith Deadlift

ben ik niet mee akkoord, bij smith train je je stabilisatorspieren amper. Ik ben mensen die 80kilo konden benchen in de smith, en de eerste keer ze het zonder de smith deden met 60kg scheurden ze hun schouderspier, met alle gevolgen van dien. De smith leidt tot muscle imbalance.

Beter freeweights, je leert een techniek nu eenmaal door hem te doen... Veel gezondere rom ook.

Bodybuilding.com - Exercise Guides Database.

voor wat basisuitleg

[ttom]

ok bedankt voor de tips zal me goed helpen
ik begin idd eerst met weinig gewicht om het zo goed mogelijk aan te voelen.