goeie schouders en arm oefeningen

**Tigra** · 20-10-2007, 15:24

Hoelang volg je dit schema. Misschien tijd om eens te veranderen.
Tricpes:
Doe de one arm pulldown weg en doe dips. Eventueel een dumbell ts de benen als extra gewicht. Dan Kick Backs en eventueel als 3de oef small bankdrukken.

Schouders:
Doe eens dumbell press en side lateral. En front raise ook met dumbells.
Schrugs mag blijven en eventueel als 4de oef front press met stang.

Biceps:
Zittend dumbell curl en concentration curl en eventueel als 3 de oef 21'
Blijf ook niet hangen aan die 10 8 6 6. Wissel af 4x8 of 12 8 8 6.
Zo probeer dit eens
Suc6.

**de sterkste ophaler** · 20-10-2007, 15:54

de militatry press, zittend dumbell drukken en de arnold press zijn erg goed om massieve schouders te bouwen!

**bodybuildr1990** · 20-10-2007, 16:09

tigra en de sterkste ophaler, bedankt voor jullie reacties.

zal van het weekend een nieuw schema maken, de schema die ik nu had gebruik ik al wel een week of 8.
denk dat het zoiets wordt;

1. neckpress
2. militeary press
3. dumbbell press
4. side raise

grtz

**UpRising** · 20-10-2007, 16:14

Dat zijn een hoop press oefeningen. Dus spreekt voornamelijk de voorste schouder kop aan. En ik zie helemaal geen oefening voor de achterste schouderkop. Die fout heb ik ook gemaakt, en mijn achterste schouder kop loopt nog steeds achter. Dus ik zou er zeker een oefening voor bij doen. Bijvoorbeeld Bent over laterals.
Ik zou het zo maken:
Military Press
Upright Row
Side laterals
Bent over laterals.
Of beginnen met bent over laterals, om je achterste schouderkop voor te vermoeien. Zodat ie extra hard wordt aangepakt.

**bodybuildr1990** · 20-10-2007, 16:35

neckpress is toch voor de achterste schouderkop, of heb ik het nou mis?

grtz

**Been** · 20-10-2007, 17:01

Achterkant pak je met bentover row.

goeie schouders en arm oefeningen