Rug basisoefeningen

[Tim1980]

Hai,

Wil de volgende oefeningen doen voor rug om massa te winnen.

Chinnen (kin naar de stang)
Bent barbell row
Seated cable row
Lat pulley (neck)

alles 4 x 8 (+1 setje opwarmen elke oefenig)

Zou dit een goede basis zijn? Hoor graag, shoot me!!

[Been]

5 goede oef, ik zou er 1 row uitgooien en deadlift er in.

alleen bij de eerste oef opwarmen niet bij alle 4.

[Tigra]

Nice!

[Tim1980]

Thanks!!

Bij de deadlift heb ik heel veel last van m'n benen (verzuring en verkramping) dat is de reden waarom ik hem (hellaas!!) nog niet kan doen.

Ik heb het idee dat ik met de "row" m'n rug dikker maak (mits correcte uitvoering), 1 klopt dit ?? En wat zijn goede alternatieve oefeningen om dit te bereikeken?

Greetzzz

[Been]

Optrekken is de oef voor rug samen met BOR en dead's

Train je je benen 1-2 dagen voor je rug doet?
je kan DL ook met gebogen benen doen dan zou je geen last van verzuren moeten hebben.

[Tim1980]

Train me benen nood gedwongen helemaal niet. Ook aanpassen van de houding haalt niet veel uit. Klachten komen van een schildklierprobleem.

[Been]

Door een schildklierprobleem heb je kramp in je benen??

Je kan je onderrug ook op de hyperextension doen.

[Aphasia]

seated cable row eruit.
Bent over row erin laten,is een massabouwer.

grtz.

[Triple X]

eens met aphasia bent over row beste massabouwe voor rug

En met deadlift kan je proberen om alleen met je onderrug tewerken dus niet helemaal naar beneden laten zakken maar rug voorover en stang tot je knieen laten zakken en weer omhoog dus gebruik je je benen minimaal en je rug volop.

[erik1982]

Ik zou de lat pully niet naar je nek trekken maar naar je borst. Je trekt je rug iets hol en beweeg de stang richting de bovenkant van je borst. dit om 2 redenen:
1. Je spant de grote rugspier (M. Latisimus dorsi) beter aan
2. Iets naar je nek trerekken van boven je hoofd is een onnatuurlijke beweging. Je kanteld dan de schouders op een manier waardoor er op een verkeerde manier spanning op komt te staan.

Voor de onderrug zou ik gaan voor de deathlift. Dit is een zeer goede oefening om massa te kweken op je (onder) rug. Daarnaast de barbell row of de T-bar row en je hebt een goed schema om een grote en sterke rug te ontwikkelen.

grts

[Tim1980]

Allen bedankt voor de input, Thanks!!

Aavullend info voor been:
Voornamelijk concentreert het zich nu op m'n benen, kan nog geen 500 hardlopen. 9wkn terug kon ik zelfs m'n tanden niet goed poesten ivm het verkrampen/verzurgen van m'n schouder. Ben op de weg terug zeg maar....