rugpijn na crunches?

[Warlord]

Najah, de titel zecht alles, na het doen van crunches heb ik vaak een brandende pijn in m'n rug, en zover ik het weet train je geen rugspieren met crunches dus was is er aan de hand ? =/

[Twisters]

Heb je vaker last van je rug?
Waar heb je precies pijn.

Hoe lang na het crunchen heb je pijn in je rug?
Voel je het ook in je buikspieren, waar je het zou moeten voelen?

Hoe voer jij de crunches uit, op de grond, matje, zachte mat, bankje?

[GeneralIx]

Doe je situps of crunches? Zit wel een verschil in namelijk. Daarnaast moet je het tempo dan eens verlagen, gewoon zo traag mogelijk, kijk eens of het dan nog rugpijn geeft. Denk namelijk dat af en toe gooit en dan kan het zijn dat je wat anders aanspant dan je zou moeten.

[Heineken]

Heb hier ook een tijd last van gehad. Mijn buikspieren hielden situps langer vol dan mn (onder)rugspieren! Schoot dus lekker op.

Heeft gewoon te maken met een zwakke onderrug. Train hierop. Begin met back extentions en hyper extentions en pas later zwaardere oefeningen zoals deadlifts.

[de sterkste ophaler]

Train je onderrug met hyper extensions en doe je buikoefeningen een tijdje op een crunch machine. Verstevig eerst je onderrug!

[Warlord]

Heb hier ook een tijd last van gehad. Mijn buikspieren hielden situps langer vol dan mn (onder)rugspieren! Schoot dus lekker op.

Heeft gewoon te maken met een zwakke onderrug. Train hierop. Begin met back extentions en hyper extentions en pas later zwaardere oefeningen zoals deadlifts.

Echt? Ik sit sinds kort op Mensendieck, daar moet ik allemaal dingen voor mn rug doen, en ik moest bij de 2de "les" Deadlifts met 25kilo doen
=/

[GeneralIx]

Echt? Ik sit sinds kort op Mensendieck, daar moet ik allemaal dingen voor mn rug doen, en ik moest bij de 2de "les" Deadlifts met 25kilo doen
=/

Ik wou typen dat dat wel moet kunnen, maar aangezien je 15 bent is het een behoorlijk gewicht. Zou eerder beginnen met een lege kleine barbell. Houden ze daar geen rekening met je leeftijd?

[Heineken]

Echt? Ik sit sinds kort op Mensendieck, daar moet ik allemaal dingen voor mn rug doen, en ik moest bij de 2de "les" Deadlifts met 25kilo doen
=/

Tja, het is voor ons moeilijk te beoordelen of dat wel of niet teveel gevraagd is. Dit voel je zelf het beste aan.

Wanneer je techniek van deadliften goed is en gebruikt een gewicht dat een stuk onder je max ligt, moet het kunnen. Leg de nadruk op veel herhalingen, weinig gewicht.

Overigens kun je hyperextentions ten alle tijde thuis doen, dus zou dit zeker doen.

[Twisters]

Dus je doet al oefeningen voor je rug, maar je hebt er nog steeds last van?
Hoe lang doe je die oefeningen voor je rug al dan?

En die hyperextensions thuis doen is een prima idee.

[Shortyy]

hallo,,

ik heb tijdens mijn situps ook erge last van mijn rug.
Ik hou de situps met mijn buikspieren nog lang vol, maar ik moet er mee
stoppen omdat mijn rug het niet aan kan.

ik heb hier gelezen dat je eerst je rug moet versterken met back extentions en hyper extentions ,,,

maar wat zijn dat? hoe oefen je dat uit?
ik train alleen thuis, kun je dat ook thuis beoevenen.?

Groetjes,,,

[Shortyy]

ik heb het gevonden:P maar het duurde wel
fff,,,

groetjes,,,

[Heineken]

ik heb het gevonden:P maar het duurde wel
fff,,,

groetjes,,,

Altijd eerst ff zelf zoeken Shortyy!

Als je een oefening gewoon even op google intypt, krijg je gigantisch veel info met plaatjes/filmpjes en al.

Succes met trainen.