Armen

[prins21]

Mijn trainer verklaard me voor gek, maar ik wil triceps en biceps tegelijk trainen, aangezien de armen wat achterblijven...
Waar kan ik het beste mee beginnen en welke oefeningen ?
Hopelijk kan er iemand me helpen !
Alvast bedankt !

[groosman]

Ik heb ff geen tijd voor die oefeningen, maar dump je trainer.

[Vince]

Ja idd, dumpen die troep
Ik zou afwisselend tric/bic oefening doen.
3 oef, 3 sets (warmup niet meegeteld) voor elke spiergroep.
Kijk ff wat rond op het forum, ik had een tijdje geleden een biceps schema geplaatst.
Triceps is eigenlijk belangrijker vanwege de grootte...deze is heel wat groter dan de biceps en reageert meestal wat beter op hogere rep ranges. French press, triceps pushdown (zowel handpalm naar beneden als naar boven), smalle bankdruk grip en skull crushers vind ik zowat de beste basisoefeningen.

mzzl

[groosman]

voor biceps zou ik standing EZ bar curls, hammer curls, seatd dumbell curls en standing cable curls doen.

[Tribules]

Ik vind de gewone barbell curls met de rechte stang persoonlijk het fijnst. Heb het gevoel dat ik met deze oefening meer spiervezels pak en daardoor meer pump krijg.

[3XL]

Probeer mijn armschema eens

http://www.bodynet.nl/forum....3;t=123

Ik snap trouwens niet wat jouw "trainer" er op tegen heeft om biceps en triceps bij elkaar te trainen, Ik vind het ideaal om ze samen te pakken. Ben benieuwd naar z'n uitleg

[Ilya]

heej 3. Ik doe ook gewoon triceps en biceps samen. en dan de setjes afwisselen.

Is juist wel een goede superset. Voelt veel sterker aan.

Dat had ik toch van jou, of niet ?

[3XL]

Staggered sets (dus met rust tussendoor)werken heeeel goed voor armen.

[Geurt-G]

Idd bi+tri samen werk goed, train ze al een tijdje samen, samen met schouders erbij op de vrijdag, en werkt goed voor mij.