2 vraagjes

[Brambo19]

hallo,

dit vraag ik me nu al een tijdje af:

1) ik doe 3 keer per week op niet trainingsdagen buikspieroefeningen, gewoon op een matje. Maar op de sportschool bij mij staan er ook toestellen speciaal voor buikspieren, zijn deze even goed? of kan ik ze misschien af en toe als afwisseling gebruiken voor de gewone oefeningen op de mat?

2) Voor benen doe ik momenteel oefeningen waaronder squat's enz. Er staan ook 2 toestellen, adductoren en abductoren, voor de zijkant van de benen. Zijn deze ook geschikt om meer massa te krijgen of zijn ze enkel bedoeld om de benen wat strakker te krijgen?

thx!

[Shredmaster]

De buikspier apparaten zijn goed voor de afwisseling,
Als je 3 keer in de week je buikspieren traint op niet trainingsdagen en steeds op dezelfde manier wennen ze er aan, je kan het om de week doen
de ene week zwaar met apparaten en laag in reps en de andere week met je eigen gewicht op een matje en hoog in reps
Wat beter is moet je zelf uitvinden, iedereen reageert anders op bepaalde oefeningen.
Het enige waar je op moet letten is dat als je compound oefeningen doet op trainingsdagen dat je geen spierpijn meer hebt in je buikspieren, dit omdat je buikspieren helpen je lichaam in de goede positie te houden, bijvoorbeeld met squatten.

Die andere 2 oefeningen kun je erbij doen maar mijn benen groeien toch het beste op squats, lunges, leg press.
Ik vind die dingen meer iets voor huisvrouwen

Succes met trainen

[Falstyr]

Toestellen voor buikspieren zijn rampzalig. In de laatste M&F wordt een dubbele crunch machine vermeld als een geweldig iets, maar ik vind het ruk. Geef mij een bankje, bosu ball en schijven voor optimaal resultaat. Daarnaast train je ook buikspieren bij oefeningen als Squat/Deadlift en vele anderen.

Abductor en Adductor zijn leuk en aardig en ze geven een vollere look. Maar je hebt hier niks aan als je de rest van je benenoefeningen niet eerst op orde hebt. Die "wijven"toestellen zijn als extra na Squat, Lunges, Leg Extentions, Leg Curls, Calf Raises. En als je in definitie fase bezig bent.

[Been]

Buik apparaten kan je best gebruiken zou ze gewoon afwisselen.

Die benen apparaten zijn ook voor massa ja.

[de sterkste ophaler]

Ik doe het liefste de cable crunch, de classic crunch, side raises en leg raises. Voor de rest ben ik van mening dat ik ze al hard genoeg aanpak met squatten en andere zware compound oefeningen.

[kees]

Afwisseling is goed alleen is het met het matje beter.

[Brambo19]

ok bedankt voor de tips!