wat te doen????

[bodybuildr1990]

beste leden.

kheb een vraagje

ik kan totaal geen dikte in mijn rug en schouders krijgen, wat moet ik hiermee aan???
andere spiergroepen heb ik daar totaal geen moeite mee ( borst en buik wel iets minder, maar benen en armen gaat zeer makkelijk )

mijn schema ziet erzo uit voor rug en schouders:

schouders:
military press/ soms shoulder press
cable upright rows ( dropsets ) ( deze oefening niet altijd!!!!! )
side raise gesuperset met bent over db raise

rug:
chins
pendlay row
double arm rows
seated row/ one arm cable row ( dropsets )
deadlift is op been dag!!!!!!

alles tussen de 8-12 reps em max 1,5 min rust ( soms willen de reps nog wel iets minder zijn )

eet voldoende eiwitten, meer als 3 gr per kilo lichaamsgewicht
zit nu wel in de cut, maar in de bulk lukte het ook al niet.

iemand ms speciale oefeningen die goed werken ofzo

en ze hebben minimaal 4/5 dagen rust, voordat ik ze weer train.

ala

[nickydebeer]

denk dat dikte met de tijd wel komt..Misschien is een tijdje 2 keer per week rug en schouders trainen, en dan vooral de compound oefeningen. Ik weet niet hoe hoog je nu in je herhalingen zit maar misschien kun je daar wat hoger in gaan zitten. Kijken of dat werkt. Elk lichaam is anders dus je meot gewoon uitproberen wat voor jou het beste werkt

[bodybuildr1990]

denk dat dikte met de tijd wel komt..Misschien is een tijdje 2 keer per week rug en schouders trainen, en dan vooral de compound oefeningen. Ik weet niet hoe hoog je nu in je herhalingen zit maar misschien kun je daar wat hoger in gaan zitten. Kijken of dat werkt. Elk lichaam is anders dus je meot gewoon uitproberen wat voor jou het beste werkt

train ze om de 5 dagen, en aantal reps staat eronder, tussen 8-12 reps

[GeneralIx]

Je pakt ze nu op een wat hoger volume en lagere frequentie. Draai dat eens om, ga een tijdje op fullbody.

[bodybuildr1990]

Je pakt ze nu op een wat hoger volume en lagere frequentie. Draai dat eens om, ga een tijdje op fullbody.

had ik hiervoor gedaan, 2 rug, 2 borst, 2 schouders, 1 biceps, 1 triceps en benen op een aparte dag
weinig vooruit gegaan en ook niet meer vol hiel, train nu 2 dagen achter mekaar omdat vrijdag nu dicht zit. dus lijkt me niet echt handig

[GeneralIx]

had ik hiervoor gedaan, 2 rug, 2 borst, 2 schouders, 1 biceps, 1 triceps en benen op een aparte dag
weinig vooruit gegaan en ook niet meer vol hiel, train nu 2 dagen achter mekaar omdat vrijdag nu dicht zit. dus lijkt me niet echt handig

Is ub/lb, geen fullbody. Anders kun je een keer schouders pakken bij borst en een keer op een aparte dag. Dan heb je ook een wat hogere frequentie.

[bodybuildr1990]

Is ub/lb, geen fullbody. Anders kun je een keer schouders pakken bij borst en een keer op een aparte dag. Dan heb je ook een wat hogere frequentie.

ja klopt, sorry

train nu zo:

maandag: borst/schouders/triceps
woensdag: rug/biceps/buik
donderdag: benen
zaterdag: borst/schouders triceps
maandag: rug/biceps/buik
woensdag: borst/schouders triceps
donderdag: benen

denk dat het wel beter is om schouders een x apart te pakken, zonder een andere spiergroep.

[GeneralIx]

Zou het zo doen:
1: borst/schouders/tri
2: rug/bi
3: rust
4: benen
5: schouders
6: rust
7: rust

[adon1s]

Zou power cleans doen, of high pulls, die hebben bij mij echt goed geholpen. Powercleans zijn ook goed voor je schouders. Als je 1x per 2 of 3 weken erbij deadlift gaat je rug wel groeien.
Wat ik meestal deed op een rug en overhead/schouder dag was:
-Power cleans + Push press en dan hierna met power cleans hoger opwerken
-High pulls, opwerken tot 3rm max en dan nog een paar setjes, mogen best veel setjes zijn
-BOR's 70% max en dan 3x8-12 reps

Chins op een andere dag doen of hierachteraan, maar meestal ben je dan al aardig gaar.

[3XL]

Het "zien" van dikte in je rug is meestal een gevolg van een lager vetpercentage.

Verglijk het maar met je buik. De spier kan goed ontwikkeld zijn, maar zolang er een laag spek op zit zie je dat niet. Dit geld voor de spieren van je rug ook. In tegenstelling tot je borst, die er juist voller uitziet met en laag vet er overheen.

[NdyFranklin]

Veel compound oefeningen en geduld