"Bink press" feedback?

[steffie268]

Hoi,

Ik doe regelmatig een oefening die een "nieuwe mix" is van reeds bestaande oefeningen (oa Bradford en Klokov presses) en die ik "bink press" noem...
Volgens mij is het een hele goede compound voor de delts (alle 3 de "koppen") maar de kans is niet onbestaande dat ik mij vergis of bepaalde dingen over het hoofd zie (zoals blessuregevaar oid)...
Daarom de vraag of de meer ervaren m/v op dit forum wat feedback kunnen geven op basis van onderstaande beschrijving - of eventueel door de oefening zelf ook een keertje uit te proberen?
Het is dus een barbell-oefening, ik doe hem met de pinken op de OLY-ringen, ik vermoed dat dat ongeveer "snatch grip" moet zijn...
Voorlangs unracken, dan een strict OHP tot lockout, in de nek laten zakken tot deadstop (op de traps), dan weer tot lockout pressen, dan voorlangs laten zakken tot beginpunt (sleutelbeen of net eronder) - dat is dan 1 rep...
Ik doe hem heel licht in vergelijking met mijn andere presses - zelfs 25 kg kan al heel pittig zijn...zwaarder dan 35 heb ik hem nog nooit gedaan... Ik doe hem af en toe als finisher om mezelf te belonen voor een goede training
Ik ben vooral benieuwd om te horen of er geen verborgen gevaren zijn of dat het misschien toch niet zo'n goede oefening is voor de delts (vanwege bijdrage van upper pecs? of traps?)...
Alvast bedankt,

grtz

[rain]

De achterste schouderkop wordt hierbij praktisch niet belast.

Zelf deed ik deze oefening ook regelmatig, maar dan zonder lock out.
Dus net over je hoofd, continue spanning er op.
Nuttig? Mmmm
Lekker als afsluiter? Zeker

[steffie268]

De achterste schouderkop wordt hierbij praktisch niet belast.

Thanks! Af en toe face pulls blijven doen dus...

[rain]

Af en toe?
Dat zou ik regelmatig doen, of rear delt raises.
Ook al pak je achterkant schouders ook mee bij verschillende row varianten, de achterkant wordt vaak verwaarloosd , in tegenstelling tot de voorkant.

[steffie268]

Af en toe?
Dat zou ik regelmatig doen, of rear delt raises.
Ook al pak je achterkant schouders ook mee bij verschillende row varianten, de achterkant wordt vaak verwaarloosd , in tegenstelling tot de voorkant.

Heb de face pull heel lang zo goed als elke training gedaan, doe ze nu enkel om de rear delts ongeveer "op niveau" te houden, wil vooral proberen mijn middenste delts wat meer groei te geven zonder side raises te moeten doen...
Maar je hebt gelijk, ik mag die oefening niet gaan verwaarlozen, vanaf nu dus terug 1x pw in het schema

[Kevster]

Ik zou eerder kiezen voor een dumbbell shoulder press dan een barbell neck press aangezien het enige verschil de grotere kans op schouderklachten is. Je schouder is niet gemaakt om achter je lijf te bewegen. Daar naast is de dumbbell press unilateraal en daar door nog beter.

Voor rear delt zou ik inderdaad face pulls of reverse cable/machine fly (geen dumbbell) aangezien je een horizontale beweging met ongeveer 90 graden okselhoek moet maken.