krakende knieën -> standing calf raise of seated calf raise?

[Alex-]

Hallo,

ik heb de laatste tijd (meer) last van krakende knieën. Heb hierover wat opgezocht op internet en blijkt dat zolang je geen pijn hebt je niet echt zorgen hoeft te maken.

Nu probeer ik mijn benen wel wat voorzichtiger te trainen door langer op te warmen en wat minder gewicht te nemen.
Heb ook gelezen dat je je benen best niet helemaal strekt (bij het duwen van gewicht) bij bijvoorbeeld leg press en ze ook niet helemaal tegen elkaar plooit (onderbeen en bovenbeen bij het laten zakken van gewicht).

Nu vroeg ik mij af of het slechter is (voor de overbelasting van de knieën) om standing calf raises te doen dan seated calf raises? Omdat bij standing calf raises je benen gestrekt zijn en dit bij seated calf raises niet het geval is.

Weet iemand hier meer over?

[Kevster]

Je moet bij standing calve raises niet je knieen op slot zetten.
Probeer een hele kleine buiging erin te houden.
Begin mischien een beetje lastig, maar is un kwestie van controle.
Als je dit correct doet dan zal de belasting van de knieen meevallen.

[Alex-]

ik heb dit vandaag geprobeerd maar is inderdaad makkelijker gezegd dan gedaan.
maar als ik kan kiezen tussen standing en seated calf raise zou seated calf raise dus beter zijn voor de knieën te sparen?

[Kevster]

Met de seated neem je t gewicht van je bovenlichaam weg van je knieen.
Maar als je de standing fatsoenlijk uitvoerd dan denk ik dat dit verwaarloosbaar is.
Probeer zelf waar je het minst last van hebt.

En probeer eerst wat lichter de standing calve raises te doen om t een beetje door te krijgen.

[Alex-]

ok, ik probeer de volgende keer seated te doen en zie dan wel wat me het beste ligt, en zal er vanaf nu op letten om mijn benen niet meer volledig te strekken bij het trainen van de benen.

bedankt voor het antwoord.

[Shredmaster]

Je moet wel alleen je kuiten strekken he, als het te zwaar is ga je smokkelen met je knieën buigen. Minder gewicht dus tot je kuiten het aankunnen.

[Yawgmoth]

Staand of zittend heeft hele andere dominante aanspreking van je kuiten, als je alleen het ene doe mis je dus wel een flink deel. Moet je ook even aan denken

[TurkiBoy]

Misschien vergelijkbaar? Elke keer als ik Dumbell Press doe en de gewichten omhoog duw, voel ik een knak tussen me rechter schouder en borst

[Shredmaster]

Staand of zittend heeft hele andere dominante aanspreking van je kuiten, als je alleen het ene doe mis je dus wel een flink deel. Moet je ook even aan denken

Had laatst een artikel in de Muscle and fitness gelezen, conclusie was :
Met staand pak je alle gedeeltes van de kuit volledig aan, met zittend niet in het geheel is staand een betere massabouwer voor kuiten.

Misschien vergelijkbaar? Elke keer als ik Dumbell Press doe en de gewichten omhoog duw, voel ik een knak tussen me rechter schouder en borst

Als het geen pijn doet maakt het niet uit

[GeneralIx]

Klopt dat je met staand meer van je kuiten pakt (gastrocnemius en soleus), met de zittende variant pak je alleen de soleus (gezien je gastrocnemius aanhecht over (eigenlijk onderdoor), je kniegewricht, en je die dus uitschakelt met een buiging in je knie).

[Been]

Doe je aan hardlopen?

Ik had altijd last van krakende knieen, ben gaan hardlopen en weg was het.