opwarmen en afkoelen

[Xomgeek]

hey allemaal,

een goede warming up is noodzakelijk om belessurevrij te trainen maar sinds kort ben ik gestopt met de warming up en cooling down van 10 minuten op de crosstrainer reden daarvoor was omdat het beetje tegen ging vallen, en dat de training bijna 1 uur en 3 kwartier ging duren.
Inplaats daarvan pak ik nu lichtere gewichten en maak ik daar wat sets en reps mee.

ik vroeg me af of er nog meer mensen zijn die dit doen? Falstyr heeft ooit al eens een topic geopend over warming up maar sinds die tijd is er veel ervaring opgedaan door mensen en zijn nieuwe dingen aan het licht gekomen.

wat doen jullie?

Raden jullie een cardio warming up aan of af?

wat zijn de voor en nadelen?

Bedankt

[Knulletje]

Van wat ik lees , ben je nog steeds aan het opwarmen hoor.. Ikzelf doe 2 setjes opwarmen... Maar kan onmogelijk weten of dat voor jou voldoende is.... Oeps, per spiergroep bedoel ik

[GeneralIx]

Doe zelf alleen een spiergroepspecifieke warming up. Geen cooling down.

[martin01]

doe zelf alleen een warming-up van 20 a 25 herhaling met bijv. lege stang .
maar denk dat in deze tijd van het jaar nu het echt koud is het gaan kwaad kan om 10 min te fietsen alvorens aan de krachttraining te gaan beginnen.

cooling down doe ikzelf nooit, maar had wel gelezen in een tijdschrift dat dat wel beter zou zijn voor de spieren omdat je deze dus hiermee soepeler maakt

[Breakmore]

Doe zelf alleen een spiergroepspecifieke warming up. Geen cooling down.

( die wilde eens een keer gebruiken )

[Mvos]

fiets naar de gym op een flinke snelheid dus voor mij is dat al mijn warming up.
daarna doe ik een kleine algemene warming up met 4 kilo dumbbells en vestig wat meer aandacht op de groep die ik die dag wil trainen.

als ik mijn training begin is de eerste set altijd een lichte.

als ik nog zin heb een kleine cooling down (beetje rekken,maar niks bijzonders)

[resike]

Deed eerder eerst 7 min fietsen op een aardig tempo, maar daar ben ik vanaf gestapt omdat je zo wel veel energie verbruikt die je beter had kunnen besteden.
warming up, de spiergroep voor die dag op laag gewicht meerdere herhalingen maken.

[Ashley]

Paar opwarm sets. Verder geen cooling down.

[Shredmaster]

Doe zelf alleen een spiergroepspecifieke warming up. Geen cooling down.

[Mowgli Bayat]

Doe reps met laag gewicht, wel eens te veel reps of sets waardoor men kracht op het eind al weg is... Maar komt verandering in .

[Ashley]

Doe reps met laag gewicht, wel eens te veel reps of sets waardoor men kracht op het eind al weg is... Maar komt verandering in .

Hoeveel reps doe je dan... 300

[Mowgli Bayat]

zo veel nu ook weer niet, bedoel gewoon dat moest ik lichter opwarmen ik waarschijnlijk later nog een setje ofzo meer kon, of paar herhalingen. Kracht is niet echt weg, gewoon al wat minder .

[Leo1988]

Als ik begin met een deadlift/squat variant, ga ik meestal meteen met deze oefeningen beginnen. Ik warm dan WSB style op (2 x 3 x 40%, 2 x 3 x 55%, 2 x 3 x 70%) en knal daarna meteen mn werksets. Geen gebullshitlul met 5 kg opbouw gewichten.

Kleinere oefeningen doe ik meer HIT style opwarmen, doch wel redelijk explosief, tot zeer explosief in de laatste set(s)

[Pinada]

Ik doe mee met de (vooralsnog) unanimiteit.

[laurann]

Ja gewoon op een laag gewicht