Cardiovasculair

[Rowanmann]

Hallo mensen,

Ik doe een sportopleiding met een keuzevak Fitness.
Ik moet een les gaan voorbereiden voor mensen die willen afvallen.
Dit zou normaal geen groot probleem zijn, alleen moet het een training worden ZONDER cardiovasculaire oefeningen.

Heeft iemand hier verstand van en kan mij een beetje op weg helpen?

Alvast bedankt!

Rowan

[Roy P]

Goed voedingsschema opstellen zonder teveel aan koolhydraten en ongezonde vetten.

[GeneralIx]

Gewoon een krachttrainingsschema lijkt me?

[Roy P]

Kan er ook bij ja, maar eerst zorgen dat die voeding in orde is. Het is natuurlijk zinloos als ze na een uurtje KT toch weer aan de patat gaan ofzo..

[Rowanmann]

Bedankt voor snelle reacties!

Omdat het om één training gaat zal ik ze geen dieet opstellen!
Als het een echte klant was zoek je dat natuurlijk wel uit, maar het is hier gewoon een test voor mij!

Een krachttraining en die dan vooral gebaseerd op de 4 B's (billen, buik, borst en benen) lijkt me dan, toch?

[Roy P]

Omdat het om één training gaat zal ik ze geen dieet opstellen!

Ik had het woord ''training'' over het hoofd gezien

[stefanz]

vallen complexen ook onder cardiovasculair?

[Rowanmann]

Ik had het woord ''training'' over het hoofd gezien

Haha, kan gebeuren

vallen complexen ook onder cardiovasculair?

Wat bedoel je precies met complexen? Voor zover ik weet hebben mensen die willen afvallen complexen omdat ze het ergens (met hun lichaam) niet mee eens zijn.
Ik dacht juist dat die 'complexen' de reden waren tot afvallen.

[Kevster]

Gewoon een fullbody circuit op apparaten (ervan uitgaand dat het leken betreft) die niet te moeilijk uit te voeren zijn met een een repje of 10.

[Rowanmann]

Gewoon een fullbody circuit op apparaten (ervan uitgaand dat het leken betreft) die niet te moeilijk uit te voeren zijn met een een repje of 10.

Bedankt sch00m! Ik zal inderdaad richting een full body work-out gaan.
Ik heb hier nog een mooi basisschematje liggen en zal die dan maar gebruiken!

Bedankt allen voor de responds!

[Kevster]

Bedankt sch00m! Ik zal inderdaad richting een full body work-out gaan.
Ik heb hier nog een mooi basisschematje liggen en zal die dan maar gebruiken!

Bedankt allen voor de responds!

Zou 't persoonlijk niet te ingewikkeld maken. Vaak willen ze gewoon duidelijk en makkelijk in plaats van ingewikkeld en effectief. Mensen zijn liever lui dan moe.

[Mohr]

- Burpee's
- dumbell tussen de benen omhooggooien
- deadlift trekken naar borst met een squat erachteraan
- squat met sprong

kortom: krachttraining gebaseerd op explosiviteit. Niet al te hoog gewicht maar wel veel spiergroepen in een oefening. Een soort martial fitness doet het ook altijd goed. Dit eventueel afwisselen met hele statische oefeningen zoals planks... Wees wel bereid dat mensen je vervloeken (ik vervloek mezelf namelijk elke keer weer als ik deze oefeningen doe)

[koenv91]

doe gewoon 1x benen 2x borst 2x rug 1x bicep `1x tricep 2x schouder.

hacksquat is voor hun ook makkelijk
bankdrukken voor coordinatie
schuinbankdrukken
latt pull down
seated row pak je ook lekker je biceps
shoulderpress machine
side raise
bicepcurl machine
tricep extension touw