vraag bankdrukken

[beertj]

hoe diep moet je gaan bij bankdrukken?
de instructeur van mn fitnes zei ong een vuist boven de borst,maar een bodybuilder uit andre fitnes zei tot op je borst .
wie heeft er gelijk ?
alvast bedankt
grtz

[kojak]

YouTube - westside bench press alsje

[Kevster]

Voorstellen in de daar voor bestemde sectie.

wie heeft er gelijk ?

Ik.

alvast bedankt

Graag gedaan.

grtz

Groetjes terug.

[MrArchibald]

Voor een zo volledige ROM wil je de barbell tot je borst laten gaan, maar hij mag niet op je borst rusten, omdat je dan de spanning op je triceps kwijt raakt. Zoals Mark Rippetoe zegt, probeer net je shirt aan te raken.

[Roy P]

Inderdaad, en laat het gewicht niet op je borst stuiteren zoals velen doen..

[Revius]

Voor een zo volledige ROM wil je de barbell tot je borst laten gaan, maar hij mag niet op je borst rusten, omdat je dan de spanning op je triceps kwijt raakt. Zoals Mark Rippetoe zegt, probeer net je shirt aan te raken.

Hoezo zou je die spanning erop moeten houden dan?

Edit: en hoezo kan dit niet terwijl die op je borst ligt?

[Kevster]

Voor opwaartse veerkracht onderin de rom.

[Falstyr]

Voor een zo volledige ROM wil je de barbell tot je borst laten gaan, maar hij mag niet op je borst rusten, omdat je dan de spanning op je triceps kwijt raakt. Zoals Mark Rippetoe zegt, probeer net je shirt aan te raken.

Bullshit.

Ga jij maar eens een tijdje Paused Bench Presses doen. Wedstrijd powerlifters leggen de barbel ook dood op hun borst voor een paar tellen. Er is namelijk nog zoiets als een stretch-reflex. Alle spieren blijven dan nog 2-4sec onder spanning staan.

Na die pauze moet je explosief alles weer aanspannen. Je hebt dan een hogere aanspanning van spieren om het gewicht weer omhoog te krijgen. Meer kracht, meer explosiviteit, meer massa.

[MrArchibald]

Die opwaartste veerkracht of 'bounce' was ook mijn antwoord.
Dat die stretch reflex een paar tellen duurt heb ik zelf niet aangedacht, maar het lijkt mij nog steeds dat deze het sterkst is aan het begin van de reflex.
Of dit opweegt tegen de explosiviteit die je kan gebruiken door alles in één keer aan te spannen, weet ik niet, maar je raakt zeker wel spanning op je triceps kwijt, ookal ben je niet in één keer al de spanning kwijt.

Wellicht is het handig om paused bench-press met 'gewone' bench press af te wisselen, om wat meer explosiviteit te trainen, ga ik zelf misschien ook 's proberen. Maar of de één beter is dan de andere, heb ik zelf geen idee.

[Falstyr]

Bounce betekend dat je een te zwaar gewicht gebruikt om mee te trainen.

Stretch Reflex heeft bij een ongetraint persoon iets meer dan 1sec dat het vasthoudt. Daarna verlies je pas spanning op de spieren. Een getraind persoon kan het 2-4 sec max vasthouden eer spanning verloren gaat.

[The Phoenix]

Durf het bijna niet te vragen maar wat betekend BOR en ROM?

[Kevster]

Durf het bijna niet te vragen maar wat betekend BOR en ROM?

Bent-Over Row en Range Of Motion bro.

[The Phoenix]

Bent-Over Row en Range Of Motion bro.

schaam, schaam... Ik doe die Bent-over Row standaard als onderdeel van mijn training, tja en range of motion spreekt voor zich.

Thank sch00m.

[MrArchibald]

Is die bounce niet hetzelfde als stretch reflex? Aan je post te zien niet dus, maar kun je mij 't verschil uitleggen?

[Kevster]

Bounce is het stuiteren op de borstkast.