chinnen/pullups

[wzoet]

Welke grip is het beste? bovenhands of onderhands. Gisteren merkte ik dat ik onderhands een paar reps vaker kan.

werkt mixed grip zoals bij de deadlift ook bij deze oefening? eens proberene bij de pergola in de tuin zo

verder pak ik hem altijd zo wijd mogelijk

[Brambo19]

Welke het beste is hangt af van welke spieren je wil trainen. Pull ups trainen vooral de rug, zeker als je ze breed neemt. Bij chin ups zullen biceps meer aangesproken worden.

Mixed grip zou ik niet doen bij pull ups of chin ups, maar ben hier niet zeker van. Je traint dan langs de ene kant vooral je lats en langs de andere kant vooral biceps (tenzij je afwisselt). Misschien kan je wel mixed grip gebruiken wanneer je echt zware weighted pull ups wil doen (1-3 reps ofzo)...
Ben er wel niet zeker van, ben ook benieuwd wat de trainingsexperts hier van denken

[wzoet]

Huh? ik had deze toch echt bij oefeningen geplaatst meende ik.

[Pinada]

Daar staat-ie ook.

[wzoet]

My bad pinada.

wat is eigenlijk het verschil tussen pull ups en chin ups? misschien domme vraag maar was in de veronderstelling dat dat hetzelfde was.

[freshhh]

ik vind dat zo'n misvatting dat je bij pullups zo wijd mogelijk moet pakken. net iets wijder als schouderbreedte is genoeg en je pakt je lats volledig van boven naar beneden, wat bij een wijdere grip ongeveer iets meer als de helft is.
als ik jou was zou ik gewoon onderhands of bovenhands doen van small tot wijd. ik heb het net self even met een mixed grip gedaan en mijn gewrichten vinden dit niet zo fijn. het is eigenlijk net als bij calf raises daar word ook van gezegd je tenen naar binnen of naar buiten kan ook voor variatie, maar juist hierdoor krijg je frictie in je knieen dus beter gewoon variatie inbrengen van smalle greep normale greep wijde greep etc.

daarbij hangt het natuurlijk af welke spieren je de nadruk op wilt leggen

[marnop]

Was vroeger ook hetzelfde, voor het gemak is de close reverse grip veranderd in chinning.
Chinning is gewoon pull-up en door tot je boven de bar komt met je kin (chin-chinning)andere vormen zijn o.m. tot de borst waarbij je niet boven de bar hoeft te komen met de kin, of pull-up behind the neck.

Als je pull's aan de latpull doet met V-bar dan heb je ook een soort mixed grip te pakken vind ik.
Maar ik denk niet dat je het lekker kan uitvoeren met een echte mixed grip, lijkt mij erg lastig te doen.

Dat je meer kan doen met de reverse grip is omdat je de stress van de ellebogen haalt en de biceps zwaar laat meewerken. Ook bij pijnlijke ellebogen doe je liever de reverse grip.

[ijzer]

Gewoon afwisselen

al is het bij mij wel zo dat als ik chins doe ik die vaak wat naar achter verschuif van mijn rugtraining vanwege de extra bicepbelasting. Wil niet het risico lopen dat mijn biceps de bottleneck worden bij andere oefeningen

[Unexist]

chins pak je stuk meer biceps mee dan bij pullups.

Ook is wat marnop zegt correct, echter zegt iedereen wat anders dus wordt er meestal van uit gegaan dat chinup handpalmen naar je toe is en pullup handpalmen van je af.
Bij chins pak ik trouwens mn armen op schouderbreedte en bij pullup wat breeder dan dat. Merk bij mezelf dat mn armen het niet fijn vinden als ik breeder dan schouderbreedte chin. Als je trouwens handen heel erg dicht of zelfs naast elkaar doet heb je btw nog meer accent op de biceps.

[Yawgmoth]

Heb meer het idee dat je bij chins niet zozeer meer bicep pakt, als dat ze wel in een anatomisch sterkere positie staan. Na pullups (palms away) zijn mijn biceps veel meer op dan na chinup (palms facing), maar nou heb ik wel een redelijk goede mind muscle connection met mijn lats, iets wat veel mensen (en beginners vaak helemaal niet) niet hebben, dus dat scheelt.

[freshhh]

eigenlijk kan je een goede pullup (palmen van je af en wijd) niet echt voelen in je biceps als je hem correct uitvoert, maak je rug hol strek je armen volledig bij iedere herhaling en belangrijkste.... trek je omhoog vanuit je ellebogen en niet vanuit je handen/polsen

[Yawgmoth]

eigenlijk kan je een goede pullup (palmen van je af en wijd) niet echt voelen in je biceps als je hem correct uitvoert, maak je rug hol strek je armen volledig bij iedere herhaling en belangrijkste.... trek je omhoog vanuit je ellebogen en niet vanuit je handen/polsen

Hoeveel pullups heb je gedaan in je leven?

Ben wel eens met je advies over ellebogen en holle rug, maar zeggen dat je wide grip pullups niet in je biceps voelt is wel redelijk vaag...

[adon1s]

chins pak je stuk meer biceps mee dan bij pullups.

Ben ik het ook wel mee eens. Ben ook van mening dat je je lats meer aanspreekt met wijde grip pull ups. Ik heb nog nooit spierpijn gehad in m'n lats van chins terwijl ik ze tot m'n borst doortrek, maar wel van pullups. Het lijkt ook alsof m'n biceps minder gaar worden van wijde grip pullups maar dat kan ook aan het gewicht liggen.

Mixed grip wordt weleens toegepast om te werken naar een 1-arm chin up. Daarbij kan je ook nog gebruik maken van een handdoek waar je je met 1 arm aan optrekt en de andere arm gewoon aan de bar. Of de 1-hand chin up, waarbij je je andere hand vastpakt en je zo optrekt, is vooral voor je grip een goeie.

[Unexist]

Pullups heb je btw ook je handen verder uit elkaar, wat ook meespeelt bij biceps activatie.

Pullup kan je vergelijken met een bench press en chin met een close grip bench, even om het makkelijk te maken. Handen dichter bij elkaar = armen ook relatief meer aanspreken.

@yawgmoth. Dat zou het ook best kunnen zijn ja. Heb me er echter nooit in verdiept. Wat ik wel merk is dat als ik chin ik m'n armen voornamelijk voel en niet m'n lats. Als ik pullups doe voel ik deze wel stukken beter.

[freshhh]

Hoeveel pullups heb je gedaan in je leven?

Ben wel eens met je advies over ellebogen en holle rug, maar zeggen dat je wide grip pullups niet in je biceps voelt is wel redelijk vaag...

het TOTAAL niet voelen van je biceps bedoel ik ook niet, maar ik lees veel over me biceps branden bij n wide grip pullup en dat kan ook zeer zeker maar dan heb jij je rug niet hol en trek je m vanuit je polsen probeer maar eens een setje wide grips uit te voeren met je rug niet hol etc dan ga je m goed in je bi's voelen

met een grip met palmen naar je toe zal je ze zeker meer voelen ook als je m correct uitvoert, je brengt tog de bicepsbeweging naar voren met die oefening

ik zeg altijd vorm gaat voor gewicht, nou speelt er hier geen gewicht mee maar ik bedoel meer (voor ts) concentreer en controleer de spier die je traint