Deadlift, rekken en reps...

[Homer]

Gisteren was ik de deadlift aan het doen. Komt de eigenaar van de sportschool naar me toe en vraagt of ik ook rek na de oefening. Hij zegt dat ik na het liften aan de chinbar moet hangen en dan m'n knieën tot mijn kin moet trekken. Blijven hangen zodat mijn ruggengraat zich kan herstellen.

Ook zei hij dat ik geen setjes van 8 moet maken maar van 5. Ik doe juist setjes van 8 met een relatief laag gewicht (90kg) omdat ik hem dan beter kan uitvoeren. Als ik zwaarder ga dan heb ik het gevoel dat ik het wel kan maar dan kan ik mijn rug niet natuurlijk gebogen houden.

Kort: Rekken na deadliften, ja of nee?
Hoeveel reps te doen met de deadlift?

Als u antwoord zou willen geven zou dat geweldig zijn!

[Falstyr]

die instructeur lult maar wat. niet luisteren.

[NickT]

nog nooit eerder gehoord dat je moet rekken na DL's. En ik doe zelf ook setjes van 8 reps

[Homer]

Ja, ik vind het zelf ook merkwaardig, vooral die reps. Alleen het rekken zou misschien wel nut kunnen hebben.

[Dr Rude]

Er is toch niets mis met setjes van 5?

[Lukas]

Heb ook al eens gelezen over rekken na deadliften, maar dan een aantal minuten blijven hangen aan een chinningbar. Betwijfel het nut daarvan een beetje.

@ Homer : hoe is het met de schouder gesteld?

[adon1s]

Kan wel inkomen wat hij zegt. Als ik m'n deadlift en chins indeel doe ik altijd chins na de deadlift vanwege decompressie van de spine. Weet niet of het ook daadwerkelijk helpt, slecht is het iig niet. Vind 8 reps op deadlift ook erg veel, lagere reps zorgen voor betere vorm. Hogere rep deadlifts zijn juist techniek verneukers. Als je naar 5 reps gaat betekend dat niet dat je ineens compleet tot faillure gaat en alsnog je techniek verneukt..

[BdeB]

Maar dan zou je ook na het trainen van je buik even moeten gaan hangen? Aangezien je buik de antagonist is van je onderrug en in theorie de ruggengraat dan ook belast?

[adon1s]

Volgens mij niet. Zo heb je een belasting op je wervelkolom doordat er druk op je tussenwerfels uitgeoefend wordt. Als je je buik traint ontstaat er geen druk. Al het kan natuurlijk nooit kwaad..

[BdeB]

Oke dan! Maar dan alsnog is het denk ik niet echt nodig om echt te gaan rekken na deadlift? Ik zie al die pro's het ook niet doen..

[adon1s]

Je kan ook gewoon chins doen (met extra gewicht).. Knieen tot aan kin optrekken is meer een buik oefening.

[Revius]

Hij zal gewoon bedoelen dat je je erectors oprekt, wat op zich wel een relaxed gevoel is maar daarvoor hoef je niet zulke capriolen uit te halen.

[Mohr]

Ik "rek de rug" wel altijd na de deadlift en buik oefeningen maar dat heeft meer te maken met een hernia die ik ooit gehad heb. Het rekken was toen op advies van mijn fysio... ik heb het er altijd ingehouden, het voelt bij mij goed maar of het echte meerwaarde heeft?

[Homer]

Ik ga het maar eens proberen. Volgens mij kan het geen kwaad.