biceps workout

[IJsBlok]

probeer bij elke herhaling op hoogste punt nog 1sec ffies die bicep extra aan spannen dat vind ik altijd heerlijk.

wat ik ook lekker vind is gaint sets voor biceps doe ik als volgt:
bij preacer curl bankje doe ik met losse dumbell de volgende 3 oefeningen achter elkaar:
eerst reverse bicep curl tot ik niet meer kan met gewicht waar ik 8 a 10hh mee maak haal ik 10, volgende x zwaarder gewicht, dan hammer curl en daarna gewone bicep curls (hiermee help ik met andere hand laatste 3x omhoog als ik het niet haal).
3 setjes en ik ben klaar met mijn biceps trainen duurt dus ongeveer maar 10min

[3XL]

BN'ers

Heb wat hulp nodig bij m'n biceps workout, ik heb namelijk het gevoel dat deze niet goed getraind wordt... Bij andere spiergroepen voel ik echt een "burn" tijdens de workout en wat spierpijn erna, bij de biceps heb ik dit echter niet. Ik train de rug en biceps op dezelfde dag. Mijn huidige workout ziet er als volgt uit:

EZ barbell curls
Hammer curls
wide grip curls
close grip curls

Ik heb ongeveer hetzelfde probleem. Nauwelijks spierpijn in mijn biceps als ik na het rug trainen 4 oefeningen á 4 x 8 doe. Nu las ik hierboven dat je gewoon je schema eventjes lekker om moet gooien met diverse oefeningen erdoor dat dit wel zal helpen. Ben benieuwd.

Als je biceps na de rug traint kan het zijn dat ze al te vermoeid zijn om nog echt getraind te worden.

Oplossing, train ze op een apparte dag samen met triceps.

[Cali]

Ooit gelezen dat je toch 1x om de 4 a 6 weken een keer moet 21'en. Ik doe het, ik vind het zalig

[Richard075]

21's = 7 laag, 7 hoog en 7 helemaal.

YouTube - Build Bigger Biceps - 21s curls.mpg

En ik altijd maar zeggen dat het een supersetje was zo?

[WESJE]

1. Optrekken.
3 sets - max aantal reps

(En jezelf wel ver genoeg laten zakken)

2. Curls met de rechte stang
3 sets - 12-10-8-8
(2.)of 21en als je daar nog genoeg kracht voor hebt.
3 sets - 21-21-21

3. Hammer curl
3 sets - 10-10-8-8

[marnop]

Ooit gelezen dat je toch 1x om de 4 a 6 weken een keer moet 21'en. Ik doe het, ik vind het zalig

Het is absoluut GEEN moeten.
Je kan het zo nu en dan toevoegen als extraatje, bijvoorbeeld als je tegen een plafond zit.
Een normaal knap schema, training, herstel en voeding is moeten, de extraatjes niet.
Die extraatjes zouden je een stapje over een drempel/plafond kunnen helpen. Zodra het aangeslagen is dan ga je weer normaal je schema hanteren om geen overtraining in betreffende spieren te veroorzaken.

[Cali]

Zo bedoelde ik mijn 'moeten' niet, ik bedoelde het meer in de zin van sommige raden het aan.
Hoe dan ook, ik vind het een fantastische oefening =)

[fitnessfreak]

Als je biceps na de rug traint kan het zijn dat ze al te vermoeid zijn om nog echt getraind te worden.

Oplossing, train ze op een apparte dag samen met triceps.

Precies! had ik al eerder in het topic vermeld maar niemand reageerd erop
Ik wissel gewoon lekker af, soms rug-biceps, soms borst-biceps en soms biceps-triceps, ze gaan als een speer!

[sf01]

tja hangt er ook vanaf of je BB'er bent of PL'er.

Als PL'er... is je biceps al moe na rug... boeiuh. Train je hem gewoon op. Blijkbaar heb je hem dan of al zwaar gepakt... of is je rug de zwakkere schakel. (ik weet het... grove overgeneralisering)

Ben je BB'er. Of een beachboy die grote 'guns' wil... tja dan gewoon armendag pakken :P

[Fitness-maniak]

grote gunz is nix als je verwikkeld bent in een straatgevecht

OT: wat sf01 zegt

[3XL]

tja hangt er ook vanaf of je BB'er bent of PL'er.

Als PL'er... is je biceps al moe na rug... boeiuh. Train je hem gewoon op. Blijkbaar heb je hem dan of al zwaar gepakt... of is je rug de zwakkere schakel. (ik weet het... grove overgeneralisering)

Ben je BB'er. Of een beachboy die grote 'guns' wil... tja dan gewoon armendag pakken :P

Ik ken niet veel PL'rs die appart werk voor de biceps doen. Maar ook als je als PL gericht werk voor de biceps doet wil je dit met het gewicht doen waar je het meest aan heb en dat is niet na een stevige rug/borst training, maar op een "vers" moment omdat het doel van arm werk ondersteuning van de wedstrijd onderdelen is.

[3XL]

grote gunz is nix als je verwikkeld bent in een straatgevecht

OT: wat sf01 zegt

Dan gebruik je de verkeerde gunz. (don't take a knife to a gunfight)

[Fitness-maniak]

Dan gebruik je de verkeerde gunz. (don't take a knife to a gunfight)

ohh snap, That's what I always do in a gunfight.

[El_Loco]

Dan gebruik je de verkeerde gunz. (don't take a knife to a gunfight)

[levensgenieter]

Afwisseling en intensiviteit zijn de sleutel.Train met zware gewichten,maar 3 setjes van 5 zware herhalingen is lang niet zo intensief als bv 3 setjes 21en of 3 setjes van 50 herhalingen.Bedenk elke training weer een variant op de vorige training en kies goede basisoefeningen(ez curl,preacher curl,zittende dumbell curl)en lekker knallen.