biceps workout

[El_Loco]

BN'ers

Heb wat hulp nodig bij m'n biceps workout, ik heb namelijk het gevoel dat deze niet goed getraind wordt... Bij andere spiergroepen voel ik echt een "burn" tijdens de workout en wat spierpijn erna, bij de biceps heb ik dit echter niet. Ik train de rug en biceps op dezelfde dag. Mijn huidige workout ziet er als volgt uit:

EZ barbell curls
Hammer curls
wide grip curls
close grip curls

[Fitness-maniak]

teveel curlzzz, heb ook nooit burn tijdens bicep workouts.
ook heb ik nooit bicep spierpijn, als je niks voelt betekent dat niet dat het niet werkt.

[El_Loco]

teveel curlzzz, heb ook nooit burn tijdens bicep workouts.
ook heb ik nooit bicep spierpijn, als je niks voelt betekent dat niet dat het niet werkt.

hmm ja zat ik ook al op te denken dat er teveel curls in waren ( laatste twee zijn wel cable curls) Wat zou ik dan beter kunnen doen van oefening buiten die curls?

[nibor76nl]

hmm ja zat ik ook al op te denken dat er teveel curls in waren ( laatste twee zijn wel cable curls) Wat zou ik dan beter kunnen doen van oefening buiten die curls?

Biceps kun je alleen maar trainen met curls..hoe wil je het anders gaan doen?

Optrekken zou nog wel kunnen eventueel..

Breng gewoon regelmatig variatie in je trainig d.m.v. het veranderen van set's..rep's en oefeningen..

[El_Loco]

Biceps kun je alleen maar trainen met curls..hoe wil je het anders gaan doen?

Optrekken zou nog wel kunnen eventueel..

Breng gewoon regelmatig variatie in je trainig d.m.v. het veranderen van set's..rep's en oefeningen..

Wel daarom zat ik juist vast en vroeg ik om hulp, omdat ik geen andere oefening buiten curls ken.... optrekken zou inderdaad wel een alternatief kunnen zijn..

[fitnessfreak]

Gewoon je schema omgooien naar aparte arm dag.
Als je rug gruwelijk hebt getraind heb je als het goed is nog weinig kracht over. Werkt bij mij in iedergeval prima.

[kojak]

doe alleen af en toe hammer curls.. armen groeien aardig mee met rows/chins

[Fitness-maniak]

biceps bij de rugdag.

[WK81]

Ligt helemaal aan de training natuurlijk. Het ene schema doe ik ze met rug, andere met borst.

Gooi er eens wat reverse curlls in, kan aan scott bench maar ook aan de cables!

[marnop]

BN'ers

Heb wat hulp nodig bij m'n biceps workout, ik heb namelijk het gevoel dat deze niet goed getraind wordt... Bij andere spiergroepen voel ik echt een "burn" tijdens de workout en wat spierpijn erna, bij de biceps heb ik dit echter niet. Ik train de rug en biceps op dezelfde dag. Mijn huidige workout ziet er als volgt uit:

EZ barbell curls
Hammer curls
wide grip curls
close grip curls

die wide grip en small grip zijn die ook met EZ bar ?
rechte stang pakken, gewone grip iets buiten je schouders en een keer 21'en
sowieso rechte stang pakken voor gewone curls en zwaar gaan, gewicht moet lekker hoog zijn, niet piepen maar doen lekker zwaar.
EZ en Hammer zijn lekkerder voor je polsen, maar ik vind zelf de recht barbell nog altijd het beste en gewone dumbell curls natuurlijk. preacher of scott curls ook perfect.

Na rug biceps is 2 en max 3 oefeningen meer dan zat.

[El_Loco]

die wide grip en small grip zijn die ook met EZ bar ?
rechte stang pakken, gewone grip iets buiten je schouders en een keer 21'en
sowieso rechte stang pakken voor gewone curls en zwaar gaan, gewicht moet lekker hoog zijn, niet piepen maar doen lekker zwaar.
EZ en Hammer zijn lekkerder voor je polsen, maar ik vind zelf de recht barbell nog altijd het beste en gewone dumbell curls natuurlijk. preacher of scott curls ook perfect.

Na rug biceps is 2 en max 3 oefeningen meer dan zat.

Die small en wide grip doe ik met een rechte stang aan de cable, gewicht probeer ik inderdaad altijd zo hoog mogelijk te pakken. Wat bedoel je met een keer 21'en?

[Meth]

Ik heb ongeveer hetzelfde probleem. Nauwelijks spierpijn in mijn biceps als ik na het rug trainen 4 oefeningen á 4 x 8 doe. Nu las ik hierboven dat je gewoon je schema eventjes lekker om moet gooien met diverse oefeningen erdoor dat dit wel zal helpen. Ben benieuwd.

[Mvos]

die wide grip en small grip zijn die ook met EZ bar ?
rechte stang pakken, gewone grip iets buiten je schouders en een keer 21'en
sowieso rechte stang pakken voor gewone curls en zwaar gaan, gewicht moet lekker hoog zijn, niet piepen maar doen lekker zwaar.

Maar wel strikt uitvoeren en niet zoals 99,9 % van de figuren bij mij in de sportschool.
zwaar gaan is goed,maar een goede techniek en rom zijn nog belangrijker.
ik ben wel van mening dat her en der een keer smokkelen om de laatste reps eruit te persen erg goed is,maar dan moet de basis wel in orde zijn.

[marnop]

Die small en wide grip doe ik met een rechte stang aan de cable, gewicht probeer ik inderdaad altijd zo hoog mogelijk te pakken. Wat bedoel je met een keer 21'en?

21's = 7 laag, 7 hoog en 7 helemaal.

YouTube - Build Bigger Biceps - 21s curls.mpg

[El_Loco]

21's = 7 laag, 7 hoog en 7 helemaal.

YouTube - Build Bigger Biceps - 21s curls.mpg

Ga ik zeker eens proberen, bedankt!