Massa Gainen ??

[InfineGhost]

Hallo

Ik heb overal gezocht in sticky's andere posts google en ik krijg dus maar geen duidelijke antwoorden op mijn vraag.

Nu is mijn vraag wat moet je doen om massa te gainen, ik weet alles hangt af van je voeding maar die is in orde, aangezien ik die hier heb gepost en die vonden jullie goed.

Sommige mensen zeggen begin met laag gewicht en bouw het dan op zoiets als 12-8-6, sommige zeggen veel sets en weinig reps met veel gewicht, en andere zeggen dat het bij ieder lichaam anders is, dus allemaal heel tegenstrijdig, eigenlijk weet ik dus echt niet wat ik moet geloven

wat is nou het beste om te gainen ????

[erik1982]

Er is ook geen eenduidig antwoord te geven. Begin gewoon met een schema. Een 3 a 4 daags splitschema met voor elke spiergroep(en) 2-4 oefeningen met 4 sets van bv 12-10-8-6, is een prima schema om massa te gainen. Maar zo zijn er nog talloze andere varianten. Belangrijk is om te varrieren tussen verschillende schema`s en zo te zorgen voor een optimale groeiprikkel. Op die manier kun je zien wat voor jou het beste werkt qua training.

[InfineGhost]

Er is ook geen eenduidig antwoord te geven. Begin gewoon met een schema. Een 3 a 4 daags splitschema met voor elke spiergroep(en) 2-4 oefeningen met 4 sets van bv 12-10-8-6, is een prima schema om massa te gainen. Maar zo zijn er nog talloze andere varianten. Belangrijk is om te varrieren tussen verschillende schema`s en zo te zorgen voor een optimale groeiprikkel. Op die manier kun je zien wat voor jou het beste werkt qua training.

Ja zoiets had ik ook al gelezen, dat je je spieren moet blijven verassen zodat ze zich niet aan kunnen passen aan dat schema.

Ik heb nu een schema gepakt dat is gewoon hele tijd zelfde gewicht en dan 3 sets van 12-15 reps ofso, maar ik denk niet dat dat echt werkt, dus ik ga denk nu wat meer gewicht erop gooien dat ik dus telkens maximaal 12-10-8-6 kan pakken en dat 4x

Maar wat ik me dus afvroeg en dat kan ik ook niet goed vinden, dat is moeten die reps echt het maximale wat je kan hebben zijn dus dat je bij de set van 8 die laatste echt moet uitschreeuwen of dat niet ??

[Barbapappe]

12-10-8-6 kan pakken en dat 4x

12 10 8 6 dat zijn je 4 setjes per oevening.
Niet 16x 12 10 8 6 per oevening..
En dan hoe minder reps hoe zwaarder.

[InfineGhost]

12-10-8-6 kan pakken en dat 4x

12 10 8 6 dat zijn je 4 setjes per oevening.
Niet 16x 12 10 8 6 per oevening..
En dan hoe minder reps hoe zwaarder.

ja ik heb het beetje verkeerd neergezet, ik weet wat het betekent

[erik1982]

Het is erg lastig om je gewicht zo te kiezen dat je elke set precies het maximale gewicht gebruikt dat past bij het aantal herhalingen.
Bij zijn de laatste twee sets, dus 6 en 8 reps, maximaal. De 6 haal ik vaak niet eens met het gewicht.
Het is een kwestie van ervaring om te weten welke gewichten je moet pakken.

[InfineGhost]

Het is erg lastig om je gewicht zo te kiezen dat je elke set precies het maximale gewicht gebruikt dat past bij het aantal herhalingen.
Bij zijn de laatste twee sets, dus 6 en 8 reps, maximaal. De 6 haal ik vaak niet eens met het gewicht.
Het is een kwestie van ervaring om te weten welke gewichten je moet pakken.

oke bedankt ik zal wel even gaan kijken ff spelen met de gewichten wat nou het beste is, maar jullie zijn dus wel unaniem mee eens dat als je massa wil gainen dat je dus zwaar moet trainen met relatief weinig reps

[marnop]

Ja zoiets had ik ook al gelezen, dat je je spieren moet blijven verassen zodat ze zich niet aan kunnen passen aan dat schema.

verrassen? Dan moet je Henny Huisman bellen met de surprise show. Flauwekul verrassen van spieren.

Gewoon een goed schema pakken en knallen, elke training zo zwaar mogelijk, dus elke training een rep meer of kilo's bijschuiven. Dat zijn de verrassingen, andere heb je niet nodig, zeker niet zolang je er goed op groeit, meer of anders verrassen werkt minder spieropbouwend meestal.

[mobman]

Het is erg lastig om je gewicht zo te kiezen dat je elke set precies het maximale gewicht gebruikt dat past bij het aantal herhalingen.
Bij zijn de laatste twee sets, dus 6 en 8 reps, maximaal. De 6 haal ik vaak niet eens met het gewicht.
Het is een kwestie van ervaring om te weten welke gewichten je moet pakken.

Een regel is 20% van je max rpm moet je met moeite 8 a 10 reps kunnen ....



Dus als je bijv. 1x max 100kg kan bp, moet je instaat zijn tot 8 keer 80kg te kunnen bp, en de laatste 2 met moeite:-) Dus niet zo moeilijk he..Btw probeer eens een pyramide training 10,8,6,8,10. Eerst opbouwen met gewicht dan afbouwen. Werkte goed voor mij toen ik startte :-)

[Cali]

Bwa, ik vind altijd iets anders uit proberen ook wel leuk. (Met altijd bedoel ik niet elke week...)
Te veel "verrassen" is ook niet goed =)

Ik vind 12-10-8-6 goed. Allemaal wat persoonlijk xD