Bankdruk of Dumbell press? Is er verschil?

**jordy4248** · 13-04-2011, 18:50

Tjaa ik heb voor jou maar 1 tip,

Pak ze allebei,

De ene pak je incline, de ander pak je decline of recht, en je doet uiteraard ook dumbell flies of cable flies voor de borst ??

**SteefDK** · 13-04-2011, 18:52

DB is beter.

**Dennis23** · 13-04-2011, 19:39

Toevallig speelde ik vandaag ook met dit vraagstuk. Omdat er zo goed als een rij stond bij het bankdruk toestel leek het me handig om een DB press te doen normaal/incline/closegrip.

Ik merkte dat ik bij de normale veel meer de focus verlegde naar de borstspier en minder op de triceps. Klopt dit? en is het handig om de DB press en bankdruk dan om de 8 weken af te wisselen om gewenning te voorkomen?

Hoop dat iemand hier wat meer informatie over kan verschaffen.

Alvast bedankt!

**BdeB** · 13-04-2011, 20:41

Denk dat dit vooral persoonlijk is. Ik hou zelf bijvoorbeeld meer van de DB press.
Theoretisch gezien zou de DB press ook beter moeten zijn, omdat je spieren zich continu moeten corrigeren om de dumbell in de goede lijn omhoog te duwen (ofterwijl, zodat je niet van het bankje lazert). Daarnaast kan je dieper gaan met dumbells en ook verder strekken.
Maar zoals ik al zei, gaat het vooral om wat je zelf lekker vind.

**Cali** · 15-04-2011, 14:19

Ik bankdruk en daarna doe ik incline DB press. Ik doe ze dus beiden.

**IJsBlok** · 15-04-2011, 14:50

Dumbell = voor meer massa
barbell = voor meer kracht

dumbbell = meer range of motion (ROM) oftewel de bewegingsbaan omdat je dieper kan zakken
barbell = stopt al tot je op de borst komt

dumbell = heb je evenwichtshit voor nodig zo moet de schouder veel stabilisatie uitoefenen
barbell = 1stang dus heb je dit probleem niet zo

dumbell = hierdoor zwaarder dus kan je minder gewicht
barbell = hierdoor lichter dus kan je meer gewicht

denk dat het zo wel duidelijk is :-)

**FlorisPL** · 15-04-2011, 15:56

Originally posted by SteefDK View Post

DB is beter.

Barbell is beter

**soldierpetje** · 15-04-2011, 17:53

ik kies barbell zelf ook boven dumbels
probeer een tijdje barbell en dan doe je een tijdje met dumbells kijk je wat jij het fijnste vond en natuurlijk het meeste effect heeft gehad.

**showtime** · 15-04-2011, 18:05

dumbell

**3XL** · 15-04-2011, 18:17

Originally posted by Brahim21 View Post

Hey,

Ik train nu al 6 maanden en als ik mijn borst train begin ik altijd met dumbell press. Bij mijn gym is er sinds kort ook een bankdruk en ik til ook meer daarmee. Met dumbells pak ik 2x 18-18 dan 2x20-20 maar met bankdruk pak ik 50-55kg, dus je zou denken dat dat beter is omdat je meer tilt.

Zijn er verschillen tussen deze twee oefeningen? Kwa resultaat?
Ik wil natuurlijk een zo groot mogelijke borst(spieren) en ik wil een mooie vorm als ik een t shirt draag van mij hoef je niet perse de spieren te zien zonder shirt want ik wil gewoon een mooie vorm met t shirts enzo.

Misschien zijn er stickys hierover maar toch wil ik het van jullie weten, want wat stickys ook zeggen soms wordt er verschillend geantwoord op dit soort vragen.

Dankje

Omdat bij de barbellpress de romp/armen/stang een gesloten cirkel vormt ondersteunt de borstspier het strekken van de armen (triceps), bij de dumbbellpress gebeurt dit strekken zonder hulp van de borstspier.

Betekend dat bij de DBP de armen veel sneller de zwakste schakel zijn. Wat de beste borstoefening is is dus afhankelijk van je tricepskracht.

Als deze opgeven voor je borst echt getraind is dan moet je zeker niet voor de DBP gaan maar voor de BBP. Valt de vermoeiing samen dan maakt het niet zo veel uit.

**jordy4248** · 15-04-2011, 18:19

Ben het helemaal eens met IJsBlok

Vandaar dat je de powerlifters vrijwel altijd met een Barbell ziet, en nooit een dumbell

Maar ze lekker allebei

**maar7en8** · 15-04-2011, 19:57

ik doe ze allebij

maar vindt met dumbell chiller.

**El Magico** · 15-04-2011, 20:33

Gewoon lekker allebei doen.. de een is niet ''beter'' dan de ander.. Met DB moet je meer stabiliseren, maar om nou te zeggen dat je van stabiliseren meer massa krijgt gaat mij te ver.. hooguit wordt je coordinatie beter..

Ik doe meestal BP normaal en decline, en DB Incline.. Ik vind wel dat flies of een vorm daarvan in elke routine moeten terugkomen.. Dus niet alleen maar presses

**melvinafca** · 15-04-2011, 22:32

Originally posted by IJsBlok View Post

Dumbell = voor meer massa
barbell = voor meer kracht

dumbbell = meer range of motion (ROM) oftewel de bewegingsbaan omdat je dieper kan zakken
barbell = stopt al tot je op de borst komt

dumbell = heb je evenwichtshit voor nodig zo moet de schouder veel stabilisatie uitoefenen
barbell = 1stang dus heb je dit probleem niet zo

dumbell = hierdoor zwaarder dus kan je minder gewicht
barbell = hierdoor lichter dus kan je meer gewicht

denk dat het zo wel duidelijk is :-)

grotere rom hoeft helemaal niet beter te zijn

Bankdruk of Dumbell press? Is er verschil?