Klopt het dat als je teveel oefeningen doet voor een bepaalde spiergroep, dat het je spieren terug afbreekt? zo ja, hoeveel oefeningen zou je mogen doen per spiergroep?
té veel oefeningen?!
Collapse
X
-
Ligt aan het volume (sets en reps)
Als je te lang traint wordt je katabool en maak je erg veel cortisol aan, dan ga je spiereiwitten afbreken.
Daarom train je max een uurtje en neem je voldoende eiwitten en direct na de training een wheyshake.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
-
@ Marnop.
Ik volg jou schema nu. ik neem 1 minuut rust tussen de oefeningen door. ik vraag me af hoe snel jij alle oefeningen doet en hoeveel pauze je steeds neemt. want de dag waarbij je benen, schouders en buik traint doe je in totaal 10 oefeningen. ik was daar toch wel iets langer dan een uurtje mee bezig.
Comment
-
Tussen de oefeningen of tussen de sets?
Je moet niet gaan afdwalen tussen setjes in, ik doe het zo: 1e setje - pak hoger gewicht - wacht 10? seconden - en 2e setje knallen - pak hoger gewicht - wacht 10? seconden - en laatste setje knallen.
Dan op naar de volgende oefeningen, loop er heen, leg je handdoekje neer, pak het gewicht en dan knallen. Wat ik wil zeggen is dat je tussen je setjes of oefeningen door al wat loopt en gewichten pakken enz zit je al gauw aan de 30seconden pauze, dus kan je gewoon weer verder knallenCurrent status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
hangt ook weer van je doelen af en hoe je wilt trainen.
Ik hou op mijn hoofdoefening(en) 4 minuten rust tussen de sets, op de rest 90 seconde tussen sets (tenzij ik superset)
@TS naast cortisol stijging en daarom je training kort willen houden heb je ook te maken met het mogelijke overtrainen van je spier. er is x spierbeschadiging (door training) die leidt tot maximale groei. Ga je daar voorbij, dan beschadig je je spier nutteloos veel en zit je je voortgang alleen maar in de weg.Fear is the mind killer
Comment
-
Originally posted by Wilcodemug View PostTussen de oefeningen of tussen de sets?
Je moet niet gaan afdwalen tussen setjes in, ik doe het zo: 1e setje - pak hoger gewicht - wacht 10? seconden - en 2e setje knallen - pak hoger gewicht - wacht 10? seconden - en laatste setje knallen.
Dan op naar de volgende oefeningen, loop er heen, leg je handdoekje neer, pak het gewicht en dan knallen. Wat ik wil zeggen is dat je tussen je setjes of oefeningen door al wat loopt en gewichten pakken enz zit je al gauw aan de 30seconden pauze, dus kan je gewoon weer verder knallen
Comment
-
Originally posted by wollie88 View PostMet zware squat´s / deadlifts heb je echt wel meer dan 10 seconde nodig om bij te komen.
+ soms kan ik niet eens meer normaal bewegen zo verzuurd ben ik de 1e 10s kan een oefening, dan kan ik echt niet in 1x door
Comment
-
Originally posted by tha man View Postelke oefening heb ik wel meer dan 10s nodig.. idd om aeroob weer bij te komen maar voor je spieren ook anaeroob.
+ soms kan ik niet eens meer normaal bewegen zo verzuurd ben ik de 1e 10s kan een oefening, dan kan ik echt niet in 1x door
Waarom zou je aëroob bij moeten komen?
Klein beetje op adem komen is zat.
Tot ongeveer 30 seconden is dan vaak genoeg, je HF blijft lekker hoog, je gebruikt veel zuurstof en verbrand veel vet, perfect dus.
Als je verzuurd even wat stretchen, melkzuur er uit en nog een setje branden, heerlijk, zeer hoge GH levels.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by sf01 View Posthangt ook weer van je doelen af en hoe je wilt trainen.
Ik hou op mijn hoofdoefening(en) 4 minuten rust tussen de sets, op de rest 90 seconde tussen sets (tenzij ik superset)
@TS naast cortisol stijging en daarom je training kort willen houden heb je ook te maken met het mogelijke overtrainen van je spier. er is x spierbeschadiging (door training) die leidt tot maximale groei. Ga je daar voorbij, dan beschadig je je spier nutteloos veel en zit je je voortgang alleen maar in de weg.
Met die rusttijden zou ik ruim 2 uur bezig zijn. 4 minuten.....shit, 90 seconden gaat nog....tussen oefeningen dan, tussen sets vind ik dat ook teveel. max 60 seconden als ik echt leeg ben.
Ook met supersets en triple of giantsets.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View PostWaarom zou je aëroob bij moeten komen?
Klein beetje op adem komen is zat.
Tot ongeveer 30 seconden is dan vaak genoeg, je HF blijft lekker hoog, je gebruikt veel zuurstof en verbrand veel vet, perfect dus.
Als je verzuurd even wat stretchen, melkzuur er uit en nog een setje branden, heerlijk, zeer hoge GH levels.
Flinke jongen als je maar 10 seconde rust nodig hebt tussen je deadlift werksets.Squat 5 x 147.5
Bench 5 x 122.5
Deadlift 5 x 180
Comment
-
kheb ook altijd wel ff tijd nodig bij squaten, niet in de minuten maar iig een minuutje om weer bloed in mun kop te krijgenHuidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html
Comment
-
hij kwam pas nog weer voorbij in die link van SteefDK -> 15 tips om optimaal te trainen.
Dat uit onderzoek bleek dat 2-3 minuten rust tussendoor het meest optimaal is voor zowel kracht als massa. Helaas geen fatsoenlijke verwijzing erbij :S
Zo kort rust lijkt me vooral practisch voor vetverbranding. Beetje HiiT style trainen dan.Fear is the mind killer
Comment
-
Originally posted by FlorisPL View PostWaarom adviseren atleten als Wendler, Bill Starr dan om zo'n 2-3 minuten rust aan te houden? Dat moet toch ergens vandaan komen lijkt me.
Flinke jongen als je maar 10 seconde rust nodig hebt tussen je deadlift werksets.
Maar ik heb niks met Jim Wendler en Bill Starr, ik ben bodybuilder, geen powerlifter.
Ik hoef niet persee veel sterker te worden, zie het nut er niet van in.
Ik heb vroeger alleen maar zwaar getraind, kon me niet zwaar genoeg zijn, maar heb nooit lange rusttijden gehad tussen sets.
Dat verhaal is grootste bullshit dat je altijd lange rust moet houden om sterk te worden. Net zo goed dat het BS is dat je niet sterk kan worden op setjes van 8 tot 10.
Je lichaam past zich aan aan wat je en hoe je traint.
En het enige verschil in halen van het einddoel is de weg er naartoe.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Ja bij benchen, quatten, deadlift etc. neem ik ook wel iets meer pauze, maar bij andere oefeningen zit ik even, pak meer gewicht, wacht nog even en knal hem dan gewoon door. Bij deadlift etc zal het neerkomen op zo'n 45-60 sec bij andere 30sec.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor henrycavilI genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door ellengreen8160Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
-
Kanaal: Lichaamsverzorging
2 weken geleden -
-
door JellyhardBeste Builders,
Ben al ruim 10 jaar in de fitness zaal te bekennen en was altijd super fit en breed.
Nu heb ik vorig jaar een ongeluk...-
Kanaal: Kuren & resultaten
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment