Squatten

[sjoerdiezee]

Squatten is een complexe oefening en ik worstel nog steeds met de juiste uitvoering. Heb gister de low bar uitvoering geprobeerd. Heb die houding onder de knie. Alleen is het zo dat ik nog niet onder parallel kan squatten. Het kan wel, maar het gaat ten koste van de uitvoering. Hebben jullie tips om ervoor te zorgen dat ik dieper kan squatten. Hoe hebben jullie dit probleem opgelost. Ik neem aan dat het gewoon met flexibiliteit te maken heeft.

[maar7en8]

Squatten is een complexe oefening en ik worstel nog steeds met de juiste uitvoering. Heb gister de low bar uitvoering geprobeerd. Heb die houding onder de knie. Alleen is het zo dat ik nog niet onder parallel kan squatten. Het kan wel, maar het gaat ten koste van de uitvoering. Hebben jullie tips om ervoor te zorgen dat ik dieper kan squatten. Hoe hebben jullie dit probleem opgelost. Ik neem aan dat het gewoon met flexibiliteit te maken heeft.

ik zit in de zelfde situatie als jij,
lees wat bb tijdschriften als FLEX en muscle&fitness,
daar staan vaak nuttige tips voor beginners over alle dingen rond BBen,
dit helpt voor mij goed,
ook filmpjes bekijken op internet.

[sjoerdiezee]

Jaa ik squat al best lang, en het gaat telkens beter, alleen mn DL is 5x5x110, mn bench is 5x5x85 en mn squat is 5x5x70. Oftewel, dit is een beetje een scheve verdeling! Dus nu beetje foccussen op de squat om die even te boosten.

[maar7en8]

Jaa ik squat al best lang, en het gaat telkens beter, alleen mn DL is 5x5x110, mn bench is 5x5x85 en mn squat is 5x5x70. Oftewel, dit is een beetje een scheve verdeling! Dus nu beetje foccussen op de squat om die even te boosten.

en hoelang train je?
ik pas 6 weken

ik squat nu ongeveer 80 kilo max, dat loopt echt voor op de rest omdat ik voordat ik hieraan begon veel hardliep en al sterke benen had in vergelijking met de rest dan:P

[sjoerdiezee]

Jaa dat is relax! Ik train nu een jaar echt diehard met voeding denk ik. In die tijd van 5x5x65kg op de bench naar 5x5x85 gegaan en ook op de DL veel vooruitgang. Dus zeker niet ontevreden. gewicht gelijk gebleven, alleen vetpercentage drastisch verlaagd en veel sterker geworden! Nu de squat op orde brengen dus en de rest natuurlijk ook verhogen. hehe.

[Bronxo]

Als je lowbar doet (goed!) moet je wat verder naar voren leunen om de barbell in hetzelfde verticale vlak te houden als bij high. Als je te weinig naar voren leunt, haal je wat spanning van de hamstrings waardoor je minder kracht kunt zetten. De barbell moet boven het midden van je voet hangen.



Ik kan je ook aanraden het boek 'Starting Strength' van Mark Rippetoe te kopen, daarin staat heel precies beschreven hoe je oa. de squat uit moet voeren! Dit plaatje komt ook uit het boek.

[inferno_0666]

Squatten is een complexe oefening en ik worstel nog steeds met de juiste uitvoering. Heb gister de low bar uitvoering geprobeerd. Heb die houding onder de knie. Alleen is het zo dat ik nog niet onder parallel kan squatten. Het kan wel, maar het gaat ten koste van de uitvoering. Hebben jullie tips om ervoor te zorgen dat ik dieper kan squatten. Hoe hebben jullie dit probleem opgelost. Ik neem aan dat het gewoon met flexibiliteit te maken heeft.

Even een vraag tussendoor. Hoe komt het dat de low bar uitvoering jou voorkeur heeft?

[sjoerdiezee]

Als je lowbar doet (goed!) moet je wat verder naar voren leunen om de barbell in hetzelfde verticale vlak te houden als bij high. Als je te weinig naar voren leunt, haal je wat spanning van de hamstrings waardoor je minder kracht kunt zetten. De barbell moet boven het midden van je voet hangen.



Ik kan je ook aanraden het boek 'Starting Strength' van Mark Rippetoe te kopen, daarin staat heel precies beschreven hoe je oa. de squat uit moet voeren! Dit plaatje komt ook uit het boek.

Bedankt voor de tip, lijkt mij een goed boek om te lezen tijdens mijn relax vakantie! Even kijken waar ik het boek goedkoop kan krijgen of als ebook? Bestaat het als ebook ook?

[sjoerdiezee]

Even een vraag tussendoor. Hoe komt het dat de low bar uitvoering jou voorkeur heeft?

Mehdi van stronglifts zegt dat low bar tot gevolg heeft dat je zwaarder kan squatten. Meer de stronglifts squat, normale high bar is meer voor de olympic squat. Ik wil gewoon zwaar squatten en athletisch/compact gespierd blijven/worden dus daarom pak ik de low bar.

[Remi1979]

Zorg er voor dat je rug HOL hebt en houdt de borst opgericht. Het gevoel dat je daar bij moet hebben, is dat je je achterste naar achteren duwt (alsof je gaat zitten). Licht de halter uit de steunen en ga midden in het squatrek staan. Zak langzaam door de knieën tot de kniehoek van 90° is bereikt. Bij deze beweging heb je sterk de neiging om naar voren te hellen. Dat mag beslist niet, want dat geeft over belasting van de knieën. Daarom moet je zoveel mogelijk “achterop zitten”. Voer de squat zo uit, alsof je op een krukje wilt gaan zitten. Duw je achterwerk zo ver mogelijk naar achteren, richt je borst op en trek de rug hol. Let er daarbij op dat de knieën vrijwel niet voorbij de tenen komen. In tegenstelling op de plaatjes..

[inferno_0666]

Zorg er voor dat je rug HOL hebt en houdt de borst opgericht. Het gevoel dat je daar bij moet hebben, is dat je je achterste naar achteren duwt (alsof je gaat zitten). Licht de halter uit de steunen en ga midden in het squatrek staan. Zak langzaam door de knieën tot de kniehoek van 90° is bereikt. Bij deze beweging heb je sterk de neiging om naar voren te hellen. Dat mag beslist niet, want dat geeft over belasting van de knieën. Daarom moet je zoveel mogelijk “achterop zitten”. Voer de squat zo uit, alsof je op een krukje wilt gaan zitten. Duw je achterwerk zo ver mogelijk naar achteren, richt je borst op en trek de rug hol. Let er daarbij op dat de knieën vrijwel niet voorbij de tenen komen. In tegenstelling op de plaatjes..

Hoezo 90 graden? Bij het squatten moet je gewoon helemaal naar beneden. En wanneer je naar beneden gaat ervoor zorgen dat de knieen naar buiten toe gaan. Deze gasten doen het correct:

Chinese Lifters at the 2008 Arnold

YouTube - ‪Chinese Lifters at the 2008 Arnold‬‏


Squat 462x20, Raw, Deep, No Belt, No Wraps

YouTube - ‪Squat 462x20, Raw, Deep, No Belt, No Wraps‬‏

[sjoerdiezee]

Hoezo 90 graden? Bij het squatten moet je gewoon helemaal naar beneden. En wanneer je naar beneden gaat ervoor zorgen dat de knieen naar buiten toe gaan. Deze gasten doen het correct:

Squat 462x20, Raw, Deep, No Belt, No Wraps

YouTube - ‪Squat 462x20, Raw, Deep, No Belt, No Wraps‬‏

Respect voor die gasten, die gaan echt hard!

[adon1s]

Wat mij hielp is veel bw-squats doen, gewoon 50 reps oid.. Daarnaast is het ook zo dat je niet diep kan zakken wanneer er te weinig gewicht op je rug ligt..Sterker worden is dus ook handig.

[maar7en8]

Mehdi van stronglifts zegt dat low bar tot gevolg heeft dat je zwaarder kan squatten. Meer de stronglifts squat, normale high bar is meer voor de olympic squat. Ik wil gewoon zwaar squatten en athletisch/compact gespierd blijven/worden dus daarom pak ik de low bar.

ik wil ook atletisch en compact gespierd blijven/worden,
maar kun je daar echt specief op trainen dan?

[sjoerdiezee]

Nouja, denk het niet, gewoon zorgen dat je laag in vet blijft. Ik blijf gewoon net zo lang bulken en cutten totdat ik tevreden ben met mn lichaam. Vanaf dat moment ga ik onderhoud. En dat zal dus net iets meer dan beachboy zijn. iig 5x5x100kg squatten, 5x5x120kg DL, 5x5x90kg BP. En dan kijken waar ik sta. Kilo of 92 zou mooi zijn met een lengte van 1,95. Ben nu 85-86.