onderkant van de borst spieren

[BlondSound]

borst is ook mijn meest problematische spiergroep. Loopt echt zwaar achter met rug, schouders en traps. Ik train hem nu om de 4 dagen. Dus maandag trainen en dan zaterdag weer. Steeds 4 dagen rust. Voor onderkant borst is deze oefening wel goed:

Ik heb geen idee hoe die heet, maar je gaat zitten op een bankje dat bijna recht is. Zeg maar op 75 graden incline. Je pakt 2 dumbells en je brengt ze omhoog tot boven je neus. Ik doe die nu aan het einde van me training, en je merkt dat je de onderkant echt hard aanpakt.

Ik kan er niets van maken,kan je het anders uitleggen?

Ik zelf doe laat maar zeggen ook graag een soort front raise maar dan liggend...naja iets schuin zeg 5 %.

[El Magico]

borst is ook mijn meest problematische spiergroep. Loopt echt zwaar achter met rug, schouders en traps. Ik train hem nu om de 4 dagen. Dus maandag trainen en dan zaterdag weer. Steeds 4 dagen rust. Voor onderkant borst is deze oefening wel goed:

Ik heb geen idee hoe die heet, maar je gaat zitten op een bankje dat bijna recht is. Zeg maar op 75 graden incline. Je pakt 2 dumbells en je brengt ze omhoog tot boven je neus. Ik doe die nu aan het einde van me training, en je merkt dat je de onderkant echt hard aanpakt.

[Cidious]

Rug en triceps maken gewoon onderdeel uit van de beweging. Je kan niet dippen zonder je lats en armen te gebruiken (ja, ook de biceps).

Dat je het meer in deze spieren voelt komt idd waarschijnlijk omdat borst (nog)niet sterk genoeg is.

Dat is hij ook niet.. loopt in verhouding tot rug en armen behoorlijk achter. Doe me best dit bij te spijkeren met Decline DP's en Cable Crossovers

[3XL]

Rug en triceps maken gewoon onderdeel uit van de beweging. Je kan niet dippen zonder je lats en armen te gebruiken (ja, ook de biceps).

Dat je het meer in deze spieren voelt komt idd waarschijnlijk omdat borst (nog)niet sterk genoeg is.

[TrainInsane]

Toch vind ik het bij deze oefening moeilijk om niet mijn rug erg zwaar aan te spreken.. ik pak dan ook liever decline dumbell press met rotatie van pinken naar binnen bovenin. Dan voel ik echt onderkant van mijn borst pompen als een malle. Zelfde doe ik met decline flys.. ook weer met een rotatie op het einde en niet helemaal sluiten..

Of cable cross..

Maar voor massa schijnt dippen inderdaad beste te zijn.. alleen heb ik gewoon nog moeite met de muscle mind connection.. Krijg het of in bijde kanten niet gelijk aangespannen of ik cheat teveel met rug.. of triceps..

loopt je tric of rug mss achter ? ik kan namelijk mijn benen bijna helemaal gestrekt achter me houden, zo voel je je borst echt wel lekker werken .

[3XL]

ik weet dat het anatomisch onmogelijk is om de onderkant van je borst spieren te trainen

Je kan idd niet isoleren, maar wel accentueren.

maar ik heb net iets gelezen en dacht misschien is het interesant voor de mensen die graag een soort van getrainde onder borst willen

The external oblique functions to pull the chest downwards and compress the abdominal cavity, which increases the intra-abdominal pressure as in a valsalva maneuver. It also has limited actions in both flexion and rotation of the vertebral column. One side of the obliques contracting can create lateral flexion. It also contributes in compression of abdomen.
(van wikipedia)

misschien helpt dit zo dat je onderkant van je borst spieren er sterker uitzien?
geen idee het zou kunnen dacht dit is leuk voor jullie

Ik zie eerlijk gezegd niet in hoe oblique(buik) training de onderkant borst zou moeten beinvloeden?

[Cidious]

Toch vind ik het bij deze oefening moeilijk om niet mijn rug erg zwaar aan te spreken.. ik pak dan ook liever decline dumbell press met rotatie van pinken naar binnen bovenin. Dan voel ik echt onderkant van mijn borst pompen als een malle. Zelfde doe ik met decline flys.. ook weer met een rotatie op het einde en niet helemaal sluiten..

Of cable cross..

Maar voor massa schijnt dippen inderdaad beste te zijn.. alleen heb ik gewoon nog moeite met de muscle mind connection.. Krijg het of in bijde kanten niet gelijk aangespannen of ik cheat teveel met rug.. of triceps..

[TrainInsane]

zou lekker gaan dippen jho, goed voorover leunen en concentreren op de chest.

[kabaffel]

ik weet dat het anatomisch onmogelijk is om de onderkant van je borst spieren te trainen maar ik heb net iets gelezen en dacht misschien is het interesant voor de mensen die graag een soort van getrainde onder borst willen

The external oblique functions to pull the chest downwards and compress the abdominal cavity, which increases the intra-abdominal pressure as in a valsalva maneuver. It also has limited actions in both flexion and rotation of the vertebral column. One side of the obliques contracting can create lateral flexion. It also contributes in compression of abdomen.
(van wikipedia)

misschien helpt dit zo dat je onderkant van je borst spieren er sterker uitzien?
geen idee het zou kunnen dacht dit is leuk voor jullie