bench press

[zebber]

hallo daar,

als ik mijn borst train begin ik meestal met bankdrukken.
de laatste keer toen ben ik geëindigd met 70 kilo.. meestal begin ik met waring upje, omdat dit meestal mijn begin is. dan doe ik 20 keer alleen de halter (20Kg).
daarna begon ik (de laatste keer dat ik borst trainde) met 12x40 kilo daarna 10x50 kilo, 8x60 kilo en tot slot 6x70 kilo ik probeer bij het laatste setje altijd 7 of 8 alleen nu was mijn vraag als ik nu eens een keer lichter train maar dan op meer herhalingen train kan ik hier mee ook zwaarder gaan trainen naar verloop van tijd?

bijv volgende keer borst 4 setjes van 10x45kilo

[maar7en8]

hallo daar,

als ik mijn borst train begin ik meestal met bankdrukken.
de laatste keer toen ben ik geëindigd met 70 kilo.. meestal begin ik met waring upje, omdat dit meestal mijn begin is. dan doe ik 20 keer alleen de halter (20Kg).
daarna begon ik (de laatste keer dat ik borst trainde) met 12x40 kilo daarna 10x50 kilo, 8x60 kilo en tot slot 6x70 kilo ik probeer bij het laatste setje altijd 7 of 8 alleen nu was mijn vraag als ik nu eens een keer lichter train maar dan op meer herhalingen train kan ik hier mee ook zwaarder gaan trainen naar verloop van tijd?

bijv volgende keer borst 4 setjes van 10x45kilo

variatie is de sleutel tot succes swahh

[talalelh15]

wat een grote fout is, en die ik ook gemaakt hebt. Is teveel focussen op gewicht.

Doe je warm up sets. Begin je werksets met bijvoorbeeld 50 kilo. rep hier uit tot hoeveel je er kan. Ik zou zeggen dat jij er 15 kan. Ga daarna hoger in gewicht tot 12, boem weer hoger. Niet teveel rust nemen en gewoon knallen.

Gewicht zegt niks, focus je op je spier. Ik zei al dat ik de fout zelf ook gemaakt hebt dus ik behoed je alvast

[zebber]

wat een grote fout is, en die ik ook gemaakt hebt. Is teveel focussen op gewicht.

Doe je warm up sets. Begin je werksets met bijvoorbeeld 50 kilo. rep hier uit tot hoeveel je er kan. Ik zou zeggen dat jij er 15 kan. Ga daarna hoger in gewicht tot 12, boem weer hoger. Niet teveel rust nemen en gewoon knallen.

Gewicht zegt niks, focus je op je spier. Ik zei al dat ik de fout zelf ook gemaakt hebt dus ik behoed je alvast

ja klopt ik focus ook nog niet echt op gewicht want ben pas weer sinds 2 maanden bezig. het gaat mij erom dat ik wil proberen conditie te krijgen, als ik bijv 4 setjes van 10 keer 45kg doe dan zou ik naar een aantal trainingen toch ook meer moeten gaan pakken in mijn huidige schema 12-10-8-6

[zebber]

variatie is de sleutel tot succes swahh

ja klopt maar ik ben ook nog beetje aan het voelen wat ik wel en niet fijn vind.. en aangezien ik pas weer sinds 2 maanden bezig ben.

[fitnessfreak]

wat een grote fout is, en die ik ook gemaakt hebt. Is teveel focussen op gewicht.

Doe je warm up sets. Begin je werksets met bijvoorbeeld 50 kilo. rep hier uit tot hoeveel je er kan. Ik zou zeggen dat jij er 15 kan. Ga daarna hoger in gewicht tot 12, boem weer hoger. Niet teveel rust nemen en gewoon knallen.

Gewicht zegt niks, focus je op je spier. Ik zei al dat ik de fout zelf ook gemaakt hebt dus ik behoed je alvast

Gewicht zegt wel degelijk wat hoor!
Wat jij hier voorsteld is gewoon een beetje domweg pompen.
Liever heel zwaar met wat meer rust dan snel achter elkaar met hoge reps.

[inferno_0666]

variatie is de sleutel tot succes swahh

Variatie om de haverklap is helemaal geen sleutel tot succes, dat is weer zo'n hardnekkig fabeltje. De sleutel tot succes is een strak en simpel programma en je eraan houden, goede techniek hanteren en regalmatig gewicht erbij doen.

Wat je met al die variatie bereikt is continuiteit naar de knoppen en geen overzicht in wat je nu precies aan het doen bent.

[CruX]

Variatie om de haverklap is helemaal geen sleutel tot succes, dat is weer zo'n hardnekkig fabeltje. De sleutel tot succes is een strak en simpel programma en je eraan houden, goede techniek hanteren en regalmatig gewicht erbij doen.

Wat je met al die variatie bereikt is continuiteit naar de knoppen en geen overzicht in wat je nu precies aan het doen bent.

Idd, progressief trainen is de sleutel tot succes. Wanneer het je niet meer lukt om progressief te trainen is het tijd om je schema aan te passen.

[zebber]

Variatie om de haverklap is helemaal geen sleutel tot succes, dat is weer zo'n hardnekkig fabeltje. De sleutel tot succes is een strak en simpel programma en je eraan houden, goede techniek hanteren en regalmatig gewicht erbij doen.

Wat je met al die variatie bereikt is continuiteit naar de knoppen en geen overzicht in wat je nu precies aan het doen bent.

dus eigenlijk beweren jullie dat ik gewoon door moet gaan met hoe ik nu bezig ben, alleen dan steeds proberen het gewicht te blijven opvoeren (wat ik overigens al deed).

[CruX]

dus eigenlijk beweren jullie dat ik gewoon door moet gaan met hoe ik nu bezig ben, alleen dan steeds proberen het gewicht te blijven opvoeren (wat ik overigens al deed).

Gewicht zegt wel degelijk wat hoor!
Wat jij hier voorsteld is gewoon een beetje domweg pompen.
Liever heel zwaar met wat meer rust dan snel achter elkaar met hoge reps.

Als je zwaarder wilt kunnen drukken moet je dit doen.

[zebber]

oke dan ga ik verder zoals ik nu bezig ben en zal in deze discussie overigens mijn borst stats posten misschien wel leuk.

[marnop]

dus eigenlijk beweren jullie dat ik gewoon door moet gaan met hoe ik nu bezig ben, alleen dan steeds proberen het gewicht te blijven opvoeren (wat ik overigens al deed).

Je kan wel wat zwaarder gaan dacht ik zo.
warming up setje met 30 kilo doen,
die eerste set van 12 x 40 moet je overslaan
dan gelijk naar de 50 kilo, 60, 70 en eventueel 80 kilo.
Niet teveel vermoeien met de lichtere gewichten, gewoon op 8 reps houden of max 10 en per set zwaarder gaan.

Werken aan conditie doe je als je vechtsporter bent oid, niet als je massa wil bouwen.

mbt die gewichten, verder niet teveel op focussen, gaat er om dat je zo zwaar mogelijk doet binnen je reprange en niet om hoeveel het precies weegt
Is je target zeg maar 8 reps dan moet je bij de 2e set en 8e rep bijna in je broek poepen van het krachtzetten zeg maar om het gewicht omhoog te krijgen, bij de 3e set heb je al veel moeite bij de 6e rep en de 4e set is echt onhaalbaar zonder spotter de 8 te maken en doet het brandende pijn die laatste reps te maken. (dit als voorbeeld bij 4x8 reps)
Je kan ook voor 3 setjes gaan en dan een 4e set er achteraan met een iets lager gewicht en daarmee zoveel mogelijk reps maken, tot je flinke burn voelt, een setje van zeg maar 12 tot 15 reps/fail.

[zebber]

Je kan wel wat zwaarder gaan dacht ik zo.
warming up setje met 30 kilo doen,
die eerste set van 12 x 40 moet je overslaan
dan gelijk naar de 50 kilo, 60, 70 en eventueel 80 kilo.
Niet teveel vermoeien met de lichtere gewichten, gewoon op 8 reps houden of max 10 en per set zwaarder gaan.

Werken aan conditie doe je als je vechtsporter bent oid, niet als je massa wil bouwen.

mbt die gewichten, verder niet teveel op focussen, gaat er om dat je zo zwaar mogelijk doet binnen je reprange en niet om hoeveel het precies weegt
Is je target zeg maar 8 reps dan moet je bij de 2e set en 8e rep bijna in je broek poepen van het krachtzetten zeg maar om het gewicht omhoog te krijgen, bij de 3e set heb je al veel moeite bij de 6e rep en de 4e set is echt onhaalbaar zonder spotter de 8 te maken en doet het brandende pijn die laatste reps te maken. (dit als voorbeeld bij 4x8 reps)
Je kan ook voor 3 setjes gaan en dan een 4e set er achteraan met een iets lager gewicht en daarmee zoveel mogelijk reps maken, tot je flinke burn voelt, een setje van zeg maar 12 tot 15 reps/fail.

dankjewel hier ga ik zeker wat meedoen want moet binnenkort mijn schema toch veranderen.. want het begint als gewenning te voelen..

[marnop]

Als je training op gewenning begint te lijken en je boekt geen vooruitgang meer dan ga je idd niet zwaar genoeg en is je progressief laden niet toereikend genoeg.
Het is de bedoeling dat je elke training weer kapot gaat, als je dat niet gaat ligt het niet zo zeer aan gewenning maar aan de intensiteit van de training.

[zebber]

ja maar ik ben altijd helemaal gesloopt na de training en last genoeg de volgende dag (wat ik overigens heerlijk vind) ik ga altijd tot het uiterste het mag branden als de hel en de resultaten zijn verbluffend te noemen..