Hoogste massa gains ?

[Nick1]

Beste manier op massa te gainen is toch minder dan je max gewicht pakken en dan voor veel reps gaan ? (8-12 ?)

Had het hier over met een maat van me maar we waren er allebei niet 100% zeker van. (Ik wou namelyk liever voor kracht gaan en stelde voor om max gewicht te nemen en weinig reps)

[Milestone]

Progressief sterker worden is de key. Hoe je dat doet maakt niet veel uit. Succes.

[IJsBlok]

Wat bedoel je met max gewicht? dat je 1 herhaling maakt of dat je max gewicht pakt voor die 8 herhalingen (dus laatste herhaling(en) met hulp gedaan worden)

[adon1s]

De beste gains maak je door niet schijterig te zijn om van trainingsschema te veranderen, niet te hoge (15+) reps te gebruiken en veel te vreten. Wat vooral belangrijk is is dat je traint om te herstellen en niet herstelt om te trainen. Dus niet tevaak maximale gewichten gebruiken (in welke reprange dan ook). Liever elke set 3 reps van faillure afblijven en meer setjes maken dan tot faillure en minder doen. Eens in de 3/4 weken ga je dan wat zwaarder en tot net niet, of net wel je max.

Hmm 15 reps? vind je dat niet beetje teveel? zit zelf het liefste rond de 6-10 reps, en dan idd niet tot failure.

[sf01]

Hij zegt toch ook... niet te hoge (15+) reps.
In ieder geval onder de 15 reps blijven dus

Ik ga het denk ik maar eens een tijdje proberen om iets minder tot max te trainen adonis. Ik ga toch eigenlijk wel standaard elke set tot de max (net niet tot fail zeg maar. Laatste rep van laatste set tot fail of assisted). Ben benieuwd hoe mijn progressie is met jouw tip

[inferno_0666]

De beste gains maak je door niet schijterig te zijn om van trainingsschema te veranderen, niet te hoge (15+) reps te gebruiken en veel te vreten. Wat vooral belangrijk is is dat je traint om te herstellen en niet herstelt om te trainen. Dus niet tevaak maximale gewichten gebruiken (in welke reprange dan ook). Liever elke set 3 reps van faillure afblijven en meer setjes maken dan tot faillure en minder doen. Eens in de 3/4 weken ga je dan wat zwaarder en tot net niet, of net wel je max.

20 rep squats is een beproefde formule voor spiermassa.

[nbtp]

Ideale tussen kracht en massa is 5x5
Begin met een niet al te hoog gewicht zodat je niet na de 2 de training al vastloopt.
Voor de rest 1-2 reps voor kracht mag er ook altijd zijn. Afwisseling is the key to everything

Succes

[blue_eye]

Wat vooral belangrijk is is dat je traint om te herstellen en niet herstelt om te trainen.

Deze vind ik goed!

[Martardt]

Ik vind het lastig om niet te max te trainen, dan krijg ik altijd zo'n gevoel van ga door tot je echt niet meer kan, dan pas heb je getraind.

maar dit is dus niet goed?

[sf01]

het is maar net wat je wilt. Wil je maximaal gainen dan is het niet optimaal.

[Toph]

Altijd tot failure gaan is dus niet goed voor massa?

Ik train altijd zo:

Bijv: ik doe mijn dumbbell curls 4x8 20kg en ik red de 4e set net niet en kom maar tot 6 reps.
Bijv2: ik doe mijn dumbbell curls met 4x8 20kg en ik red de 3e set het net niet, dan doe ik de 4e set met een iets lager gewicht.

Is dit verkeerd?

[inferno_0666]

Altijd tot failure gaan is dus niet goed voor massa?

Ik train altijd zo:

Bijv: ik doe mijn dumbbell curls 4x8 20kg en ik red de 4e set net niet en kom maar tot 6 reps.
Bijv2: ik doe mijn dumbbell curls met 4x8 20kg en ik red de 3e set het net niet, dan doe ik de 4e set met een iets lager gewicht.

Is dit verkeerd?

Dumbell curls is sowieso geen oefening voor noemenswaardige massa. Squatten met veel repetities daarentegen wel.

Bodybuilding.com - 20-Rep Squats: Can You Handle It?

[blue_eye]

Ik vind het lastig om niet te max te trainen, dan krijg ik altijd zo'n gevoel van ga door tot je echt niet meer kan, dan pas heb je getraind.

maar dit is dus niet goed?

Je max is hetgeen je 1 keer kan doen. Ik denk niet dat je elke keer 3 of 4 sets van 1 herhaling doet?

Ik snap min of meer wat je wil zeggen, sommige zeggen 60 % van je max, maar als ik dit doe dan heb ik echt niet hard getraind en voel ik geen pomp in mijn spieren. Rond de 80 % vind ik goed maar ik verhoog meestal het gewicht waardoor mijn laatste set altijd maar 3 herhalingen heeft ofzo.

[Toph]

Inferno, ik bedoel het dus conceptmatig. Db curl kun je dus vervangen door elke andere oefening. Btw, ik squat ooo gewoon