Triceps

[hakkenzagen]

Ik hang nu al een tijdje met de triceps.. biceps gaan wel als de knetter maar triceps blijven achter.. iemand nog tips om die ook een boost te geven?

post eens meer info
wat oefeningen doe je nu, icm met welke spiergroep.

[hakkenzagen]

doe nu vaak dips, one arm cable extension, of reverse grip triceps pushdown.
2 oefeningen per training 3 herharlingen tot fail

[sennebogen]

Skulcrush en smalldrukken doent voor mij goed!?

[hakkenzagen]

oke thx!
Vanmiddag maar es uitproberen

[jaap1988]

Met welke andere oefeningen doe je de triceps samen?

Ik doe ze samen met borst (oa. bankdrukken, close grip daarna) zodat ze al wat vermoeid raken waarna ik ze nog isolaat pak met oefeningen als skullcrusher en kabelextensions.

Merk zelf dat ik veel herhalingen nodig heb om ze wat meer te stimuleren (net als met schouders en buik) Dit afgewisseld met om de paar weken een wat hoger gewicht en minder repetities.

btw. als je met dippen 3 x over de 12 reps komt kun je aan iemand vragen om 5 a 10 kg op je kuiten te leggen. Let daarbij op je houding. Hoe meer je je lijf naar voren kantelt hoe meer je ze aanspreekt. én hou je ellebogen naar binnen!

succes!

[marnop]

Niet naar voren kantelen met dippen Jaap...dan train je juist meer je borst, goed rechtop blijven voor triceps.

[jaap1988]

Excuus, vergissing Marnop! Rechtop is meer tricep idd ;-)

[hakkenzagen]

oke, ik train triceps ook samen met borst. zal t zo eens uitproberen

[Ricoooow]

De french press doet het bij mij altijd goed!

[utrechter-]

Bench dips met 20kg gewicht op je benen. Probeer dit eens 3 setjes till failure te doen na je normale triceps training.. werkt perfect!

[brillant]

De french press doet het bij mij altijd goed!

french press??voor je triceps