Oefening op een andere manier

[keesvdniet]

Ik ben een jongen van 14 (14 november word ik 15) ben 1,78 en weeg 65 kg.
Ik wil dit schema gaan volgen: Dumbbell Only Home Or Gym Full Body Workout | Muscle & Strength
maar ik heb voor Dumbbell Bench Press geen bankje om die oefening te doen.
kan ik dezelfde spieren uit die oefening misschien ook op een andere manier aanpakken?

groetjess

[Dalton]

Yep deep push ups.

Deep Push Ups Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength
of je pakt de hoogte van je bed en doet bench push ups
Bench Pushups Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

Zie; Chest Exercise Videos With Pics & Detailed Instructions! | Muscle & Strength
En neem dan een compound oefening met Primaire; Chest en Secundair: Shoulder want dat zijn de spiergroepen die je gebruikt bij de oefening die je wilt vervangen door een andere oefening.

[keesvdniet]

haha sorry maar, wat houd compound in? :$

[keesvdniet]

weet het al
maar bedankt!

[laurann]

Dit is een oefening waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt.
Bijvoorbeeld bankdrukken pak je borst en triceps en een beetje voorkant schouders.
Maar bij barbell curl gebruik je alleen biceps en dat heet een isolatie

[Dalton]

Met deep push ups moet je btw wel oppassen (als je ronde dumbbels hebt) dat je niet wegglijd. Je kan jezelf ermee bezeren.

[keesvdniet]

Met deep push ups moet je btw wel oppassen (als je ronde dumbbels hebt) dat je niet wegglijd. Je kan jezelf ermee bezeren.

komt goed, ik heb alleen maar ronde ( 2 vaste en 2 verstelbare dumbbells) dus dan doe ik die oefening wel op mijn bed.

thx