Benen

[iKsZ]

Hoe trainen jullie je benen? En veel herhalingen of juist weinig en zwaar? Liefst suggesties voor 1 dag.

[ezi]

Ik train benen op dezelfde manier als andere grotere spiergroepen, zoals borst en rug. Meestal drie à vier oefeningen met vier sets van 8-10 herhalingen. Omdat ik benen nogal zwaar vind, rust ik wat langer tussen de sets, zo'n 1,5 - 2 minuten. Ik neem dan wel een zo zwaar mogelijk gewicht.

Soms doe ik na de laatste set nog wel eens een setje met veel herhalingen en weinig gewicht om de spieren te voelen branden. Moet ik wel energie over hebben

[Geurt-G]

Mijn benen training:

Squaten 3/4 sets met 6/8 reps.
Legg press reps/sets als boven.(Alt. legg ext.)
Legg curl reps/sets als boven.
Death lift stiff reps/sets als boven.

Gewicht oplopend, laatste set met max load.

[Curiosio]

Altijd squaten, is en blijft gewoon de oefening voor benen.
4 sets, 8-10 reps
Extension, 4 sets, 8-10 reps.
Curl, 4 sets, 8-10 reps.
Alles eerst opwarmen en dan max. belasting.

[iKsZ]

jullie trainen kuiten apart?

[Curiosio]

Meestal kuiten appart ja.
Twee oefeningen met max. aantal reps, zittende en staande kuit.

[3XL]

Deel je onderbenen op in 3 oefeningen

Tibialis , sets van 12-15 reps
Gastrocnemius (overwegend fasttwich) sets van 10-6
Soleus (overwegend slowtwich) sets van 12-15

[yordi]

alles 4 sets, en 8 tot 12 herhalingen.

[bodyman]

ik doe op het moment 8 setjes squat dit doe ik 2 maanden en dan verder geen andere beenoef.

2/ opwarmsetjes
2/ 6 reps max.
2/8 tot 12 reps
2/20 reps


en daar groeien je benen zekers van

[bicepsman]

Ik doe op het moment eigenlijk ook alleen squats. Werkt prima!

[Curiosio]

Doen jullie dit dan 1 of meer keer per week?

[bicepsman]

Ik squat elke 5e dag. Dus steeds 4 dagen rust voor de benen.

[Curiosio]

Ga het ook proberen denk ik. Ben een erg grote voorstander van regelmatig veranderen van oefeningen maar heb met benen nooit echt geprobeerd.

[bodyman]

ik doe het op maandag dus ik 1x per week