Squat & knieën

[Dennis23]

Acht maanden geleden heb ik mn rechter knie geblesseerd door zwaar squatten en hardlopen. Nu is mijn knie hersteld maar ik merk dat als ik rond de 140kg zit met m'n squat mijn knie weer gevoelig begint te worden.

Ik vind squatten en heerlijke oefening en heb weinig zin om het niet te laten... Rustig aan vind ik ook niets want ik wil toch echt vooruit.

Herkennen jullie deze "kwaal" en wat kan ik er tegen doen?
Ik bedacht bij mezelf om misschien iets minder ver door te zakken, ipv 90 graden rond de 100 te blijven om mijn knieën te ontzien.

Groet,

[erik1982]

Het ligt er ook aan wat er met jouw knieën aan de hand was/is.

Juist gewrichten bevatten veel structuren die maar zeer langzaam herstellen. Dit vraagt om trainen met veel beleid. Jouw spieren kunnen waarschijnlijk veel meer gewicht aan dan het kniegewricht op dit moment, dan is het moeilijk om niet te ver te gaan.
Je zult dus eerst een goed beeld moeten krijgen van wat de pijn nu veroorzaakt, en probeer advies in te winnen bij een sportarts o.i.d. over hoe je het beste weer verder kunt gaan met de training.

[John BD]

zou ook full squats proberen want dan hang je er voorlopig geen 140 kilo op en je traint je spieren in een grotere range.

[Pallas]

Zo'n blessure kan een lange nasleep hebben. Je kunt bij wijze van spreken nog beter een bot breken dan iets aan de zachte weefsels te mankeren. Ik zou gaan voor een correcte (!) uitvoering op volledige rom met een gewicht dat geen pijnklachten geeft.

Uiteindelijk trekt je knie weer bij, maar als je hem weer forceert, ben je weer terug bij af. Revalidatietraining is altijd 'op geleide van de pijn'. Geweldig toch, dat je knie je laat weten tot hoe ver je kunt gaan?

[Dennis23]

Bedankt voor het advies, ik ga het gewicht verlagen en iets verder doorzakken met dat gewicht.

Het is inderdaad fijn dat je lichaam een kader aangeeft.. nu alleen nog luisteren

[inferno_0666]

Ironisch genoeg is juist NIET diep gaan vaak de oorzaak van problemen met het kniegewricht. Dat komt omdat er dan veel spanning op de kniebanden komt.

[joachimrens]

Meestal is het bij 90 graden gaan ook het probleem dat je niet weet wanneer je er zit.

[Dennis23]

Gister squats gedaan, ging een stuk beter met iets minder gewicht.
Ik squat overigens altijd voor de spiegel ^^

[bauke86]

pas der maar mee op! ik loop al 6/7 jaar met (klots)knien! krijg er 1x in de zoveel tijd een spuit in maar squatten doe ik zonder gewicht! ik heb er ook te lang mee door gelopen en gedacht...ag het gaat wel over...nou mooi niet dus!

[inferno_0666]

Gister squats gedaan, ging een stuk beter met iets minder gewicht.
Ik squat overigens altijd voor de spiegel ^^

De spiegel geeft een vertekend beeld omdat jij jezelf van voren ziet. Meestal ga je minder diep dan je denkt. Je zou iemand moeten vragen om naast je te staan ter beoordeling.

[nbtp]

De spiegel geeft een vertekend beeld omdat jij jezelf van voren ziet. Meestal ga je minder diep dan je denkt. Je zou iemand moeten vragen om naast je te staan ter beoordeling.

haha ik heb altijd het omgekeerde
Vraag ik aan gleke of dat wel diep genoeg was en zegt hij tuurlijk bijna full

Hoewel men diepte sinds kort verminderd is ( geen full meer maar save onder parallel )