Lunges een goede massa oefening?

[erik1982]

Zoals de titel al zegt: Zijn lunges een goed voor het bouwen van massa?
Ik heb de oefening nog nooit gedaan en ik wil het wel eens gaan proberen.

Mijn beenschema komt er dan zo uit te zien:
- squat
- Legpress
- legcurl
- calf raises
- Lunges

Op rug dagen voer ik de deadlift uit waarbij in de hamstrings ook flink belast.

Dus lungens erbij doen of weg laten wanneer massa het doel is?

[nbtp]

Ik doe lunges sinds kort en vindt ze wel goed aanvoelen.
Vooral walking lunges ( waardoor je lichaam onder spanning blijft staan ) voelt echt goed aan.
Is ook weer een andere prikkeling voor je quadriceps dus lijkt me wel goed.

Zeker eens de moeite waard om het te proberen.

[talalelh15]

Walking lunges zou ik niet doen voor massa, want je weet dat overload aan gewichtem met juiste vorm voor groei als het ware zorgt. Met die walking lunges ben je alleen het sukkelen met de balans en daarom niet geschikt om wat zwaarder uit te voeren.

Wel kan je in de smith machine lunges doen, dat is wel weer ideaal.

[WieckseWitte]

Probeer wellicht een hungarian squat in je schema op te nemen!

[nibor76nl]

Walking lunges zou ik niet doen voor massa, want je weet dat overload aan gewichtem met juiste vorm voor groei als het ware zorgt. Met die walking lunges ben je alleen het sukkelen met de balans en daarom niet geschikt om wat zwaarder uit te voeren.

Wel kan je in de smith machine lunges doen, dat is wel weer ideaal.

Wat jij zeg met dat sukkelen klopt wel inderdaad ,maar dat is alleen vaak in het begin zodra je nog aan het oefenen ben..

Als je het vaak genoeg gedaan heb(net als andere oefeningen)gaat het steeds makkelijker en kun je gewoon meer gewicht toevoegen..

mijn voorkeur gaat uit naar WALKING lunge i.p.v op 1 plek blijven staan..

[emilio75]

Naar mijn idee kun je met standaard lunges (gewoon uitstappen naar voren dus) prima met zware gewichten werken. Uiteraard gebruik je voor je stabilisatie ook spieren, maar ik kan zat gewicht pakken om mijn benen compleet te laten branden. Na een rep of 8 is het ook echt genoeg.
Ik doe de oefening wel na het squatten, dan zijn de spieren al goed voorvermoeid en is er minder gewicht nodig om maximaal te gaan.

Lukt niet bij iedereen en dan kun je prima in de Smtih gaat lungen, daar spreek je net als met squatten dan wel minder spieren aan. Isoleert dus meer.
Het is dus maar net wat je ligt en wat je ermee beoogd, maar het is naar mijn idee hoe dan ook een prima oefening.

[erik1982]

Bedankt voor het meedenken!

Ik ben er nog niet over uit wat ik precies met de lunges ga doen...... denk er nog over na

[punani]

ik vind lunges de beste been oefening.

[Roy P]

Persoonlijk ben ik er voorstander van om hiermee puur de focus op de gluteus & hamstrings te leggen inplaats van op de quads. In dat geval: lekkere oefening.

[nbtp]

Walking lunges zou ik niet doen voor massa, want je weet dat overload aan gewichtem met juiste vorm voor groei als het ware zorgt. Met die walking lunges ben je alleen het sukkelen met de balans en daarom niet geschikt om wat zwaarder uit te voeren.

Wel kan je in de smith machine lunges doen, dat is wel weer ideaal.

Ik denk dat dat voor iedere persoon anders ligt.
En zoals nibor zegt, oefening baart kunst
Het voelt gewoon normaler aan om wanneer je je ene been doet meteen je andere been naar voorplaatst ipv eerst weer naar achter en dan het andere been te doen.

Anyway is iedereen zijn eigen keus maar vindt jouw onderbouwing maar euuum slecht...

[Rickbeen]

Mijn been oefening bestaat alleen uit squats en walking lunges, veel sets dan branden ze vanzelf. Daarna nog ff hardlopen, ong 6 km, dan voel je ze wel