Bovenarmen

[Zipporah]

Hallo,

Hoe krijg ik mijn bovenarmen dun zonder dat ze te gespierd worden?
Ik ben een vrouw en mijn spieren gaan snel groeien als ik train, dit wil ik absoluut niet spier zit er genoeg en hoeft er van mij niet meer bij!
Ik train sinds kort weer bij de sportschool en wil een goede start maken. Ik doe mee aan Zumba, Body Balance, fiets veel, paardrijden, ETC, maar ook aan krachttraining.. heb het gevoel als ik mijn armen dan aan het trainen ben ik toch echt bezig ben met spieren te kweken? Ze zeggen daar dat dat niet zo snel gebeurt, maar ik heb best spierpijn na afloop en een gevoel dat het toch wel groeit ( misschien tussen mijn oren ).
Moet ik stoppen met gewichten? Of kleine gewichten? Ik doe nu 15 tot 20 kilo trekken of duwen als ik train.

Bedankt alvast!

[BlondSound]

Ik zou alle oefeningen doen,maar dan wat lichter en veel herhalingen.Dat zie je bv ook in dat programma voor dikke mensen ,Obese ofzo.Ik bedoel die mensen hebben allemaal dunne spieren terwijl ze veel trainen,door veel herhalingen.

[Ellie]

Welkom op het forum!

Je hoeft als vrouw niet bang te zijn dat je snel te gespierd zult worden, echt niet. Vrouwen hebben van nature zeer weinig hormonen die zorgen voor spiergroei. Ook zit er bij vrouwen vaak nog een laagje vet over de spieren zodat je ze minder snel zult zien. In principe horen vrouwen net zo te trainen als mannen, gewoon stevig trainen met gewichten waar je goed vermoeid van raakt. In tegenstelling tot mannen zullen vrouwen van krachttraining eerder slank en strakker worden dan bulky.
Je kunt dus gewoon lekker zwaar trainen Zwaardere trainingen zijn ook leuker en uitdagender dan die eindeloze series met een laag gewicht. Die schrijven fitnesscentra meestal voor aan vrouwen omdat vrouwen bang zijn om op bodybuildsters te lijken. Het blijft een hardnekkig misverstand dat maar lastig de wereld uit te helpen is.

Hopelijk beantwoordt dat je vraag

Als je meer wilt weten over krachttraining voor beginners verwijs ik je door naar ons starterstopic. Daar staat veel informatie in, waaronder een beginnersschema en een handleiding voor goede voeding. Als je gaat krachttrainen is het namelijk wel aan te raden om je voeding een keertje door te rekenen. Veel mensen denken dat ze al goed op hun voeding letten, totdat ze een keertje een voedingsschema uitwerken dat aangepast is aan hun behoefte. Zeker even naar kijken dus Je vindt dat topic hier: Wegwijzer voor nieuwe leden - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Ik wens je heel veel plezier met trainen, klets gezellig mee hier op het forum!

[Roy P]

Welkom!

Maak je geen zorgen, vanwege het lage testosterongehalte bij vrouwen zal hetgeen waarvoor je vreest niet gebeuren. Gewoon blijven trainen!

[Mauke]

Zit compleet tussen je oren, is een kwestie van enorm verschil in testosteron tussen mannen en vrouwen.
Gespierde bodybuildende vrouwen trainen of al heel lang of gebruiken iets om hun testosteron niveaus te verhogen.
Strakker word je niet van het optillen van gewichten, maar trainen met gewichten.

PS: Spierpijn is geen indicatie van spiergroei.