mijn vraag is hoe je nou het beste massa pakt. is dat nou bijv. 12-10-8-6 en zo zwaar mogelijk? als iemand mij dat nou even haarfijn zou kunnen uitleggen zou ik dat erg fijn vinden. want ik heb het gevoel dat ik betere resultaten kan boeken. bvb dank
oefeningen voor massa?
Collapse
X
-
Wil je voornamelijk meer massa krijgen.
Begin altijd met warming up. Licht gewicht 12-15 herhalingen.
Hierna kun je het max gewicht pakken met 6 herhalingen, dan afzakken met gewicht, maar wel 6 herhalingen.
Of gewicht opbouwen. Eerst 8 herhalingen net onder max, vervolgens max gewicht met 6 herhalingen.
Maak hiervan wel sets van 3. (warming up niet meegerekend)
Hoop dat het te volgen is.
-
Originally posted by adekkers View PostWil je voornamelijk meer massa krijgen.
Begin altijd met warming up. Licht gewicht 12-15 herhalingen.
Hierna kun je het max gewicht pakken met 6 herhalingen, dan afzakken met gewicht, maar wel 6 herhalingen.
Of gewicht opbouwen. Eerst 8 herhalingen net onder max, vervolgens max gewicht met 6 herhalingen.
Maak hiervan wel sets van 3. (warming up niet meegerekend)
Hoop dat het te volgen is.
Ik zou gewoon 3x10 of 3x12 pakken..
en dan gewoon het gewicht zodanig opbouwen dat je op je laatste set op failure zit bij de 10e rep.. je moet even een beetje aftasten. maar als je het eenmaal beetje uitgevonden hebt wat je max met 10 of 12 reps is dan is het eitje..
De eerst sets zijn om te warmen en je spiervezelfs te activeren en je laatste failure set is voor de groeiprikkel.
Simpel as that..
Voor de rest pak voornamelijk zware compounds. Deze stimuleren je zenuwstelse meer om je spieren te laten groeien dan isolatie oefeningen."The only thing worse than failing is not trying."
Comment
-
Het beste pak je massa met meer eten dan je behoefte, eet je te weinig zal je nooit groeien.
mijn richtlijnen:
3x aantal van je gewicht aan eiwitten
1x aantal van je gewicht aan vetten
overige kcal aanvullen met koolhydraten.
voorbeeld: persoon X weeg 80kg en heeft een behoefte van 2500kcal.
80x3=240 g. eiwitten x 4 = 960 kcal
80x1=80 g. vetten X 9 = 720 kcal
960 + 720= 1680 kcal
2500 - 1680 = 820
820 kcal : 4 = 205 g. koolhydraten
ter info:
1g. vet = 9kcal
1g. koolhydraat = 4kcal
1g. eiwit = 4kcal
dit is een voorbeeld, als je behoefte 2500 kcal is moet je dus meer eten dan die 2500kcal.
kwa krachttraining, gewoon tussen de 8-15hh zitten zit je meestal wel goed, zwaar gaan en elke set meer gewicht erop gooien en veel compound oefeningen doen zoals squaten, bench press, deadliften, optrekken enz...Calisthenics / Street workout
Comment
-
Originally posted by adekkers View PostDan heb je het mis..
12 vind ik veeel teveel, maar ieder zijn eigen ding..
Zelf proberen wat je het beste ligt.
Ga maar eens 20 rep squats doen.. erg effectief voor solid massa op de poten.. lage reps is toch meer voor kracht..
toch blijft het effect verschillend per persoon."The only thing worse than failing is not trying."
Comment
-
Reps moet je vooral zelf aanvoelen wat voor jou het beste werkt.
Bij de ene oefn zijn dat bij mij 8 reps en bij de andere voorbeeld kuiten zijn dit er bijna 30.I'm not special, but not the same as you.
Because I do things you will never do.
SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)
Comment
-
Originally posted by therealdeal View PostIk zou 3x tien reps doen of 3x twaalf, dat is beetje aftasten in het begin. Tussen de reps door eventjes rust, niet te lang ik doe meestal seconde of twintig en dan de volgende ronde. Essentieel is een goede warming up met lichte gewichten. Succes!
Waarom moeilijk maken met die trapmethodes?
Tenzij ze beter werken?lucky short-armed-spine-bending bastard
~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~
Comment
-
De beste oefening voor massa is eten.
Manier van trainen is 20% als je niets al te aparts doet, knaag is 80% even kort door de bocht.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Wat ik doe is de hoofdoefening lager in reps en hoger in sets. Bijv bench press 5x5 of 6x6 en daarna de incline db press en flyes 3x8-10. Zo pak je ook wat krachtimprovements mee op de belangrijkste compounds.
Heb een tijd 3x10 gedaan met alles, maar dan boek ik weinig progressie in de gewichten die ik aankan. Misschien ook een tip?SQ 70 | DL 90 | BP 70
Keep working, keep winning.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment