Box squats.

[Teddek]

Box squats.
Wie doet ze en wat is je ervaring / Gains tegen over normale squats?


Gisteren zelf eens geprobeerd en verdomt het is zowaar zwaarder voor de benen omdat je uit een neutrale positie komt. Daarbij had ik meer controle over de techniek met meer gewicht.

[kojak]

box squats zijn zeker een goede variant van normale squats om de beweging goed te leren. Zorg er wel voor de je een box hebt die below parallel is. Begin licht en bouw elke training op. Gaat je zeker wel helpen.

[Oldtimer]

He daar.
Als deze het doet voor jou waarom niet? zolang je niet op het bankje ploft, dit is dan weer funest voor je rug.

Mijn idee als je zwaar wilt waarom dan geen full-squat?
Of squat waar iets boven parallel en boven niet geheel strekken, das een afmaker....

[Teddek]

Ik zal ze de komende tijd eens in de roulatie gooien.
Voer ze idd wel zo uit dat ik zachtjes neer kom en 2 sec stil zit voor weer op te staan.

[Dr Rude]

Ik zal ze de komende tijd eens in de roulatie gooien.
Voer ze idd wel zo uit dat ik zachtjes neer kom en 2 sec stil zit voor weer op te staan.

Als je gewoon achteruit gaat zitten, ga je automatisch stil zitten en dat is voldoende.

[Falstyr]

Ik doe box squats van tijd tot tijd. Je moet rustig op het bankje zitten, spanning op je glutes houden, zonder swing weer omhoog gaan. Voor mezelf vind ik het qua resultaat hetzelfde als paused squats waarin je 2 tellen in alle rust onderin de ROM stil zit. Je leer spanning houden in het lichaam en explosief aanzetten om weer omhoog te komen. Ideaal om het ondersteel deel van de ROM + explosiviteit te verbeteren.