Massa borst

[Tjerrelt]

Beste Bn'ers,

Ik had een vraag over de massa van je borst.
Ik train nu ongeveer een jaar en ik merk wel dat de massa van mijn borst is toegenomen maar niet met grote mate.

Is dit gewoon een kwestie van doorblijven trainen, of kan je met bepaalde oefeningen of uitvoeringen maar nadruk leggen op het trainen van massa? Zo ja, hoe dan?

Sportieve groet,

[melvinafca]

Wat doe je nu

[Tjerrelt]

In dit jaar is wel verschillend geweest, maar op dit moment doe ik,

- Bench press (4x 10)
- Fly (4 x 10)
- Incline press (4 x 10)

En ik hiervoor een tijd negatief getraind met 2 setjes van 10 reps.

[Toph]

Groeit de rest wel?

[Cidious]

Wissel je wel eens van volgorde? Probeer je wel elke training kleinst mogelijk gewichtsverhoging te verhogen?


Ik heb eigenlijk al tijden dezelfde oefeningen.. ik doe niet eens meer isolaties voor mijn borst.. Alleen maar Benchpress, Incline benchpress, Incline dumbell press en Dips. (De compounds) maar ik blijf wisselen met volgorde om de 3.4 weken. en probeer elke cycles elke week omhoog te gaan met mn gewicht. Als i het maar de kleinst mogelijke verhoging die ik heb. (2x 0,5kg of 2x1kg bijvoorbeeld)

Dan bljif jeje chest pushen en uitdagen.

Oh en xtreme stretching heeft mij heel erg geholpen met een vollere borst. Samen met pushup series maken op mn krav maga.. als shock tussen mn reguliere trainingen door.

Chest is nou eenmaal moeilijke groep.. Gewoon blijven pushen!

[talalelh15]

Hoe bouw jij je setjes op?

[Cidious]

Hoe bouw jij je setjes op?

De Rob Riches manier. 10 reps every set. Alleen het gewicht gaat omhoog dat ik op mijn laatste set op failure zit. Maar soms beslis ik om er nog een set achteraan te plakken met 4-6 reps als ik kracht wat omhoog wil. Maar dit is alleen met eerste oefening. (Altijd benchpress of Incline Dumbell press)

Dit werkt voor mij. Heb door de jaren heen vanalles geprobeerd.. 12-10-8-6, 12-12-12, 8-8-8-8 maar dit werkt lekker voor mij. Borst is enorm vooruit gegaan.

[talalelh15]

Had het eigenlijk niet tege jou XD maar aan ts. D8 mischien zit daar het probleem

[Tjerrelt]

Op dit moment doe ik,

2 x 10 negatief trainen. (4 tellen langzaam terug)

Daarvoor heb ik lang 4 x 10 gedaan, en daarvoor 3 x 8.
Het verhogen gaat langzaam. Ik zit nu op een jaar trainen op 75 kg bankdrukken, ik weet niet hoe goed dat is? Ik streef er wel naar om zeker naar de 80 te werken.
Wat raden jullie me aan, misschien gewoon bankdrukken, 4x 10 met elke week 1,25 ieder kant verhogen? of toch andere oefeningen.

[Tjerrelt]

Groeit de rest wel?

Ja de rest groeit ook wel, en mijn borst ook wel maar niet zo hard. Ik ben heb ik gemerkt niet zo sneller groeier als de mensen om mij heen, ook al doen zij dezelfde dingen als mij, dat zit denk gewoon in de genen maargoed, heb graag wat meer massa erop.

[IJsBlok]

is je max 75kg of maak je er setjes mee?
gooi eens het om en begin bij incline db press warm eerst even op en ga dan je werksetjes beginnen.
misschien idee om eens wat meer sets te pakken blijf niet zo hameren op 4x10 maar doe eens wat meer sets.

[GespierdeMug]

Same problemo hier, baal er ook van maar er is niet echt iets aan te doen dan maar gewoon geduld te hebben en blijven doorgaan :P

[inferno_0666]

Op dit moment doe ik,

2 x 10 negatief trainen. (4 tellen langzaam terug)

Daarvoor heb ik lang 4 x 10 gedaan, en daarvoor 3 x 8.
Het verhogen gaat langzaam. Ik zit nu op een jaar trainen op 75 kg bankdrukken, ik weet niet hoe goed dat is? Ik streef er wel naar om zeker naar de 80 te werken.
Wat raden jullie me aan, misschien gewoon bankdrukken, 4x 10 met elke week 1,25 ieder kant verhogen? of toch andere oefeningen.

Als je met bankdrukken niet vooruit gaat dan zou je eens moeten controleren of je techniek wel in orde is. Achterhalen waar de kern van het probleem is en het dan oplossen, zo pak je het systematisch aan.

[iNtense]

Je zou kunnen proberen je borst vanuit meer hoeken te raken. Probeer eens Cable crossovers en dan van Laag->Hoog positie, ik ga er vanuit dat je je Flyes met dumbells doet op een Incline bench. Zo werk je meerdere plaatsen in je borst dan voorheen en heb je naar mijn ervaring meer massa.
Experimenteer ook met verschillende opbouw van sets, dus in plaats van 4x10 zou je ook 12,10,8,6 reps kunnen doen met iedere nieuwe set opbouwend gewicht (1-2kg's meer), dit werkt voor mij het beste.

[blue_eye]

- Bench press (4x 10)
- Fly (4 x 10)
- Incline press (4 x 10)

Is dit alles van oefeningen? Imo kan je best nog wel 1 of 2 oefeningen extra doen.

Wat ik doe en mijn borst is mijn sterkste punt vind ik zelf:

Benchpress 3-4 sets van 8 tot 12 herhalingen
Incline dumbell: zelfde
machine fly of cable fly
incline dumbell fly
Dips

Sommige zullen zeggen dat dit te veel is maar het is echt goed te doen en dan voel je het echt branden.