Tips power clean

[Rawis]

Hallo,

Na een poos gedacht te hebben dat ik de powerclean goed onder controle had bleek dit dus niet zo te zijn.
Ik ben te snel geneigd mijn armen halverwege al te gebruiken terwijl je het eigenlijk pas op het laatst (borsthoogte) eronder moet gooien.

Iemand goede babystap tips hoe deze het slimst is te leren. ?

[Falstyr]

Ik begon de clean pas echt goed te doen na het aanleren van de kettlebell swing.

Met de barbel heb je op een gegeven moment een punt ergens bovenkant van je bovenbenen waar je zwaartekracht middelpunt ligt. Op die plek moet je de glutes aanspannen en de heupen naar voren brengen. Door die beweging alleen al komt de barbel los en naar voren/omhoog. Leer dat punt goed kennen. Leer goed de timing goed te krijgen waarop je de glutes moet aanspannen en heupen naar voren moet duwen.

Door het momentum van bovenstaande komt de barbel vanzelf al omhoog. Dan moet je kort explosief een shrug beweging maken als het ware. Je armen trek je relatief weinig, zo min mogelijk omhoog. Dan op tijd naar beneden zakken om de barbel op te vangen in een front squat houding. Bij een powerclean hoef je maar 1/4 squat beweging uit te voeren in tegenstelling van een volwaardige olympische clean waarbij je gewoon een fullsquat doet.

[Rawis]

Bedankt, ik ga me hier vanavond op loslaten. Deze informatie gaat zeker van pas komen.

Ik werk inderdaad naar de olympic clean toe.

[axel1994]

Bedankt, ik ga me hier vanavond op loslaten. Deze informatie gaat zeker van pas komen.

Ik werk inderdaad naar de olympic clean toe.

California strenght is een goede site met instructie filmpjes.
En als je de dvd van explosive lifting for sports kunt downloaden dan is dat ook zeker een aanrader

[Rawis]

Thanks axel ! Deze ga ik ook doornemen en zal is kijken of ik die dvd ergens kan bemachtigen

[Nergal]

Ik begon de clean pas echt goed te doen na het aanleren van de kettlebell swing.

Met de barbel heb je op een gegeven moment een punt ergens bovenkant van je bovenbenen waar je zwaartekracht middelpunt ligt. Op die plek moet je de glutes aanspannen en de heupen naar voren brengen. Door die beweging alleen al komt de barbel los en naar voren/omhoog. Leer dat punt goed kennen. Leer goed de timing goed te krijgen waarop je de glutes moet aanspannen en heupen naar voren moet duwen.

Door het momentum van bovenstaande komt de barbel vanzelf al omhoog. Dan moet je kort explosief een shrug beweging maken als het ware. Je armen trek je relatief weinig, zo min mogelijk omhoog. Dan op tijd naar beneden zakken om de barbel op te vangen in een front squat houding. Bij een powerclean hoef je maar 1/4 squat beweging uit te voeren in tegenstelling van een volwaardige olympische clean waarbij je gewoon een fullsquat doet.

Tom Goegebuer beschreef het mij als " een vrouw proberen penetreren die een kop groter is."