Grotere armen

[swagger2011]

Heren, ik had een vraag en dat is wat ik het beste kan doen om grotere armen te krijgen. Ik stel deze vraag, omdat alles in mijn lichaam hard vooruit gaan behalve m'n armen. Toch heb ik het gevoel dat ik tijdens m'n training m'n armen helemaal uitput.

Mijn schema voor armen:
Biceps: 3 superset hammercurls en alternate standing dumbell curl en 3 dropsets peacher curl.

Triceps: 4 supersets skull crushers en dippen en 3 normale sets pressdown.

Voor m'n gevoel was dit wel een goed schema en de pomp is er ook tijdens het trainen alleen ik heb het gevoel dat ik niet echt groei stimuleer. Wat is jullie advies?

[Patriciaaa]

De shake weight!

[Lummeltje-1]

Train je biceps na n grote spiergroep. Doe hetzelfde ook met triceps.
Als je de biceps en triceps (agatonen) traint in 1 trainings sessie, kun je de fascia oprekken om zodoende ruimte te maken voor nieuwe spiergroei.
Als je de biceps of triceps traint na n grote spiergroep, heb je t voordeel van n verhoogde testosteron afgifte. En dus flinkere armen.
BTW pomp is geen indicatie dat je armen ook daadwerkelijk zullen groeien. Uitputting ook niet.

[Robbert95]

Idd , train biceps bv na rug, en triceps na borst. Doe ook compound movements zoals deadlifts en dips.

[swagger2011]

Ik heb gelezen dat het beste moment om je armen te trainen na je benentraining is, maar ik zou graag het volgende willen doen borst dan benen en dan biceps en triceps, goed idee?

[Lummeltje-1]

Dan ben je bezig met n bovenlichaam en onderlichaam training.
Daar komt bij dat als je de benen na borst goed aanpakt, je weinig energie meer overhebt voor je armen.
Wat Robbert al aangaf: rug - biceps en borst - triceps werkt prima.. Maar dat ligt weer aan jouw training schema en hoevaak je in de week traint.

[marc-073]

Lol Shake-weight ahahaha!

[Tonic]

Eerst de grote spiergroepen, daarna de kleine spiergroepen, train goed en hard. Succes.

Als ik mijn rug heb getraind, dan zijn me biceps al aardig naar de klote, dus denk dat je toch wat fout doet.

[Mvos]

Als ik mijn rug heb getraind, dan zijn me biceps al aardig naar de klote, dus denk dat je toch wat fout doet.

Of jij ,omdat je veel te veel biceps gebruikt ipv je rug

[Lummeltje-1]

Of jij ,omdat je veel te veel biceps gebruikt ipv je rug

Dat denk ik ook Mvos.
Natuurlijk werken je biceps ook mee, maar het moet toch echt uit de rug komen. Misschien iets te zwaar gewicht?

[inferno_0666]

Dat denk ik ook Mvos.
Natuurlijk werken je biceps ook mee, maar het moet toch echt uit de rug komen. Misschien iets te zwaar gewicht?

Zoiets dus:

Horrible form on lat pulls - YouTube

[Lummeltje-1]

Whaaaahahaha, ik vraag mij nu af welke spiergroep die vent hier niet gebruikt.
Volgens mij doen hier zelfs zn kuiten nog mee..
OOOOohw ik weet het al, hij traint achterkant borst!

[Tonic]

Of jij ,omdat je veel te veel biceps gebruikt ipv je rug

lol, je zal toch je armen moeten gebruiken, train hard en goed!

[Mvos]

lol, je zal toch je armen moeten gebruiken, train hard en goed!

"Train hard en goed" euh,... Ok ,maar wat wil je nu zeggen?

[swagger2011]

maar om terug te komen op mijn armschema, in wat voor opzicht zou ik dat kunnen verbeteren? Intensiteit of volume of andere aspecten?