Krachttraining

[Damien1997]

Hallo,

Ik ben Damien ik doe nu ongeveer 1 maand aan krachttraining ik ben 15 jaar en ik wil natuurlijk sterker en gespierder worden. Maar eerlijk gezegd merk ik er nog totaal niks van. Ik volg nu een schema wat ik bij de sportschool heb gekregen maar misschien is dat niet zwaar genoeg ofzo ? Ik train niet met dumbbells alleen met die apparaten. Maar vanaf morgen ga ik daar denk ik wel mee beginnen. Heeft iemand misschien nog tips of een schema wat echt werkt waarvan ik over 6 weken wel effect van kan zien? of in iedereen geval kan voelen? ik duw/trek nu tussen de 45 en de 35 kilo met met me bovenbenen zit ik nu op 100 kilo graag een paar goeie tips of schema´s alsjeblieft

[vonnie1973]

Het gaat niet om de kilo's maar om de oefening goed uit voert.

[Damien1997]

ja ik weet het maar ik dacht van misschien komt het van pas als jullie het erbij weten. maar heeft u misschien nog een paar goeie tips of oefeningen voor mij?

[Patriciaaa]

Lekker focussen op uitvoering. Dan zal je kracht op lange termijn alleen maar sneller toenemen. Komt vanzelf, heb geduld...

[Damien1997]

oke oke kent u misschien ook nog goeie oefeningen die ik met dumbbells kan doen?

[Patriciaaa]

Kijk hier anders, bij die rooie topics
Trainingsschema's - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Gewoon je zeggen joh, geen u

[Teddek]

na een maand of 3 ga je kleine veranderingen zien, maar dan moet je wel goed trainen en eten. aangezien je nog maar 15 bent wil je niets overbelasten en je zit nog in de groei dus een prikkeling met de juiste intensiteit en goed eten doet wonderen.

ik weet niet exact wat voor schema je nu draaid, maar ik zou 3x per week voor een Fullbody training gaan waarbij je 48 uur tussen de trainingen rust aanhoud. met een fullbody pak je elke spiergroep met 2 sets en doe je elke set 2x15 keer op een gewicht waarbij je de uitvoering zonder gesmokkel kunt doen. De rust tussen sets bedraagt 30-90 seconden.


check dit topic:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

staat alles in wat je moet weten.

[Damien1997]

ik pak alle spiergroepen maar mijn trainingsschema hangt af van het rooster wat ik van het werk krijg want ik ben namelijk vakkenvuller bij een supermarkt (dirk) maar ik ga minimaal 3x per week naar de sportschool en doe dan sets van 3x10 of meer maar het zijn altijd 3 sets

[Damien1997]

geen tips meer verder?

[Kurk]

Als je dat topic gelezen hebt kun je het beste op je sportschool vragen of ze even willen kijken of je de oefeningen die daar staan goed uitvoert. Dat is belangrijk want dan is het trainen effectiever en krijg je geen blessures en sta je niet voor lul. Vervolgens ga je die oefeningen op internet opzoeken en kijken of het klopt met wat de sportschool je vertelt.

[Kurk]

De is-mijn-Fitnessintructeur-een-flapdrol-of-niet-test

[Teddek]

idd, ff vragen wat ie van squaten vindt.