Reps en sets?!?!?!?!?!?!

[simontv]

Hallo allemaal.
Ik snap iets niet over het aantal reps en sets
Hoeveel reps moet je nou eigenlijk doen?
De ene zegt 12-15 de andere 10 de andere weer 8 en nog weer een andere 6.
Dus daar snap ik dus niks van.. Kan iemand me dit uitleggen?
Ik heb gehoort dat 12-15 voor beginners is en 6-8 voor gevorderde.
Dan het aantals sets.
Moeten het er nou 1-2 warming-up sets zijn en 3-4 normale sets?
Of 5 sets ofzo?
Weet iemand heer meer over?

Alvast bedankt.

[Angelo070]

Daar is geen goed antwoord voor, ligt er totaal aan wat je doel is!?

[K-94]

Meestal doe je zo'n gemiddelde 3-4 worksets per oefening. Waarvan 1 set opwarmen ( 4-5 in totaal dus )
Per oefening is dit wel anders natuurlijk.

Probeer altijd ongeveer 10-12 reps te halen in de eerste workset, daarna ga je het gewicht verhogen en probeer je het nogmaals 10 keer. Lukt het niet probeer dan minimaal 6x de oefening goed uit te voeren voordat je een hoger gewicht pakt..

[axel1994]

Meestal doe je zo'n gemiddelde 3-4 worksets per oefening. Waarvan 1 set opwarmen ( 4-5 in totaal dus )
Per oefening is dit wel anders natuurlijk.

Probeer altijd ongeveer 10-12 reps te halen in de eerste workset, daarna ga je het gewicht verhogen en probeer je het nogmaals 10 keer. Lukt het niet probeer dan minimaal 6x de oefening goed uit te voeren voordat je een hoger gewicht pakt..

Dit is een mogelijkheid.

Je kan 3sets telkens 8 herhalingen doen (3x8)
Of 5x5 of 5x6 of 3x10 of 3x12

Is niet zoveel verschil tussen. Is redelijk individueel.

[Angelo070]

Meestal doe je zo'n gemiddelde 3-4 worksets per oefening. Waarvan 1 set opwarmen ( 4-5 in totaal dus )
Per oefening is dit wel anders natuurlijk.

Probeer altijd ongeveer 10-12 reps te halen in de eerste workset, daarna ga je het gewicht verhogen en probeer je het nogmaals 10 keer. Lukt het niet probeer dan minimaal 6x de oefening goed uit te voeren voordat je een hoger gewicht pakt..

Ik ben het hier niet helemaal mee eens! Mijn doel ik kracht en ookal had ik de 6 reps niet ik ga toch naar een hoger gewicht. Ik heb er ook setjes bij van 3 reps en zelf setjes van 1. Dus je kan best naar een hoger gewicht zonder dat je de 6 reps haald.

[K-94]

Ik ben het hier niet helemaal mee eens! Mijn doel ik kracht en ookal had ik de 6 reps niet ik ga toch naar een hoger gewicht. Ik heb er ook setjes bij van 3 reps en zelf setjes van 1. Dus je kan best naar een hoger gewicht zonder dat je de 6 reps haald.

`Het kán natuurlijk altijd, maar of het beter is?

[nbtp]

5-8 voor alle doelen

[Teddek]

De ene maand 10-12
De andere 6-8

[axel1994]

`Het kán natuurlijk altijd, maar of het beter is?

ga je nu zeggen dat 8 reps beter is voor kracht?
Dat zou best lol zijn.

Zeggen dat iets beter is of juist niet, dan begrijp je het niet.

Er zijn verschillende doelen en verschillende lichamen.

[jxh0101]

afwisseling werkt goed voor mij. heb een hele tijd 4 x 8 gedaan, daarna piramide stijl waarbij je gewicht opbouwt en aantal herhalingen afbouwt en momenteel ga ik net voorbij spierfalen en dat voelt ook wel lekker

[sn1kki]

Ikzelf deed eerst altijd 15 reps. Nu ben ik overgestapt en doe ik altijd 10-12 en voelt een stuk beter aan, nu doe ik ook meer gewicht omdat ik na 1 oefening niet al helemaal dood ben.

[IvySection]

Ikzelf doe tussen de 8-12. Als ik 12 haal verhoog ik het gewicht.

[K-94]

ga je nu zeggen dat 8 reps beter is voor kracht?
Dat zou best lol zijn.

Zeggen dat iets beter is of juist niet, dan begrijp je het niet.

Er zijn verschillende doelen en verschillende lichamen.

Ik zeg juist dat het niet beter is..

[optiflex]

Doe op dit moment 5reps en mijn volgend schema gaat wss bestaan uit een shitload aan reps

[brouwers]

over het algemeen wordt toch gesteld dat tot 8 reps voor kracht. 8-12 voor massa daarboven kom je al snel op conditie. Is maar algemene richtlijn. ieder persoon heeft ander lichaam, dus reageert er ook anders op. denk ook dat je rekening moet houden met het aantal oefeningen die je doet per lichaamsdeel. zelf doe ik tussen de 6 en 15 herhalingen. bankdrukken bijvoorbeeld laag in reps en fly's hoog in reps.
probeer gewoon zelf uit wat voor jou werkt en loop je vast/verbeter je jezelf niet meer verander dan eens je training. in de zin van het aantal sets/reps.
liep zelf vast op bankdrukken en ben nu paar weken 1 a 3 reppers aan het doen. wel meer setjes dan en ga binnenkort weer terug naar 8reps per set