Dropsets

[iKsZ]

Om ze lekker te laten groeien en branden?

[bicepsman]

Lijkt me nogal een gedoe bij benen; sta je met die halter in je nek bij het squatten terwijl 2 man er schijven af moeten halen.

[Curiosio]

Het zou met een leg-press kunnen maar zou gewoon squatten dan gaan ze zeker groeien

[iKsZ]

Ga van de week toch eens proberen op Smith. Volgens mij kan je dan echt een week niet lopen.

[ezi]

Heb je al resultaat? Laat het even weten. Ik zoek namelijk een goede manier om mijn benen te laten groeien. Dropsets lijken me wel wat.

[Curiosio]

Squatten, squatten en nog eens squatten!!
DE oefening voor benen.

Squatten dus..

[Ornathon]

Haha.. ja idd Squats zijn heilig.
Al doe ik er wel presses, curls en extensions bij meestal (als opwarming).
Moet zeggen dat het de goede kant op gaat.
Ook kuitoefeningen voelen lekker aan altijd.

[Curiosio]

Doe er ook extensions en curl bij, soms inderdaad ervoor, andere keer erna
Gebeurt ook dat ik zo kapot ben dat er niks meer na komt

[ezi]

Een hele goeie voor na het squaten is staande lunge (dus niet met de stap naar voren). Gaat branden!!!

[iKsZ]

Huidige schema:

leg extension warming up 20*
squaten 1e keer 20*
dan 4 setjes
3 setjes leg curl
4 setjes leg press
Schema van deze maand is alles op 6hh houden tot het zwaarste gewicht wat haalbaar is. Laatste set mag ie**************** hulp erbij.
Die week erna 8 hh en proberen met het max. gewicht van die 6 reps te halen.

Hier heb ik tot nu toe erg goede resultaten mee gehaald en nog 1 weekje te gaan.
Dan verander ik het schema weer.

Kuiten doe ik
Smith kuit extension??
en Calve raise zittend
hierbij probeer ik 12 hh te maken met een zo zwaar mogelijk gewicht.
De laatste 2 setjes begin ik met een gewicht waar ik 8 mee haal, zet hem dan iets lichter nog een keer 8 hh en dan nog een keer.
Kuiten probeer ik 1 keer met benen te trainen en nog eeen keer apart.

[smalluser]

Citaat[/b] (iKsZ @ Dec. 15 2002,17:06)].... Ga van de week toch eens proberen op Smith. Volgens mij kan je dan echt een week niet lopen ....

Kan al een week niet lopen na een "normale" benentaining

Groet Smalluser