Mijn Schema :)

[mikaildelhij]

hey jongens hier even mijn trainingsschema,comentaar en reacties zijn van harte welkom

dag 1

bench press 4x12-10-10-8
incline barpress 4x10-10-10-8
butterfly 3x10-10-10
cable crossover 3x10-10-10
standing barble curl 3x10-10-10
arm curl 3x10-10-8
hummer curl 3x10-8-8

dag 2

shoulder press 4x12-10-10-8
dumble leteral raises 3x12-10-10
dumble front raises 3x10-10-10
deld deak 3x10-10-10
push down 3x12-10-10
one dum triceps 3x10-10-10
reverse down 3x10-10-10

dag 3

lat pulldown 4x12-10-10-8
seated row 4x10-10-10-10
leg press 4x12-12-10-10
leg extension 4x10-10-10-10
caff 3x12-12-12

overigens ben ik 1.74 en weeg rond de 61 Kg,de buik heb ik momenteel geen schema voor maar die train ik om de dag zegmaar

[melvinafca]

Leuk dat je t zelf probeerd maarr neem beter een bestaand schema want dit is niet echt optimaal vooral dag3

[mikaildelhij]

trainer heeft m voorgeschreven...woon overigens wel in turkije

[melvinafca]

Kan je maar 3x pweek trainen?

Als je zo gaat trainen gaan je rug en benen achterlopen waarschijnlijk
Dus meer rug/been oefeningen en niet op dezelfde dag

[mikaildelhij]

nee ik train elke dag

dus dag 1-2-3 en na dag 3 begint dag 1 weer dus 1-2-3-1-1-2-3
in principe doe ik dus elke dag 2x in de week (klinkt mischien onduidelijk

maandag dag 1
dinsdag dag 2
woensdag dag 3
donderdag dag 1
vrijdag dag 2
zaterdag dag 3
zondag dag 1

etcetc

[Neto61]

trainer heeft m voorgeschreven...woon overigens wel in turkije

trainen heeft niks mee te maken met in nederland of turkije wonen..............

[melvinafca]

Denk dat dit wat teveel voor je is. Rust is ook belangrijk. als je elke dag kan trainen rug een eigen dag geven en benen ook

[emilio75]

nee ik train elke dag

dus dag 1-2-3 en na dag 3 begint dag 1 weer dus 1-2-3-1-1-2-3
in principe doe ik dus elke dag 2x in de week (klinkt mischien onduidelijk

maandag dag 1
dinsdag dag 2
woensdag dag 3
donderdag dag 1
vrijdag dag 2
zaterdag dag 3
zondag dag 1

etcetc

Ga je nou eerst eens inlezen knul. Je snapt geen bal van voeding en ook niet van trainen. Lees de stickies, dan heb je een beetje basis en kun je vragen stellen die wel ergens over gaan.