2x gevallen tijdens squat

[haci]

adfafd

[ReaLKoYu]

Je bovenlichaam schuin naar voren laten gaan terwijl je zakt.

[Nocerino]

Je moet niet squatten he? Genoeg andere veilige varianten die je beenspieren laten groeien. Als je echt wilt squatten raad ik je aan om een andere gym te zoeken.

[antma]

Je knieen hoeven niet voor je tenen te blijven, ik denk dat je daar teveel op focust en dan val je idd om.

[Damn]

EliteFTS.com So You Think You Can Squat Part 1 - YouTube

[Damn]

Mark Rippetoe: Intro to the Squat - YouTube

[Damn]

2 filmpjes waar ik zelf in ieder geval al het nodige van geleerd heb.

veilig squatten vereist in mijn ogen wel een degelijk rek.

[axel1994]

Dag allemaal,

Vandaag was het weer eens leg day, nadat ik vrijdag en zaterdag niet kon ( overwerken), standaart begin ik altijd met de squat, alleen wilt het niet lukken.

Al 3 maanden probeer ik te squatten, wij hebben geen rack en aangezien smith-machine een overtreding is volgens velen gebruik ik het shoulder bench als rack.

Tijdens het doen van de squat heeft mijn lichaam de neiging om naar achteren te gaan en te vallen, vandaag 2x gebeurt, een keer zonder gewicht en een keer met, als ik mijn knieen voor mijn tenen moet houden tijdens het omlaag gaan gaat het helemaal fout en raak ik uit balans ( ik ben 125 kilo, 1.80 ) ook zonder barbell kan ik niet diep gaan, het enige wat nog lukt is een Box squat.

De overige oefeningen ( leg press, stiff legged deadlift en leg extension ) gaan wel goed en ik voel echt elke spier werken met die oefeningen.

Wat kan ik het beste nu doen? Ik probeer al 3 maanden 1x in de week om mijn balans te houden tijdens het squatten, als ik dieper ga dan mijn knieen val ik gegarandeert en anders voel ik het in mijn onderrug.

iemand enige tips?

probeer eens te squatten zoals je op de wc gaat zitten (serieus)
Tenzij je je op de wc laat vallen doe je daar ongeveer ook een squat. (wel niet volledig)

Verder veel squatten zonder gewicht terwijl je je vasthoud.

(zoals die gast met die fiets doet)

[Robbert95]

Bankje neerzetten achter je, en met je kont aantikken en dan weer omhoog..evt als t fout gaat kan je gewoon zitten. Zorg wel dat je diep genoeg gaat. Verder klinkt een andere gym idd ook goed, succes!

[inferno_0666]

Je knieen hoeven niet voor je tenen te blijven, ik denk dat je daar teveel op focust en dan val je idd om.

Zo zie je maar wat er kan gebeuren wanneer dit soort ongegronde verhaaltjes hun eigen leven gaan leiden. Wie weet hoeveel mensen slechte ervaringen hebben met squatten hierdoor.

[Gus]

Misschien helpt het om de oefening rustiger te doen

[T-Buser]

Je squat onder parallel? Dan vind ik het knap dat je maar 2x bent omgevallen als je op je knie/teen let. Je knieen mogen heus wel voorbij je tenen. Anders kan ik zelf echt niet onder parallel squaten, dan val ik elke keer om, met of zonder gewicht.

[IJsBlok]

Step bankje met paar grote schijven achter je zetten en die steeds aantikken.
Gaat het goed schijfje weg halen tot je diep genoeg zakt.

[haci]

Bedankt allen voor de reactie, was een power-nap gaan houden na legs

Ik let niet op mijn knie/tenen ik vroeg een vriend om te kijken of mijn vorm wel goed was, die vertelde mij dat als ik mijn knieen achter mijn tene houdt dat ik dan evenwicht verlies.

Mijn benen zelf zijn sterk imo, ik heb 5 jaar lang met een gewicht van 125 kilo+ gelopen, alle andere beenoefeningen gaan goed en probleemloos, ik kan ook op alle andere oefeningen hoog dan ( leg press 300 kilo bijvoorbeeld voor 10 reps).

@Met die fiets, ik probeerde zoiets gewoon thuis, ik krijg het helemaal rood als ik meer als 3 seconden het blijf aanhouden en meestal houd mijn onderrug dat niet lang vol.

@Idee met bankje probeerde ik al, werkt goed, een soort box squat, heb daar geen problemen mee.

[inferno_0666]

De Squat RX reeks vind ik zelf erg goed:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...ng-diepte.html

Squatten met een bankje / box squatten heb ik zelf nooit gedaan maar het lijkt mij dat je er wel op moet letten dat je het bankje niet gebruikt om af te remmen. Dat is niet zo prettig voor je wervels.