I don't feel my ass, what now??

[Tasjaah]

Ik dacht laten we maar met een originele titel beginnen

De mensen die mijn andere posts hebben gezien weten dat ik net ben begonnen met de eerste keer droogtrainen + voedingsschema dus vergeef mijn ie**************** simpele vragen soms

Ik heb vandaag dus mijn eerste benendag gehad (bijna het stoeltje van de leg press per ongeluk gesloopt maar goed....) Hier eerst mijn schema en dan 2 vraagjes hierover:

12 minuten fietsen, niveau 5 rpm 90
squats 4x6 reps (15 kg) >90 sec rust
lunges 4x8 reps (10 kg)> 60 sec rust
leg press 4x 10 reps (65kg) >30 sec rust
prone leg curl 3x 15 reps (23 kg) > 30 sec rust
leg extensions 3x 15 reps (30 kg) > 30 sec rust
stepmill 20 min interval

vraag 1. Bij de squats had ik een bar met 7,5 kg aan iedere kant op mijn schouders maar ik voel mijn bil- en beenspieren niet heel erg. Bilspieren eigenlijk helemaal niet. Maar als ik de bar veel zwaarder maak krijg ik hem denk ik niet helemaal over mijn hoofd heen plus dat ik makkelijker mijn evenwicht verlies (het word een beetje boven mijn macht dus als beginneling).
Is het erg dat ik mijn spieren niet voel branden zoals later in de training omdat het de eerste oefening is? En zoniet wat kan ik dan anders doen om het wel te voelen?

vraag 2. Bij de leg extensions begon het branden echt maar ik voelde ook mijn onderrug branden toen het echt zwaar werd. Is dat normaal?

Bedankt alvast

[Whahaha]

Antwoord vraag een kijk niet naar kilo's. Je moet zakken door je reet en als het kan je reet een klein beetje naar achter duwen. En als je omhoog gaat ff je reet aanspannen. (Helpt bij mij). Antwoord vraag 2. Je kan bij het squatten te veel voor overgebogen zijn geweest. Alle spanning komt dan op je rug. Maar dat voel je later pas. Het lijkt me namelijk niet logisch dat de leg extension daar een rol bij speelt.

[Tasjaah]

Geloof me ik zak zo ver mogelijk door misschien voorlopig squats zonder extra gewicht doen voor de vorm dan? Kan ik gelijk kijken of mijn onderrug ook daaraan lag. Want ik voelde mijn rug echt pas bij de leg extension toen die echt zwaar werd...

[Tonijnvreter]

Geloof me ik zak zo ver mogelijk door misschien voorlopig squats zonder extra gewicht doen voor de vorm dan? Kan ik gelijk kijken of mijn onderrug ook daaraan lag. Want ik voelde mijn rug echt pas bij de leg extension toen die echt zwaar werd...

Mischien ging je wat meer forceren en gebruikte je alles wat je had, of het toestel was niet goed ingesteld.

[Bricks]

Probeer vanuit je hielen te drukken ipv je tenen en neem een goede houding aan met je rug. Een stap terug doen, eventueel zonder gewicht, om een goede vorm te krijgen en de spier echt te vinden is misschien verstandig.

Vraag anders wat hulp in de sportschool, er is vast iemand die even kan kijken en advies kan geven.