Tweet
Ik dacht laten we maar met een originele titel beginnen 
De mensen die mijn andere posts hebben gezien weten dat ik net ben begonnen met de eerste keer droogtrainen + voedingsschema dus vergeef mijn ie**************** simpele vragen soms
Ik heb vandaag dus mijn eerste benendag gehad (bijna het stoeltje van de leg press per ongeluk gesloopt maar goed
....) Hier eerst mijn schema en dan 2 vraagjes hierover:
12 minuten fietsen, niveau 5 rpm 90
squats 4x6 reps (15 kg) >90 sec rust
lunges 4x8 reps (10 kg)> 60 sec rust
leg press 4x 10 reps (65kg) >30 sec rust
prone leg curl 3x 15 reps (23 kg) > 30 sec rust
leg extensions 3x 15 reps (30 kg) > 30 sec rust
stepmill 20 min interval
vraag 1. Bij de squats had ik een bar met 7,5 kg aan iedere kant op mijn schouders maar ik voel mijn bil- en beenspieren niet heel erg. Bilspieren eigenlijk helemaal niet. Maar als ik de bar veel zwaarder maak krijg ik hem denk ik niet helemaal over mijn hoofd heen plus dat ik makkelijker mijn evenwicht verlies (het word een beetje boven mijn macht dus als beginneling).
Is het erg dat ik mijn spieren niet voel branden zoals later in de training omdat het de eerste oefening is? En zoniet wat kan ik dan anders doen om het wel te voelen?
vraag 2. Bij de leg extensions begon het branden echt maar ik voelde ook mijn onderrug branden toen het echt zwaar werd. Is dat normaal?
Bedankt alvast
De mensen die mijn andere posts hebben gezien weten dat ik net ben begonnen met de eerste keer droogtrainen + voedingsschema dus vergeef mijn ie**************** simpele vragen soms
Ik heb vandaag dus mijn eerste benendag gehad (bijna het stoeltje van de leg press per ongeluk gesloopt maar goed
....) Hier eerst mijn schema en dan 2 vraagjes hierover:12 minuten fietsen, niveau 5 rpm 90
squats 4x6 reps (15 kg) >90 sec rust
lunges 4x8 reps (10 kg)> 60 sec rust
leg press 4x 10 reps (65kg) >30 sec rust
prone leg curl 3x 15 reps (23 kg) > 30 sec rust
leg extensions 3x 15 reps (30 kg) > 30 sec rust
stepmill 20 min interval
vraag 1. Bij de squats had ik een bar met 7,5 kg aan iedere kant op mijn schouders maar ik voel mijn bil- en beenspieren niet heel erg. Bilspieren eigenlijk helemaal niet. Maar als ik de bar veel zwaarder maak krijg ik hem denk ik niet helemaal over mijn hoofd heen plus dat ik makkelijker mijn evenwicht verlies (het word een beetje boven mijn macht dus als beginneling).
Is het erg dat ik mijn spieren niet voel branden zoals later in de training omdat het de eerste oefening is? En zoniet wat kan ik dan anders doen om het wel te voelen?
vraag 2. Bij de leg extensions begon het branden echt maar ik voelde ook mijn onderrug branden toen het echt zwaar werd. Is dat normaal?
Bedankt alvast
Comment